kalorie in plus

postanowiłem zwiekszyc kalorycznosc mojej diety i dorzucilem wiecej tluszczu i gainera do szkoly jako dodatkowy posiłek, proszę o ocene oraz ewentualną korekte wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i słodycze) morda.gif

[6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki)
B: 27g
W: 70g
T:~30g

[9:30] 100g gainera + orzechy
B: 20g
W: 65g
T: 20g

[11:30] 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe
B: ~20g
W: 82g
T: 20g

[13:30] 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe
B: ~20g
W: 82g
T: 20g

[16:00] 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały
B: 50g
W: 105g
T: 10

---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans)

[19:00] puszka tuńczyka + 150g ryż biały
B: 35g
W: 105g
T: 5

[22:00] 250g twaróg chudy + 20ml oliwa
B: 50
W: 6
T: 20g

Białko: 222g
Węgle: 515g
Tłuszcz: ~125g

4073kcal łącznie.

6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki)

Dodaj jakiś owoc np. banan.

[9:30] 100g gainera + orzechy
B: 20g
W: 65g
T: 20g

Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie.

[11:30] 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe

Wywal margaryne i masło orzechowe. Szynka to słabe żródło białka daj wołowine/indyka/kurczaka/rybę np. mintaj. Dodaj warzyw.

[13:30] 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe

JW.

[16:00] 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały
Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego.

---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans)

Carbo to syf, lepszy dobry gainer.
[19:00] puszka tuńczyka + 150g ryż biały

Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Możesz dodać niewielką ilość warzyw.

[22:00] 250g twaróg chudy + 20ml oliwa

Dodaj warzyw.

Posiłki mają być co min. 2.5 do max 4h.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 15:02:17