[...] dolnej normy czyli 4,17 tyś, a granica dolnej normy to 4,23, dodam że od zawsze mam spartolone wyniki i 2,5 to była u mnie norma ( w gimnazjum chyba z 10 razy mnie badali po czym uznali że taki się urodziłem i tak mam co nie znaczy, że ja tak uznaje chociaż wtedy sam o tym zapomniałem zgodnie z zaleceniem lekarzy i przypomniało mi się jak [...]
[...] 10km zrobie w te 55/6min. 5km w 25min jak sie spręże. Może to tylko ja wydziwiam, że to taka tragedia ale naprawde jest mi jakby wstyd bedac naprawde dobrym zawodnikiem a nie umiejac jakos biegac. :) Prosze o odp w czym moze byc problem, napewno w tym ze sie przed biegiem nie rozgrzewam za bardzo bo mi sie nie chce i to tez musze wlaczyc.
[...] wczoraj przeżyłem chamskie wydażenie. siedziałem se w knajpie kiedy weszło do środka 8 gości i z innego stolika wyciągneło mojego kumpla i jeden zaczoł sie z nim okładać po czym wyciągneli go na zwewnątrz. ****a ja siedziałem sparaliżowany strachem i jednocześnie myślałem "to nie moja sprawa, może im podpadł po co sie mieszać" ale to był moj [...]
[...] przyjety przed treningiem powoduje ospalosc i brak napiecia miesni co pogarsza skurcz i sile chyba? a potas zwieksza aldosteron i retencje wody, wiec czy przed treningiem powinno sie brac duzo samego wapna bez magnezu?czy picie duzych ilosco wody niskozmineralizowanej jest niewzkazane?ok 5 litrow na dobe 3.czy czym polega tzw zatruie wodne?
[...] klatki piersiowej...wogole mi nie idzie..mam takie odczucie ze wyciskanie na laweczce mi nie wchodzi w sensie kazdy czuje jakie cwiczenie na niego dobrze dziala a jakie nie..czym moge zastapic te cwiczenie???ogolnie to zawsze kaltke robie trsozke inazej np zmieniam jedno ciwczenie..ale zawsze robie mniej wiecej tak: wycisaknie na prostej [...]
[...] na dystansie np 3 km . RóŻnica po ok 2-3 tygodniach wynosi ponad 30 sek .:/ o sioowni nie wspomne . PATRZE NA MOICH KOLEGOW I NIE MAJA AZ TAKICH DUZYCH SPADKOW W TAKIM OKRESIE . Napewno duzo zalezy od genów. Tez macie takie duze spadki podczas krotkiej przerwy ? Moze ktos mi podsunie pomysl jak lub czym zmnijeszyc taka destrukcje.?
[...] 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 do tego chciałbym jeszcze w jeden dzień zrobić jakieś ćwiczenie na biceps, a drugiego dnia na triceps. czy mogę stosować takowy plan ćwiczeń ? jeszcze jedno pytanie, czym mógłbym zastąpić przysiady ze sztangą ? bo nie za bardzo odpowiada mi te ćwiczenie, z góry dziękuję.
[...] ale to i tak tam duzo z tego nie bylo.a w ostatnia zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z [...]
Witam wszystkich :). Zakładam nowy temat , bo nie rozumiem jednej rzeczy. Ćwiczę 3x split Klata - bic , plecy tric , barki nogi. Mniejsze partię po 12 serii a większe 16 -18 serii . Pytanie. Czego zawsze po ciężkim treningu , wręcz rozrywającym triceps nie mam zakwasów, jak po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane [...]
[...] a chcę schudnąć do 67 kg. I tutaj pojawiają się wątpliwości - po pierwsze czy 67 kg to nie będzie za mało dla dorosłego (21 lat) mężczyzny o takim wzroście, w związku z czym czy dieta do 1600 kcal połączona z codziennymi ćwiczeniami (naprzemienne partie mięśni, więc daję im czas na regenerację) nie jest zbyt restrykcyjna w moim przypadku? [...]
[...] odznawiac (jako ze organizm mlody itp itd) ,pytanie moje jest nastepujace ,jako ze chcialem wystartowac wtedy tak w marcu no i tradycyjnie zaczac od jedzenia mety + innbe srodki ale nie istotne ,najbardizej chodzi mi o ta mete , no bo poprostu sie obawiam ,mysle czym to by mozna jakos zastapic nie iwem moze zaczac propionatem? co o tym myslicie?
[...] diety optymalnej dla mnie ze względu na to, że dość łatwo tyje.Mam 181cm wzrostu oraz 73kg wagi.2 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Jiu-Jitsu(klasycznego, ale ćwiczymy tam także Krav Mage oraz Combat)po 90 min. każdy trening oraz basen 45min w ramach w-f w szkole. Jak wspomniałem w temacie mam 16 lat. Celem tej diety utrzymanie [...]
Witam,mam pewny problem.Od pewnego czasu zaczalem sie rozciagac i zauwazylem ze cos jest nie tak,otoz nie moge podnosic za bardzo obu nog w bok bo mam ograniczenie i nawet bol w udzie,nie moge kopnac nawet na wysokosci uda w bok bo czuje bol i blokade,dziwi mnie tez ze jak stoje w rozkroku i robie sklony to w prawym sklonie czuje jakby [...]
I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III [...]
[...] mi żeby po prostu więcej jeść, ale tylko przysiądę do jedzenia to po chwili jestem najedzony. To pewien paradoks, bo chodzę głodny a bardzo ciężko byłoby zjeść więcej. W czym może tkwić problem? Czy jednak to może być oznaka aby dalej zwiększać kcal? Jeśli to może w czymś pomóc to dodam tylko, że miewam problemy żołądkowe czasami. [...]
Cześć ! Chce zrobić sobie cykl z testosteronem enan, z czym go najlepiej połączyć ? I w jakich porcjach, jak później z odblokowaniem? Z góry dzięki za odpowiedzi 1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: CATERING 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
1. Jakim człowiekiem był Kurtz przed podróżą do Afryki? Jakim kodeksem się kierował? Od kogo czerpiemy informacje na ten temat? Czy są one obiektywne? 2. Jakie zamiary przyświecały jego podróży do Afryki? Czy Kurtz wywiązał się ze swojej misji? 3. Czym zajmował się Kurtz w Afryce? Jak był postrzegany przez innych przedstawicieli firmy? Jakimi [...]
[...] spowrtoem wrócić do formy. Wzrost 186 Waga 89kg Dodam że chciałbym się przygotować do treningów boksu, które mam zamiat zacząć za miesiąć więc jeśli można doradźcie mi czym najlepiej zacząć. Jeśli potrzeba więcej informacji, lub bardziej szczegółowych proszę o post. Podkreślam priorytetem jest powrót do formy, z przygotowaniem się ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wglądu. Ogólnie nie jem dużo i jem to co zawsze i od zawsze. Dodam iż piję dużo herbaty potrafię w domu nawet jedną za drugą, słodząc dwie łyżeczki cukru. Chciałbym aby ktoś mi pomógł i doradził coś sensownego. Przy czym zaznaczam, że bez siłowni bo na to czasu nie mam. ;) Pozdrawiam.. /SFD/Images/2015/5/31/e22fa1db8a2341dd8c1f759489663b66.jpg
