Obecnie stosuje diete 2600kcal, wyliczylem moje 0 na poziomie 3050kcal.
Dieta bilansowana: Białko ok 190-200gram, Tłuszcze ok 90gram Wegle ok 220 gram
Waga: 99KG
wzrost 184cm
w pasie 98cm
silownia 4 razy w tygodniu ( klata,biceps,triceps,plecy,nogi, barki) + aeroby ok 100-150kcal po kazdym triningu i raz same aeroby ok 300kcal.
Suplementacja:
Białko, kreatyna mialem narazie 1 cykl zeby szybko wrocila sila co kiedys była i szybko wrociło to co było 8 lat temu,
na odchudzanie tylko w dni treningowe biore LIPODRENE Z PSEUDOEFKA bo daje mi fajnego kopa na treningu + na aerobach mega sile.
Oprocz tego isotonic w proszku na treningi oraz cytruline przed treningiem.
Z tego co zauwazyłem:
Mam jeszcze oponke na dole brzucha plus klatka jest zalana tluszczem jak widac na zdjeciu, brakuje fajnego odseperowania jak na pokazowym.
Zmieniony przez - gucio8903 w dniu 2023-08-07 01:11:10
Zmieniony przez - gucio8903 w dniu 2023-08-07 01:13:33
Zmieniony przez - gucio8903 w dniu 2023-08-07 01:16:17
Zmieniony przez - gucio8903 w dniu 2023-08-07 01:18:06
Zmieniony przez - gucio8903 w dniu 2023-08-07 01:19:54