cel masa

Siemka.Moim celem jest zdobycie masy ciała,niekoniecznie czysto miesniowej.Przy moim wzroscie i wadze tluszczyku tez by nie zaszkodzilo (182cm/65kg).Pisze bo chciałbym zebyscie ocenili dobor supli.Co do diety to z tym moze byc problem,wiem ze jest najwazniejsza ale moj system pracy nie pozwala na scisle przestrzegana.Mam zamiar jesc tylko potrawy bogate w ww,bialka idt bez liczenia kalorii,mysle ze jakby byl dodatni bilans to nie bylo by tak zle.
A wiec: SWG 4000,HMB,L-GLUTAMINE i jeszcze SP80 co sadzicie??

hmb i glutamine wywal

dodaj zma, omega3

staraj się pilnowac diety a będzie dobrze

mam zamiar jesc tylko potrawy bogate w ww,bialka

gdzie zdrowe tluszcze ??
z tymi ww to nie przesadzaj to na marginesie

idt bez liczenia kalorii,mysle ze jakby byl dodatni bilans to nie bylo by tak zle.

obys tylko mial ten dodatni bilans
wielu sie wydaje ze jedza fure i nie rosna a jak sprawdza ile jedza to wcale az nie taka fure

polecam uklad diety przykladowy z porcjami i trzymanie sie tego
pozowli to robic dobre ruchy a nie kierowac sie na slepo


dodaj do tego co pisze kolega

dobra kreatyne (jak masz pieniadze to stack np nowosc Olimpa crevolution)

i masz podstawy
powodzenia !!

pelna miska co 2-3h jedzenia to podstawa
w pracy miske mozna zamienic pelnym shakerem z gainerem
jakie to proste prawda? :)

wczoraj podawalem przepis na mase
prosty tani i super skuteczy poszukaj tego posta)