czym

przeciesz ci ułozyłem plan którym mozesz na dzień dzisiejszy spokojnie cwiczyc, wiec w czym problem zreszta po co ja to pisze. Powodzenia!!!

a jeszcze pytanie jak wyliczyć to TEA bo nie do końca rozumiem ten wzór , przykładowo tak jak w linku który podałeś, Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal Czym jest we wzorze to EPOC ? I jaką wartość tu przyjąć? Zmieniony przez - KREWNY95 w dniu 2019-07-09 [...]

Dziękuje bardzo Panowie, wyszło mi 3315 kcal, teraz się zastanawiam czym je podbić, ale zapewne węglowodanami

[...] w miarę okej zjadliwe? Bo jakoś nie mam pomysłu, bo np ryżu jestem w stanie zjeść maksymalnie 200 g, do tego jeszcze jakieś banany co daje mi jakieś 200 g węglowodanów i nie wiem czym resztę uzupełnić, wiem że podesłaliście już tabele z różnymi produktami ale pytam o wasze doświadczenie bardziej i jakie produkty wy dobieraliście sobie do diety?

Moze tak byc... ale nie wiem czy sobie na lato odpuscic odpuszczanie i wrocic jak bedzie hokej, czyli cos na czym naprawde sie znam....

jak będzie coś, na czym się naprawdę znasz, to pisz

[...] poszczególnych mięśni. Chciałbym utrzymać mniej więcej obecną wagę (95 kg) ale zrobić się trochę większy, ale nie jakoś fest dupny. Kupiłem 10 shotów deki i chciałbym się dowiedzieć jak brać, z czym ewentualnie mieszać, jakie odżywki do tego, może jakieś sugestie w sprawie planu treningowego i diety. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Elo

1. 37cm to mała łydka, nie masz czym się przejmować. 2. Aby się "wyrzeźbić" musisz spalić tłuszcz, więc niezbędna będzie dieta redukcyjna, lecz w Twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek. 3. Trening domatora wystarczy. LINKI: 10 wskazówek - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening domatora 1 - [...]

ale jak chcę ważyć 80kg - to białko 2-2,5 x 80kg = 160 -200g białka i to dzielę na 5 posiłków ? wiem że dieta do poprawy ale proszę o porady ile tłuszczu dorzucić ? oliwa? orzechy ? czym uzupełniać ? czy ilość węgli nie jest za duża ? proszę o cenne rady ! pozdrawiam

[...] masce, marzłem od rana do wieczora w polu i na dodatek jak wracałem na dywizjon to nasze łóżka leżały rozdupione nawet jak były dobrze pościelone.Skończ waść, nie wiesz o czym mówisz. W endomondo km w planie nie mogą być mniejsze niż na 5km. Poza tym trzeba mieć apke premium. Zmieniony przez - Jakobson1997 w dniu 2017-08-16 16:51:39 Zmieniony [...]

Heh to zdjecie bylo tylko tak dla skeczy specjalnie się ponapinaliśmy, a co do wyników to wszystkie są prawdziwe powiedzcie mi do czego macie wątpliwości??, bo chce wiedzic w czym to jestem taki dobry ze aż niedowierzacie jak co to zawsze mozecie przyjechać do ostrowi i zobaczyć, tak samo jak nie wierzyliscie patrykowi ze mając 14 lat podnosi [...]

moj pierwszy sog w tyn dziale HEh powodzenia w treningach niedlugo wypełnie profil narazie nie ma sie czym chwalic heh "młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..." "sztuką jest żyć a prawdziwym [...]

[...] miał bym ci zazdrościć? Bolec pogieło cie? ps. puki nie łamie regulaminu moge pisać co chce i gdzie chce, a przeciec nie napisalam niczego złego ani nie zasmiecilem? Wiec w czym problem? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca [...]

wodor - czym zasmiecilem? porno - nie bede cie stresowal, miej te swoje 5 minut. "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

kolejna sprawa to fronty z propy które wyglądają ładnie tylko na papierze kto zaczynał propa z dawkami rzędu 100mg i więcej ten wie o czym mówie

"kolejna sprawa to fronty z propy które wyglądają ładnie tylko na papierze kto zaczynał propa z dawkami rzędu 100mg i więcej ten wie o czym mówie " dd ocb

a moze by tak 1-3 prop 100mg e3d 1-4 100tab mety proviron 1-8 prolo 200mg e5d w tygodniach 1-3 delikatne odrobienie spadkow po czym zmiana estru i jaki bonus by doszedl na masie moze moglbym ew zwiekszyc dawke prolo bo nie wiem czy taka mnie ruszy , chodzz drugiej strony wczesniej nigdy nie mialem w cyklu powyzej 200 mg /week enana

Witam, aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mija już 10 tydzień, mam zamiar jeszcze redukować 3-4 tygodnie. Jak na razie ubyło mi ok 6.5kg wagi. Aeroby kręce 6 x w tygodniu po 45 minut, i na czczo i po treningu. Stosuję dietę rotacyjną, 100/200/300 węglowodanów (4 x w tygodniu niskie, 1x w tygodniu średnie, 2 x w tygodniu [...]

Intensywny trening na dużych obciązeniach mozna stosowac 6-8tyg.po czym 3-4 tygodnie trenujemy lżej z mniejszą intensywnością z większą iloscią powtórzen i mniejszymi ciężarami.Jednak warto sluchac własnego organizmu i jeżeli czujemy psychiczne przemęczenie czy ból w stawach to wtedy trzeba trochę wyluzowac.

Zapytam jeszcze o rozkład cwiczen. Chcialbym cwiczyc dwugłowe na oddzielnym treningu, z czym moge je połączyc? dodam ze nawet przy treningu czwórek dwójkom mocno sie obrywa wiec moze zaczynac od dwójek a czworki zostawic na koncówke tygodnia?? mój rozkład ćw: pon- klatka+biceps wt- nogi (?) sr- wolne czw- plecy piat- barki+triceps sob-wolne [...]