Suplement diety dla pracownika fizycznego magazynu :D

Witam !

Jestem pracownikiem magazynu w którym część asortymentu jest dość ciężka, więc siła mięśni jest użyta na poziomie maksymalnym.
Chciałem się Was zapytać jako fachowców z siłowni i dietetyki czym mogę się ewentualnie w takiej pracy wspomagać ?
Jako że podjąłem taką prace nie ze względu na wygląd sylwetki tylko zarobkowym chciałbym zacząć coś przyjmować co pomogłoby mi kumulować większą energie w organizmie, wytrzymałość i regenerację po pracy.
Kolega z pracy sugeruje kreatynę, a drugi mówi "dużo mięsa, dużo mięsa" - wiadomo wysoki poziom białka.
Wierze im ale nie byłbym sobą gdybym nie spotkał się z opinią dużo bardziej doświadczonych ludzi jak Wy, którzy nie małe ciężary przyjmują na "klatę" w swoim życiu ;)
Dodam, że jako "fizol" lubie sobie po pracy wypić piwko lecz jestem w stanie je wyeliminować gdyby miałoby zaszkodzić w działaniu jakiemuś suplementowi diety, który mógłby mi podnieść siłę, wytrzymałość, regenerację.
Dziękuję za potencjalne rady i wyrozumiałość :D

Pozdrawiam !

W Twoim wypadku, jak już zostało wspomniane - przede wszystkim warto byłoby zerknąć na to, jak wygląda Twój system żywienia, wrzuć go najlepiej do oceny i poprawek do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Wtedy będzie wiadomo ile i jak dużo jest do poprawy.

Łatwiej będzie dobrać odpowiednią suplementację czy odżywki, które pomogą Ci zaspokoić / uzupełnić podstawowe braki w makro i mikro składnikach.



Jeżeli chodzi o suplementację może być ona również ważna i pomocna, na pewno podstawy prozdrowotne mają sens "na już", czyli jak nie bierzesz nic z takich rzeczy, to warto je włączyć w ciągu dnia:

1. Kompleks witaminowo-mineralny
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Omega-3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

3. Witamina D3 lub D3+K2
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=d3

Do tego przy Twoim trybie pracy można byłoby wrzucić kreatynę w stałej suplementacji, około 3g dziennie i to na początek na pewno wystarczy.
Ewentualnie w pracy popijać sobie wodę z elektrolitami https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html 

Jeżeli tylko praca bez treningu siłowego to wystarczy dieta ewentualnie jakies witaminki

Witaj!
Jeżlei nie trenujesz siłowo, to nawet tego białka aż tak dużo nie potrzebujesz. W pracy bardziej korzystasz z wytrzymałości niż typowej hipertrofiio czy siły, jak w przypadku treningu z obciążeniem. Tak jak wpsomina fl3ex, jak tutaj dieta bedzie ulozona prawidlowo pod Twoje zapotrzebownaie, glownie kaloryczne bez jakiejs wiekszej zabawy a makro, tak nie powinno brakowac energii.
Do tego witaminy, magnez lub ZMA, witamina D3, K2 i starczy
Ewentualnie cos na lepsza odpornosc, bo mamy okres jesienno-ziomowy, jak
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Immuno_Control-opis40757.html 

mogę tylko powtórzyć, że dieta załatwi temat całkowicie, a prozdrowotnie nie zaszkodzi dorzucić witaminę d3+k2, zma, czy może nawet omega3, to podstawy i więcej nie potrzeba

Oczywiście jeżeli coś będziesz chciał już kupić na siłę to najlepszym wyborem będzie tutaj odżywka białkowo węglowodanowa typu Gainer. Na pewno nie inwestował bym pieniędzy jeżeli chodzi o produkty specjalne dla sportowców jak właśnie kreatyna Czy beta alanina. U ciebie musisz skupić na tym aby odżywiać organizm Czyli jak najbardziej takie białko z węglowodanami w postaci gainera może się przydać żeby sobie wypić jako szybka forma posiłku i tyle. Znacznej ilości białka w diecie również nie musisz dostarczać jeżeli nie trenujesz.

Jesli jednak chodzi o kumulacje wiekszej energinw organizmie to mysle ze kreatyna ma tutaj jednak sens

No dla osób trenujących siłowo jak najbardziej Kreatyna ma sens. Musimy Wziąć pod uwagę to, że kreatyna nie jest suplementem stricte odżywczym. Oznacza to że samo zastosowanie kreatyny gdy nadal będziemy jeść kiepsko nie przyniesie praktycznie żadnego rezultatu jeżeli chodzi o samopoczucie w środku energetycznego. Poza tym musi dojść do specyficznego mechanizmu uzupełnienia fosforanu kreatyny w mięśniach którego deficytu dorabiał się podczas treningu siłowego. Trudno mi tutaj znaleźć sensowne uzasadnienie żeby osoba nie trenująca po prostu wykonując swoją pracę suplementowała produkty dla sportowców

Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie.

Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi.

Myślę że tutaj musisz po prostu nakręcić dobrze metabolizm. To nie jest tak że masz mały żołądek bo praktycznie anatomicznie każdy z nas ma taki sam. Tylko Chodzi tutaj o uczucie sytości uczucie głodu dlatego organizm trzeba nastawić na taki trybik aby po prostu chciał więcej tego jedzenia żeby dostarczać mu więcej jedzenia żeby poprawić apetyt. Ważne jest tutaj również to Jak jemy jak smaczne produkty sobie Przygotowujemy jaka jest ich strawność być może to co jadasz na co dzień jest dla ciebie ciężkostrawne i zalega ci nieco dłużej na żołądku

kutan123

Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie.

Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi.

Jak Ci trudno dostarczyć większej ilości kalorii ze względu na mały żołądek, to staraj się bazować na produktach o wysokiej gęstości energetycznej. Czyli sery, awokado, jajka czy suszone owoce. Mogą też być oczywiście banany.