Czas na zmiany

Witajcie, od dłuższego czasu przeglądam forum i postanowiłem wreszcie założyć konto, także witam :)
Od paru lat podchodzę do treningu, ale brakowało mi motywacji. Dzisiaj idę po długiej przerwie, i wiem, że tym razem przygoda z siłownią nie ma prawa szybko się zakończyć! Mam jednak pytanie, a raczej prośbę do Was, jako doświadczonych. Prosto- co robić? O posiłkach sporo wiem, jednak prosiłbym o wszelkie najważniejsze rady dla takiego laika jakim jestem. Nie chcę też po 10 minutach bieżni i rozciąganiu machać bezsensownie nogami czy rękoma żeby nie przyniosło to żadnego efektu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i poprawieniu sylwetki. Mam 18 lat, ponad 1,7m i waga po ostatnich nieprzyjemnych przejściach (zapalenie wyrostka, miesiąc wegetacji szpital/dom/szpital) spadła mi do 56 kg, nadrobiłem trochę i obecnie waga pokazuje 58,5kg, jednak wciąż nie czuję się dobrze ze swoim ciałem. Pora wziąć się za siebie, a podobno to jeden z najlepszych momentów.
W skrócię- prosiłbym Was o rady, wskazówki co do treningów. Jestem gotów zainwestować w suplementy i zmienić dietę, jednak nie wiem o tym za wielę, dzięki z góry! ;)

Impuls do zmiany sylwetki może się pojawić w każdej chwili, ważne, że się pojawił i mamy faktyczne chęci żeby coś zmienić.

Niejednokrotnie mamy pewien mętlik w głowie jako osoby początkujące co z czym ugryźć żeby nie marnować za bardzo czasu. A podejść do tego należy w sposób przemyślany i zorganizowany.
Zacząć należy od zmian w naszej diecie jeśli do tej pory nie odżywiamy się sportowo czyli w sposób przemyślany to od tego należy zacząć. Wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, sprawdzać jakość i ilość przyjmowanego pożywienia, a docelowo ułożyć dobrą dietę dostosowaną do naszego celu treningowego.

O ile z dietą jest sporo liczenia i ogarniania, tak w przypadku treningu siłowego mamy dużo łatwiej. W internecie jest cała masa gotowych planów treningowych, które nadają się dla osób początkujących. A podstawą jest mała ilość ćwiczeń. Powinniśmy bazować na kilku ćwiczeniach wielostawowych, na których budujemy zarówno progres siłowy jak i masowy.
Oczywiście wszystkie te założenia mają rację bytu gdy jesteśmy zdrowi i nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-08 15:00:17

Zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale "Trening dla początkujących" oraz "Odzywanie i odchudzanie" Znajdziesz tam wiele artykułów, które pomogą Ci zacząć i zagłębić się w interesującej Cię tematyce

Jeśli chodzi o trening to zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningu" w tym dziale.
Co do diety - wnioskuje, że chcesz przybrać na wadze - ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal, wyznacz ilość poszczególnych makroskładników w diecie i przede wszystkich obserwuj swój organizm jak reaguje.

W suplementy nie inwestuj. Nie czas i miejsce na to. Skup się na diecie i treningu - to jest podstawa

Powodzenia !


Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-01-07 16:18:51