Witam! mam lekką nadwage i jestem w trakcie redukcji, później chce robić mase jednak mam pewien problem, nie mam możliwości stosowania żadnej diety(ja pracuje a żona nie będzie gotować mi oddzielnych posiłków) oczywiście staram się zdrowo odzywiać a w trakcie masowania będe jadł dużo więcej i częściej, moje pytanie jest takie czy stosując [...]
Mam diete redukcyjna i jem przed na siadanie 66gotreby owsiane przed treningiem 60gryz brazowy i banana a po treningu 60gryz biały i banana wychodzi to wychodzi 150g węglowodanów a tyle powinienem jeść jeśli liczę 2gwęgli x 80kg a jeszcze mi sie dodaje 60g węgli z innych posiłków . I tutaj mam pytanie czy mogę jeść ąz tyle węglowodanów na diecie [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie tej diety Białkowo-tłuszczowej. Chciałbym jeszcze dodać że jest planowana też suplementacja BCAA. /SFD/Images/2016/5/14/874adca903ba49659585a633618589d7.jpg Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2016-05-14 17:22:40
Witam, mam 15lat ćwiczyłem przez rok ale tylko od czasu do czasu u kolegi i postanowiłem spełnić moją zachciankę i ćwiczyc dalej! Mam 180cm wzrostu prawie 80kg masy, biecepsy po 34cm i na klate wysiskam prawie 70kg, niestety moze siłe i mam ale z wygladem troche słabo, wiec proszę was abyscie pomogli mi ułozyc dobra diete aby zmniejszyc tkanke [...]
Witam! Proszę o ulożenie planu treningowego z naciskiem na siłę na klatce, a mianowicie chodzi o honor w ciągu ośmiu miesięcy muszę wycisnąć 100% masy na klate. Dodatkowo planuję delikatną redukcję by pozbyć się tluszczyku. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc zarówno plan treningowy jak i pomoc przy diecie np. informacja jakie proporcje [...]
Cześć, proszę o ocenę diety Wiek 20 Wzrost 176 Waga 74 Cel - budowa masy mięśniowej Mógłby ktoś podać jakieś poprawki, żeby wpakować tu więcej węglowodanów, a mniej białka? Z góry dzięki /SFD/2018/11/2/820bffba6bc14a7ea75873e30880ed8d.jpg
Witam chcialbym prosic specjaliste o pomoc w ulozeniu diety gdyz mam bardz duyz problem z nabraniem masy co bardzo chcialbym uczynic mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg odzywiam sie zdrowo i oczywiscie jem bardzo duzo (co najmniej 2 surowki do biadu dziennie) do tego czynnie uprawiam sport . Bede ardz wdzieczny za udzielenie wszelkiem pomocy Jezemi [...]
Stworzyłem dla siebie nową dietę na masę i mam do was prośbę o ocenę. :D Trenuje od 19.00 do 20.00 Posiłek nr. 1 godz. 9.00 Płatki owsiane górskie mleko rodzynki banan Posiłek nr. 2 godz. 14.00 Kurczak ryż sałatka Posiłek nr. 3(Po treningu) godz. 20.00 Sałatka z Łososiem lub tuńczykiem ciemny chleb Między posiłkami jogurt naturalny albo [...]
rzućcie okiem na diete cel masa waga 63 ,wzrost 176, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61fb9cccb044de0b1fcca06d780422e.png warzywa mam codziennie różnego typu z tym że w bilans nie wliczam . 4 posiłek przed treningowy 5 bezpośrednio po treningu z tym że ja jem 480 g ww i 180 g białka ,70 g tłuszczu tu coś źle liczy}:-( Zmieniony przez - traviss19 w [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety na redukcje i o poprawienie Błędów :) Moim celem jest pozbycie się zbędnego tłuszczu. /SFD/Images/2015/7/30/cfe26c272abd4dab8be01c820bbbd3f0.jpg
Post ten zakładam dla osób, które tak jak ja wcześniej, nie maja zielonego pojęcia na temat układania diety oraz obliczania kalorii itp. Zaznaczam, że poniższy tekst nie jest mojego autorstwa, trafiłem na niego podczas buszowania po necie i zgłębiania tajników wiedzy na temat diety. Pozdrawiam wszystkich zainteresowanych. Link do w/w artykułu: [...]
