czym

[...] owsianych (ale nie błyskawicznych- tych nie polecam) tłuszcze czyli 3ci wazny związek - bajbardziej kaloryczny ( w 1g tluszczow jest "ukryte" ok 9 kcal , przy czym w 1g białek czy cukrów - 4kcal (sa to wartosci srednie, zmienne w zal od produktu) jednakze pamietaj ze spozycie tłuszczow ok 1g/kg ciala dziennie jest wazne i naprawde [...]

he a ja sie pogubilem w czym jest problem :D BTW apoko Mg przydatny jest ostatnio na ten temat gadalem z kanarem - i uzalismy ze powinien przyjmowac wiecej niz jest w RDA :D

[...] jak to on trenował kadrę, i dziewczyny też i że jak przestanie mi się podobać trening to mam przyjść do niego. Zaczęlam z nim dyskutować i zaczelam mu opowiadać na czym polega mój trening, ze mam lordoze i kifoze i że wzmacniam mięśnie pleców, na co on, że w ogóle nie powinnam robić MC a ćwiczyć głównie brzuch. Dopytywałam czemu i czy [...]

[...] w maire oki chce miec efekty w masie i nie chce go zalowac potem wiec najlepiej jakbys mi wytlumaczyl co jest zle w moim treningu bo musze go tak ulozyc zebym mial go na czym wykonywac. A oto finalna wersja tego co chce robic (wsomie malo obciaza kregoslup i mam na czym to robic): WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Nie się czym martwić, dobrze będzie ;-)

[...] (makaron świderki, grzyby, kapusta) 4- kolacja - 7 kawałków chleba białego ze szynką - 150g serka waniliowego 5- już niebawem - 250g serka wiejskiego - tylko nie wiem z czym, na sucho nie dam rady - przysiad: dzisiaj zwiększyłem ciężar a tego nie było w planach . Powiedziałem sobie, że nie można się opier*** i dołożyłem. O dziwo przysiady [...]

[...] obojczykową część mięśnia piersiowego większego. Podciąganie- nawet ja tam nie widzę pracy łopatki ;-) Sam mam z tym problemy, także za dużo Ci tutaj akurat nie poradzę. Brzuch masz cały czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 sekundy, po czym opuszczasz, ale nie do pełnego zwisu. Brzuch nie ma odpoczywać.

[...] Sam mam z tym problemy, także za dużo Ci tutaj akurat nie poradzę. Brzuch masz cały czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 sekundy, po czym opuszczasz, ale nie do pełnego zwisu. Brzuch nie ma odpoczywać. Co do odchylenia : za bardzo przejalem sie tym, iz znowu moge za mocno odchylic sie do tylu - tak jak we [...]

Oskar, a na czym polegało to podnoszenie klatą? Ręce szeroko, dotykasz klatki gryfem, rąk nie prostujesz, łopatki starasz się ściągać, klatkę wypychać? Jeszzcze jakieś drobne szczegóły?

Poprzedni trening 5-10 powtórzeń... tym samym byl wiekszy ciezar, wiec w czym problem?

Odpoczynku po czym?

[...] byly normalne treningi, troche w innej przestrzeni czasowej i innej formie, o wiele "latwiejsze" od tych poprzednich, wiec chyba ten caly okres wakacji mozna ogolnie uznac za czas "regeneracji", odpoczynku Zawsze myslalem, ze taki chwilowy odpoczynek dobrze zrobi, ale gdy nie ma po czym odpoczywac... to chyba mija sie z celem, masz racje Darek

[...] treningiem, nogi podczas chodzenia się same uginały ze zmęczenia, dodatkowo jakby doszło do tego 1 ćwiczenie którego nie zrobiłem ( a jedno zastąpiłem) to nie ma o czym mówić, że byłby to słaby trening. Naramienne dałem radę zrobić, wykonałem wszystkie ćwiczenia, chociaż nie jestem świadomy tego czy nie można by było przeznaczyć na nie [...]

A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam %-) ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps! Zamień sobie te linki na krótki drążek, chwyć podchwytem, faza negatywna od kąta 90 stopni, i zobaczysz o czym mówię. Reszta j/w.

[...] bo 18-tką czy tam 20-tką to można robić młotki ale na pewno nie wiosło jednorącz. Wiosło na wyc. dolnym - tragedia. Głowę masz odchyloną w tył, wcale nie rozciągasz najszerszych. Ciężko w ogóle powiedzieć czym pracujesz. Wejdź w linka w moim podpisie "kulturystyczna dojrzałość" i tam masz filmiki z prawidłowym wiosłowaniem na wyc. dolnym.

[...] robić młotki ale na pewno nie wiosło jednorącz. Wiosło na wyc. dolnym - tragedia. Głowę masz odchyloną w tył, wcale nie rozciągasz najszerszych. Ciężko w ogóle powiedzieć czym pracujesz. Wejdź w linka w moim podpisie "kulturystyczna dojrzałość" i tam masz filmiki z prawidłowym wiosłowaniem na wyc. dolnym. Drążek: spróbuje się bardziej odchylać [...]

Zrozumcie ze wiem na czym polega dieta interesuje sie tym od dawna wiele razy mialem juz ja ulorzona i sprawdzona na sfd. NIe przyszedlem do dzialu doping po porady dietetyczne i nie bede ich rozpisywal w ankiecie stosuje dodatny bilans kaloryczny oparty na bialkach i zdrowych tluszczasz, unikam weglowodanow prostych. Nie bede liczyl gramow i [...]

[...] np elektrolitów sa zafałszowywane poprzez tzw mechanizmy kompensacyjne. MAsz za mało sodu czy potasu (powinno sie spozywac nawet około 4gram potasu czy 6 gram sodu - przy czym, żeby to miało sens potrzebne jest tez nawodnienie - bo rozsadzisz nerki i serce) Co do kortyzolu wystarczy, że miałes nerwowy dzien przed badaniem i wyjdzie [...]

to czym podmienić te ćwiczenia bicek o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są [...]

31.03.2015 DNT Miał być trening, ale popsuły mi się buty i nie miałem w czym iść na siłkę. Pojechałem do Decathlonu, żeby coś kupić, chodziłem, chodziłem i nic ciekawego nie znalazłem i suma sumarum poszedłem do domu. Dodatkowo musiałem szukać pewnego dokumentu w domu i tak dzień zleciał. Chyba muszę kupić jakieś najzwyklejsze, a po świętach [...]