[...] z wyciagnieciem rak w lopatkach w uginaniu na biceps unikaj martwego kata" Dzięki, nie zauważyłam, że nie dociągam lewej ręki (zwrócę na to uwagę), możesz mi wyjaśnić na czym polega ten "martwy kąt"? bo nie wiem co to takiego:-) (a robię to kiedy siedzę czy jak stoję?). A czy prostowanie rąk w wyciskaniu barków jest faktycznie konieczne, bo [...]
[...] tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i postaram się wykonywać wolniej dane ćwiczenie. Dzisiaj zaczęłam optymistycznie trening, po czym po jakimś czasie byłam wykończona i chęci mnie opuściły, ale starałam się dać z siebie dużo. Nowe rękawiczki mnie trochę rozczarowały, na dłoniach okazały się dla mnie [...]
Ale w czym tkwi problem? Nikki jest chuda, obcinając kcal zrzuci więcej z góry, a dupsko pozostanie bez zmian. Widać również, że treningi siłowe mogłyby byc bardziej dociśnięte. Chcecie działać wg wlasnych pomysłów - luz, nei ma sensu się unosić. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-07 23:35:58
[...] efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało Rudej i Chudej, więc pomyślałam raz, że chciałabym mieć też takie ciało, a dwa że i mi się uda osiągnąć to o czym marzę od jakiegoś czasu. Dlatego też proszę Was o dalsze rady i sugestie odnośnie treningów czy miski. Chcę w ciągu najbliższych dwóch tygodni wrócić po długiej przerwie [...]
Życie płata nam figla o czym przekonujemy się w ostatnim czasie na każdym kroku... 09/09/2013 DNT Miska: warzywa: kapusta kiszona napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a81fd33d2944dd88fce45a87725399e.png 10/09/2013 DNT Miska: warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7986d1d58b546f3b4869cbb275d5f1d.JPG 1.) przysiady opisałam powyżej: pierwsza seria nawet nisko schodziłam, w drugiej 3-4 powtórzenia nisko po czym do kąta prostego, seria 3 i 4 nie zeszłam do kąta prostego, owszem czułam jak pracują nogi, ale miałam blokadę psychiczną i jestem zła na siebie - ogólnie byłam zła, bo [...]
[...] jest takie po co wprowadzasz ćwiczenia w trakcie trwania mikrocyklu ? Jakiś zasadniczy cel czy tak luźno ? Co do pytania na pm ja widzę u Ciebie porgres sylwetkowy na zdjęciach wcześniejszych jednak powiedz mi czym się sugerujesz oceniając swój progres ? I jaką masz aktualnie aktywność poza siłownią 3 razy w tygodniu ? aero? interwały ?
[...] nastawieniem i masą energii ruszam do boju8-) W tym tygodniu na rozgrzewkę robię FBW, a od nowego tygodnia nowy trening (chociaż nie mam jeszcze pomysłu jaki będzie, na czym powinnam się skupić układając go i tu muszę zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z [...]
Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]
[...] rozdzielać na DT i DNT jak obecnie miałam czy przyjąć jednakowy rozkład przez cały czas? TRENING: Na razie nie mam jakiegoś konkretnego pomysłu jak by miał wyglądać i na czym się skupić podczas budowania mięśni i w tym miejscu prosiłabym o jakąś pomoc Obliques:) Z nowym treningiem chciałabym ruszyć od przyszłego tygodnia. Poniżej zamieszczam [...]
Witaj Ruda:) Masz rację odnośnie poprawy nóg, pośladków i pleców, też to widzę na zdjęciach:) Mam jeszcze nad czym pracować;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 14:15:22
Witam Martucca, fajnie że o mnie pamiętałaś. Nie wiem czy miałaś chwilę na zerknięcie w moje podsumowanie konkursu na str. 15? Jak myślisz patrząc na aktualne moje fotki nad czym powinnam się skupić w pierwszej kolejności oczywiście nie zapominając o reszcie;-) Moim skromnym zdaniem myślałam właśnie o pupie i nogach:-) Robiąc dalej masowanko [...]
Dobra, dobra, co to za koncert życzeń Panowie:-D Ok - barki też mogą być w nowym treningu - jestem otwarta na propozycje:-) Będzie Martucca miała o czym myśleć układając jakiś trening for me;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 10:30:47
[...] mam robić na dolnym czy górnym wyciągu? (nie mam możliwości ustawienia na dowolnej wysokości) c.) face pulls robię na wyciągu górnym? Dzień 2 3. Amerykański RDL czym się różni od tego zwykłego bo nie znalazłam na necie 4. Side Lying Hip Raise - tak to mam robić https://www.youtube.com/watch?v=xLbZJaR3il0 5. Plank RKC - mam robić jak [...]
Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]
[...] ręce do "witania się" jeżeli mogę tak to opisać, aby lepiej zobrazować. W dniu drugim mam "wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia" tu również robię na siedząco to czym to ćwiczenie różni się od tego w dniu pierwszym (jutrzejszym) - może tu ręce idą bardziej szeroko niż w tym powyżej:-? Może za bardzo kombinuję, ale po ostatnich [...]
[...] treningu robię zawsze rozciąganie i dzisiaj jakoś tak wyciągnęłam jedną, drugą nogę i zdziwko, że prawie szpagat mi wyszedł (jeszcze trochę i może będzie cały ;-) ) W sumie czym się tu chwalić, zapewne niejedna z Was też umie takie różne sztuczki:-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2ed323f659641ac8907e56eb7d47bca.jpg [...]
[...] 02/05/2015 DT Tydzień 9, dzień 4 Po przemyśleniach spokojnych postanowiłam zrobić jeszcze jeden tydzień treningu - będzie to 10 tydzień po czym zakończę trening, który obecnie mam od Marty. Zrobię 5 dni regeneracji, a następnie zacznę robić lekką redukcję i zobaczymy co będzie. Chciałabym na lato mieć ładną [...]
[...] DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne zmęczenie, więc stwierdziłam, że ostatnie dwa dni treningu zrobię w weekend. Mam pewne podejrzenie co do mojego samopoczucia przez [...]
