Redukcja z 90 do 75kg

Nie zawracaj sobie głowy takimi p******ami , ćwicz a efekty przyjdą .

Sugeruję normalnie wpisywać obwody. Żeby nikt nie musiał się zastanawiać nad zagadną co jest co. Pas spada, więc na pewno jest dobrze.

Chciałbym się was Panowie jeszcze dopytać,czy muszę dojadać w miarę idealnie tak ,żeby mój deficyt kaloryczny względem zapotrzebowania był nie większy niż 300kcal ? Bo liczę sobie kalorie na stronie "po treningu" i całodniowe posiłki wychodzą mi w okolicy 1500/1600kcal mimo,że zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi u mnie w okolicy tych 2600kcal. Co się stanie jeśli tak dalej będę ciągnął z deficytem 1000kcal ? Muszę jeść mimo ,że nie czuję potrzeby ? Dodam też ,że codziennie trenuje więc i spalam te kilkaset kcal,a to oznacza ,że deficyt może być jednak większy :/

Zdecydowanie za duży deficyt , musisz utrzymywać swój który sobie obrałeś podczas wyliczania zapotrzebowania
http://potreningu.pl/articles/5396/trenuje-trenuje-a-efektow-brak 

Skończy się to spowolnieniem metabolizmu, niedoborami i zaburzeniami hormonalnymi. Zależy ile czasu będziesz w ten sposób wyniszczał swój organizm.

Witam ponownie.
Wracam do was po 3 tygodniu diety i ćwiczeń. Na początek chcialbym wstawić zdjęcia swojej sylwetki przed i teraz.


Wydaję mi się ,że jest poprawa,a wy co sądzicie ? Druga sprawa,w ostatnim czasie nie mam za bardzo jak trzymać diety i ćwiczeń.Chodzę do dość ciężkiego liceum i kładę się spać późno ,a wcześnie rano wstaję. Wieczorem nie mam sił na robienie śniadań do szkoły, a po szkole padam jak trup i śpie po 5/6 godzin przez co moja dieta ostatnio leży ,bo nie jestem w stanie zjeść nawet tych 2000kcal w 5 posiłkach. Macie jakieś rady co do tego ?
Chciałbym się jeszcze dopytać,jak wygląda sprawa świąt ? Nie długo Boże Narodzenie i sywlester więc wiadomo ,że to nie jest najlepszy okres dla diety. Trzeba się mocno pilnować na 24grudnia ,czy jeść standardowo,ale zrobić porządną serie ćwiczeń ? Na sylwestra troszkę alkoholu mocno zaszkodzi diecie ?
Ps.zaraz jeszcze edytuje post i coś dodam
















Tak wyglądają pomiary:
Brzuch/Pas 100.5
K.piersiowa 96
Biceps prawy 35
Biceps prawy (napięty) 36
Biceps lewy 32
Biceps lewy napięty 33
Udo prawe 61.5
Udo prawe napięte 63
Udo lewe 61
Udo lewe napięte 61
Biodra 107
Łydka prawa 43
Łydka prawa napięta 43
Łydka lewa 42
Łydka lewa napięta 42.5


Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-10 14:01:13

Coś tam zeszło ale jeszcze dużo roboty przed Tobą , a musisz wiedzieć ze będzie coraz trudniej . Teraz sobie pomysl ze są ludzie którzy pracują i dodatkowo uczą się , maja rodziny czyli obowiązki . Myślisz ze oni nie trenują i nie trzymają diety ? Twoje liceum to akurat idealny czas na kształtowanie sylwetki .

Wiem ,że dużo roboty :/ Nie oczekuję sylwetki pudziana po 3 tygodniach ćwiczeń. Waga zbiła 3kg ,czyli aktualnie waże mniej więcej 87kg.Już nie pamiętam jak dawno miałem wagę poniżej 90 kg :)
Liczę ,że do wakacji będę mógł bez wstydu wyjść na plażę,a pomyślę sobie ,że pierwsza myśl diety była ,żeby zagadać do dziewczyny ;) Trzymajcie kciuki i dalej lecimy z tym koksem + proszę o odpowiedź na pytania w sprawie świąt ;)


Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2017-12-10 14:06:15

Święta są dwa razy do roku, więc zjedzenie czegoś innego, ale z głową nie zaszkodzi. Szczególnie w sytuacji, gdy jadasz ilość kcal równą swojemu BMR.

Większość redukujących teraz zadają pytania odnośnie świąt. To trochę paradoks, skoro wcześniej odżywiali się w sposób niewłaściwy to jaki jest powód luzowania z dietą na święta? zmiana nawyków na chwilę nic nie zmienia. Spójrz na swoją sylwetkę, masz sporo tłuszczu trzewnego. Oczywiście wigilia, wigilią - należy wręcz spożywać potrawy które znajdują się na stole, ale w Twoim przypadku zachowałbym pewną ostrożność i ilościowo bym się nie objadał ( zwłaszcza ciastami ). Tak jak mówiłem wielokrotnie, jeśli ktoś ma przyzwoity %BF i jest dość aktywny fizycznie to śmiało może jeść wszystko na co ma ochotę, ale osoby z nadwagą nie powinny hulać, szczególnie jeśli zmienili swoje nawyki raptem jakiś czas temu..