[...] i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie możliwe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , beta alanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180,480,90 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ~200zl Cel/problem/opis: Moim głównym problemem jest wydolność. Aktualnie jestem na [...]
[...] tak się stało, chciałbym zasięgnąć pomocy u PROFESJONALNEGO (!) trenera, który przejrzy moje dotychczasowe plany treningowe i je podrasuje, przedyskutuję aspekty dotyczące diety oraz co najważniejsze nauczy mnie poprawnej techniki przy ćwiczeniach wielostawowych oraz poprawi moją mobilność. Ze względu na swoje wymiary, unikam robienia martwego [...]
[...] Brzuszki Piątek: (tutaj chce dodać jeszcze klatkę) Plecy Nogi Brzuszki Jednak prócz planu chciałbym najbardziej poradzić się o jakieś odżywki i dietę . Wybór i stosowanie diety prze ze mnie jest o tyle ciężki ,że mam bardzo szybką przemianę materii i gdy tylko zjem pokaźne śniadanie , obiad lub kolację muszę po min 1h korzystać z wc , co [...]
[...] Niemniej trochę masy nigdy nie zaszkodzi... Reasumując, chciałbym rosnąć ale nie zależy mi strasznie na maksymalnej masie... Oczywiście zdaję sobię sprawę z ułomności mojej diety. Niestety mój budżet wyklucza jakieś dodatkowe specjalne zakupy więc prosił bym o rady, których koszt realizacji będzie niewygórowany (ewentualnie moge zrezygnować z [...]
[...] , ale o to by był w miare bezpieczny i pomógł zredukować tkanke tłuszczową.Pomógł w powiększeniu wymiarów przy niekoniecznym powiększaniu masy.Przy cyklu oprócz wspomnianej diety chciałbymzastosowac ćwiczenia aerobowe 4 razy w tygodni oraz basen raz w tygodniu.Moje pytanie jest następujące - jak rozpisac taki cykl optymalnie- może ktoś już miał [...]
Jako ze wiekiem trioszke starszy jestem a do pierwszego sie dopiero przygotowuje (juz mialem ale na kretce + kor diety+ odzywki i w m-c 2 kg do przodu szkoda ze tylko troche w miesnie) to troszke mnie dziwi wasze 'warczenie' na mlokosow. Jak ktorys chce cos wziac to weznie wiec chyba nalezaloby delikatniej (nie mowie ze powiedziec rob tak a tak [...]
[...] na to ze na 8 tygodni 3 paki trzeba. i oczywiscie witaminki i mineraly :) Prosze o kreatywne wypowiedzi na temat suplementow i ich polaczen, a nie na temat treningu i diety, jak skompletuje wszystko i uloze sobie trening to zamieszcze dziennik z planowanym startem cyklu z dokladnym opisem co ile czego i jak :) i tam bedzie wiecej na ten [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Super MAss Gainer Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem Możliwości finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o brzuch to [...]
[...] na siłowni. Teraz chcę spróbować pogodzić siłownię , poprawę swojego ciała z treningami w klubie. Pomoże mi to na pewno na boisku. Dieta Nigdy nie miałem jakieś typowej diety , nie trzymałem się też sztywno czystego jedzenia. Mogę pozwolić sobie czasami na słodycze. Wszystko jest dla ludzi. Waga to około 78 kg przy wzroście 181cm. Moje [...]
[...] by moją watrobę przygotować na te katusze i teraz z każda jedną tebletką Metki biorę tę osłonę a na noc łykam tuz przed snem hepatil na regenracje. Oczywiście trzymam się diety (tym razem wzbogaconą o białko, gdyz metka bedzie mi ja wchlaniac jak nigdy:P) oczywiscie w ostanim tygodniu cyklu będę jadł Kreatynę aby nie stracic tego co zdobędę. [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wita-min Plus Olimp Labs Stosowane wcześniej diety : po prostu starałam się zdrowo odżywiać Swoją przygodę z ćwiczeniami zaczęłam rok temu. Ćwiczyłam w domu, korzystałam z programów Jillian Michels i Ewy Chodakowskiej, [...]
[...] (dwie godzinki 20-22) i niedziele (3 godzinki 17-20 )gram w siatkowke. Sobota wolna, bez zadnego treningu czyli chillout. Odrazu zaznaczam, iz nie mam jakies konkretnej diety, z racji tego iz nie mam czasu na gotowanie oraz osoby ktora mogla by mi gotowac. Prosze mi podpowiedziec co mozna zmienic Widze to tak 7 rano ( Sniadanie nr. I: Platki [...]
[...] siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego kumpla. Tak w lutym/marcu chciałbym się zapisać na BJJ [...]
[...] na sniadanko platki owsiane, 2 jajka i troszke rodzynkow, obiad jakies miesko + kasza/ryz/makaron, przed i po treningu duzo wegli, kolacja bez wegli.Czy bez diety (przy zdrowym odzywianiu, duzej ilosci wegli i bialka) czy osiagne owego celu przy zalozeniu ze bede chodzil : - 3x w tyg na Trening SW (pon, śr, piąt) - na basen x1 [...]
[...] 60,5 kg. W zeszłym roku wziąłem się za siebie i poszedłem na siłownie. Chciałem nabrać lepszej sylwetki na ten rok, gdyż we wrześniu mam ślub :) Po pięciu miesiącach siłki i diety (redukcyjnej) zniknęła większość tłuszczyku z brzucha, pojawiły się zarysy mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba [...]
[...] dotyczą ludzi, jakby to nazwać, którzy po prostu jedzą, nie mają celu budowania sylwetki. Czyli 20% mięsa w diecie a 80% warzyw, coś w tym stylu. Trzymając się tego typu diety obawiałbym się za dużych spadków. Może macie jakieś pomysły, wiedzę co jeść, czego unikać planując TAKĄ dietę. W ostateczności mogę się uciec w jakiś produkt [...]
[...] nabawić się takiego problemu. Cóż, niestety często bywa tak, że swoją cegiełkę do procesu przyrostu tkanki tłuszczowej dokłada nie tylko beztroskie podejście do kwestii diety, ale również działania podejmowane w imię poprawy zdrowia i polepszenia estetyki sylwetki! Błąd pierwszy: jak coś jest zdrowe – to można jeść do oporu Co prawda od [...]
[...] brak Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety za 3 miesiace mam maturę wiec nie jestem w stanie poświecić tyle czasu ile bym chciał :( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, nie znam się na tym :( Stosowane wcześniej diety: brak
Dylemat z mlodocianymi...
