witam kupiłem kretkę cm3 treca, przyjmował ją będę 4kaps rano na czczo codziennie + 4kaps w dni treningowe po treningu. Moje pytanie: czym popijać kretę? wodą? słyszałem również że po treningu lepiej popić napojem bogatym w węglowodany - lepsza wchłanialność kreatyny - można więc popijać wysokowęglowodanowym koktailem bananowo-miodowym domowej [...]
[...] tylko 6kaps przed ćwiczeniem i to koniec. CO do BCAA to nie wiem. Ważę 76kg wzrost 184cm lat 22 staż 5 lat z przerwami. Proszę o zaproponowanie sensownych dawek i kiedy co z czym w jakich porach przyjmować aby nic nie spadło a jeszcze urosło i żeby była to prawdziwa masa mięśniowa a nie woda po której wszystko zejdzie jak sie przestanie ćwiczyć. [...]
Czy moge zastapic rano zamiast platek owsianych zjesc ryz ? i czym sie zabezpieczyc przed katabolizmem rano robie aeroby biore clenburexin a nie stac mnie na BCAA
witam zwracam się z pytaniem: posiadam: lkarnityna+green tea(90 kaps), clanburexin(90kaps), jabłczan kreatyny(proszek), i część serwatki ostrowii. co z czym mógłbym połączyć, jakie dawkowanie, by przyśpieszyć efekty. cel utrata brzucha, z jednoczesnym (jeśli to możliwe) przyrostem mięśni. głównie redukcja/rzeźba. oczywiście intensywne treningi + [...]
[...] uginanie ramion stojąc, łapię parę sztangielek (ok.5kg każda) i zatrzymuję ruch w fazie skurczu, staram się przytrzymać tak przez 30-45 sek. maksymalnie napinając bicepsy po czym przechodzę do ich rozciągania (ok.15-20 sek.) Wykonuję 3 takie serie. Każdemu kto ma problemy z łapami polecam tą metodę. Nitropump faktycznie był taki materiał, również [...]
[...] na dolną (czyli mięśnie czworogłowe,dwugłowe i łydki).Moim zdaniem jest to lepsza opcja gdyż w pierwszej kolejności pompujemy krew do wszystkich górnych partii mięśni,po czym atakujemy dół.Wyjątkiem może być tutaj priorytet na mięśnie nóg. Pytałeś mnie dlaczego w planie B dałem na koniec mc,ano dlatego iż uważam że oprócz mięśni pleców to [...]
hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]
[...] powt. (progresja) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 powt. (stały cieżar) przysiady ze sztangą 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) wspinanie na palcach 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) Sobota : wolne I chciał bym zacząc cwiczyc z suplami ale nie wiem na czym zrobic cykl Z góry dzięki
[...] wyciągu dolnego robimy obie te rzeczy, tzn. w fazie negatywnej musimy rozciągnąć najszerszy poprzez "wypuszczenie" maksymalnie barków (łopatek) do przodu, przy czym nie pozwalamy za nad to na balansowanie tułowiem. W fazie koncentrycznej ćwiczenia (skurcz) również nie odchylamy się mocno do tyłu. Zmieniony przez - Giszman w dniu [...]
[...] robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie naramienne.
[...] pierwszą opcję klasycznej piramidy, w ostatniej serii możesz zastosować serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Czyli wykonujesz maksa do załamania mięśniowego, po czym bez odpoczynku, ściągasz ok.20/30% ciężaru i wykonujesz kolejne 2/3 ruchy do załamania, znowu ściągasz 20/30% i kończysz serie do załamania. Drop sety świetnie [...]
[...] w nim ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe,dla tego dla mnie jest on nie kompletny. Być może plan ten był ułożony dla osoby mającej zamiar zwiększyć ogólną siłę mięśni, o czym może świadczyć dobór ćwiczeń oraz ilości powtórzeń.Jeśli Twoim celem jest ogólna rozbudowa masy mięśniowej całego ciała,to raczej powinieneś poszukać czegoś [...]
[...] gryfem prostym 3*6-8 -mlotkowo 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega na dojściu do "załamania mięśniowego" w najcięższej serii po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając do upadku. *Uginania o kolano jako,że jest to [...]
[...] seriach zmniejszasz) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Metoda wstępnego [...]
[...] trenujesz wszystko prawidłowo technicznie to tylko tak dalej. JAJA no to temat dla każdego inaczej spostrzegany niby w świecie lekarskim nie za duzo 3/4 dziennie ale Ja spozywam nawet 10 dziennie i nie mam z tym problemów-zalezy z czym to spozywasz i co jeszcze dokładasz,oraz mozna ograniczyc żółtka na 10 jaj 2/5 zółtek max. POZDRAWIAM WSZYSTKICH
[...] tłuszczowej jakiej chcesz się pozbyć. JarekOFMC powiem szczerze,że może to być cholernie trudne,tym bardziej że zamierzasz robić treningi siłowe w te same dni co SW.Wiem o czym mówię bo sam swojego czasu trenowałem boks i ćwiczyłem na siłowni.Trwało to ok.roku i niestety przez ten czas nie mogłem zbudować ani kilograma mięśni,mało tego siła [...]
[...] ruch w fazie skurczu na 3 sek. ( możesz sobie liczyć po cichu) w czasie których maksymalnie napinasz mięśnie klatki piersiowej (nie możesz blokować ramion w łokciach),po czym wykonujesz następne powtórzenie.Jest to bardzo męcząca metoda ale dająca świetną pompe całej klacie a zwłaszcza jej środkowym częścią.Proponuje wykonać jedno,dwa [...]
[...] W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo podobno nie oplaca sie duzo bialka na posilek przedtreningowy dawac wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo ziemniaczkami + warzywa i oliwa z [...]