witam, dzis po zjedzeniu 3lodow (:D) zaciekawila mnie jedna sprawa czy pomimo tego ze w takich lodach sa raczej same weglowodany zlej jakosci, jezeli bilans kaloryczny calodniowy bedzie na 0 lub na minusie, to czy te weglowodany pojda w tluszcz, czy moze zostana uzyte do wykonania normalynch procesow w organizmie?? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam proszę o pomoc w edycji diety lub w doradzeniu mi, obecnie robię masę 85kg ekto. Moim dylematem jest dupa która ma w obwodzie prawie 100cm, robię od tygodnia areoby po tr. Moja dieta: 520g węgli, 210 (z czego 140 to zwierzęce) i 80g tłuszczy wychodzi 3780~ kalori - czy coś z tej diety uciąć by tłuszcz nie zalegał na dupie i ogólnie na całym [...]
[...] ale miałem inne zajęcia. Układam własnie dietę, bardziej pod zrzucenie zbędnych kg. Uprawiam SW, więc energia też jest potrzebna. Moje pytanie : Lepiej ułożyć konkretną dietę ( 200g piersi z kurczaka, 80g ryżu, 250g pomidorów ), czy może ułożyć listę produktów, które w trakcie diety można spożywać ? Tu i tu oczywiście o wyznaczonych godzinach.
Witam,mam problem z ułożeniem diety na masę.Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni rok rok stażu ,mam 17 lat,ważę 90 kg 2 m wzrostu od poniedziałku do piątku do 14 godz.mam szkołę i jakoś ciężko jest mi to wszystko razem zebrać do kupy :-D .Jeżeli ktoś doświadczony mógł by mi dokładnie rozpisać przebieg diety w ciągu dnia byłbym niezmiernie [...]
jak w temacie nie znam się na tym obliczyłem jedynie z tego kalkulatora że: Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2616.8 kcal ma to być trening ma masę wazę 63 kg aktywność fizyczna 1,3 jeśli by7 mi ktoś pomógł w ułożeniu przykładowej diety bym był bardzo wdzięczny
witam !! dieta juz jest sklejona :P heh a ja jeszcze z tkaim pytaniem czy moge wszamac do dietki Dibencozide force ?? mój saz to 5 miechów i własnie sie zastanawiam czy sie opłaca to brac czy lepiej poczekaj albo sprzedac to . DOSTAŁEM TO OD QMPLA ZA FREEE sam bym tego nie kupił bo staz 5 miechów mówi sam za siebie heh dziekuje z góry ! pozdro
Moja dieta będzie opierać się gł. na piersiach i ryżu, nie będzie ryb żadnych!! Jakie preparaty tłuszczowe kupić(leki z apteki) jeżeli nie będe jadł ryb. Tran??? Omega3?? Napiszczie co , moja babcia pracuje w aptece więc nie będzie kłopotu z tym.Witaminki B i multi mam.
Witam, mam prośbe o ułozenie treingu oraz diety odpowiedniej dla mnie. Kilka słow mnie: wiek: 20lat waga: 70kg cel: masa( 82kg ) Wczesniej ćwiczyłem ok6 miesiecy, niestety niepamietam mojego planu treningowego, gdyż było to dość dawno :D Dieta również nie była ustalona, więc prosze fachowców o porady oraz cenne wskazówki. Za wszelką pomoc z góry [...]
Witam! Mam takie pytanie- czy moge sobie codziennie zjadac czekolade zeby tych kalori bylo wiecej ? Jestem ektomofikiem w pelnym tego slowa znaczeniu kazdy kg masy to świeto.Diete mam i odzywki tez biore jako uzupelnienie no ale niestety ciagle ciezko idzie.Poprostu czekolada sie nie najem a kcal beda bo juz wiecej jest nie moge normalnie nie [...]
