Koktajle w diecie - warto dodać?

Witam mam 185cm i 80kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje ponad rok ale mam problem z utrzymaniem diety. Czy rano zamiast posiłku mogę zrobić jakiegoś szejka? Trening zaczynam o 6 rano. Czy przed treningiem coś jeść np. Banan? O tym szejku myślę po siłowni. Na specyfikę pracy zależy mi na prostej diecie którą mogę w miarę szybko przygotować.

Cześć. Oczywiście najlepszą opcją byłoby zjeść zbilansowany posiłek przed treningiem , zawierający wszystkie makroskładniki , natomiast jeżeli faktycznie masz mało czasu w ciągu dnia i masz możliwość pójścia na trening tylko na czczo to ważnym jest żebyś zjadł kolację z duża ilościa węglowodanów. Po treningu natomiast śmiało możesz wypić shake składający sie np. z odzywki białkowej , platkow ryzowych / owsianych / i dodatkowo jakichs owoców. Wszystko blendujesz i pijesz i masz pełnowartosciowy posiłek. Uważam , że w tych czasach bardzo łatwo jest utrzymać diętę , wystarczy chcieć , jest mnostwo roznych przepisów na szybkie i smaczne posiłki, jest tez duza roznorodnosc produktów , czego kiedyś na taką skale nie było. Pomoże ci w tym na pewno ten dział: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Oczywiście ze mozesz , zbilansowane koktajle na masie często ratują sytuacje bo są łatwe do spozycia i można nimi fajnie podbijać bilans kaloryczny

Raz że mądrze skompowane szejki są mega pomocne przy braku czasu to w pewnym momencie przy dużej ilości kalorii też bardzo ułatwiają życie. Trochę kombinowania i można naprawdę fajne palnowartosxiowe posiłki tworzyć. Płatki owsiane, owoce wpc i w zależności od zapotrzebowania i makro dobierasz gramatury pod siebie

Możesz jeść wszystko i w każdej formie jeżeli tylko wprowadzisz to do bilansu i będzie to się pokrywało z założeniami twojej diety. Dzisiejsze czasy zmuszają większych ludzi dbających o sylwetkę i pilnujących posiłków i ich jakości do tego aby posiłki które przygotowują zajmowały mało czasu zarówno w przygotowaniu jak i w jedzeniu, dlatego bardzo dużo kulturystów posiłkuje się szejkami które mogą wypić w drodze między treningiem a pracą czy między domem a siłownią. Kolejnym plusem takiego szejka jest to że w łatwej formie można tam przemycić sporą ilość kalorii, co jest szczególnie korzystne dla osób które mają problemy z przejedzeniem swojej puli kalorii

Dzięki panowie za wszystkie podpowiedzi układam powoli dietę pod siebie. Proszę jeszcze o radę jakiego shake mogę zrobić jako ostatni posiłek (na noc) białko, jogurt naturalny, łyżka kakao, garść orzechów włoskich będzie ok?

Tak jak ci napisał djdodo jak się zgadza wedle założeń macro to tak zrób twojemu ciału nie zależy za bardzo a kaloria to kaloria

p1nky

Dzięki panowie za wszystkie podpowiedzi układam powoli dietę pod siebie. Proszę jeszcze o radę jakiego shake mogę zrobić jako ostatni posiłek (na noc) białko, jogurt naturalny, łyżka kakao, garść orzechów włoskich będzie ok?

taki aby się w bilans dzienny wpisywał, i to co lubisz można dodać cynamonu, nasiona, jakieś, zamiast białka można np serek wiejski zblendować, owoców dodać.

W kuchni nie ma ograniczeń a w koktajl możesz upchać dosłownie wszystko więc rób taki shake jaki ci pasuje , wazne aby był zbilansowany i wpasował się w twoje potrzeby

Nie ma znaczenia w jakiej formie będziesz spożywał posiłek. Jak najbardziej może to być koktajl, jeżeli masz na niego ochotę, lub też ułatwi on w jakimś stopniu Tobie trzymanie się założeń żywieniowych. Sugeruję jednak przeanalizować całą Twoją dietę, a nie tylko dodatek koktajli i banana. Przed treningiem około 2 godziny warto zjeść pełnowartościowy posiłek, a nie owoc. Owoce mogą być ewentualnie elementem posiłków. Polecam dodać do koktajli odżywkę białkową, aby ułatwić sobie kompozycję ich składu i poprawić smak.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein_Premium-opis42386.html

Byle nie z kiełbasy albo schabowego :) . Najlepiej żeby koktajl na noc był pełnowartościowy B i T i W i lekkostrawny.