czwartek

nie nie. zdjecia robilem co miesiac do maja idealnie wszystko jest. mialem diete wszystkie zabiegi cwiczenia. Ide do chirurga w czwartek ale nie wiem czy mi cos poradzi. Narazie jade na przeciwbolowych. Własnie co najlepiej przeciwbólowego na kosci? Albo jakies masci?

a co myslicie o takim treningu na wyskok Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak [...]

Poniedziałek: klata i biceps Klatka: - wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

W taki układzie lepiej zrobić podział dół/góra. Czyli: poniedziałek - nogi wtorek - góra czwartek - nogi piątek - góra I na górne partie dać po jednym ćwiczeniu. A przy bieganiu dwa razy w tygodniu ograniczyłbym trening siłowy do trzech tygodniowo.

[...] BUDOWY):normalny czyli raczej nie 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA nie więc mówicie że 400mg na tydzień :/ a coś do tego jeszcze ?? i jak bym musiał bić tyle boldenona w niedzieiele 200mg i w czwartek 200mg jak ktoś uważa że boldenon na 3 cykl nie pasuje albo ma inny propozycję to proszę pisać

Jak nie chcesz testa ani żadnego mocnego cyklonu to proponuje: 1-5 meta 25mg ed 1-10 boldenon 400mg tygodniowo (200mg w poniedziałek, 200mg w czwartek) cykl nie za mocny,w miare bezpieczny no i bez testa

6:30: omlet z 2 jaj i 100g płatków owsianych, 5g oliwy, 2 szklanki mleka 10:00: 200g pełnoziarnistego chleba samorwanego margaryna rama z kwasami tłuszczowymi, 60g szynki, 60g sera salami, owoc (np. avokado, pomarańcz, jabłko itp) 14:00: 200g ryżu lub pełnoziarnistego makaronu, 200g mięsa (np. pierś, stek wołowy, schab, udko z kurczaka bez skóry), [...]

Mam juz temat MASS: http://www.sfd.pl/MASS_superman12-t379478.html Zamowilem dzisiaj 2x10kg hantle, bo do tej pory mialem tylko i sztange i jedna hantle, wiec hantle do mnie dojda(mysle czwartek-piatek) i king napisze mi diete, to od poniedzialku zaczynam NOWY TRENING Z DIETĄ. pozdro

[...] zza glowy 2x8x28kg ost. 2x8x28kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 3x8x35kg wyciskanie francuskie 2x10x15kg ost. 2x10x13kg uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost 2x8x28kg Niestety dzisiaj nie mialem za duzo czasu na trening ale pomyslalem ze lepiej bedzie jak zrobie troche niz mialbym nie robic nic, w czwartek mam nadzieje juz normalny trening

Dość szybko ten cykl zacząłeś. Z hcg rób tak jak lodziak pisze. Ja wale co miesiąc i jest spoko. Dla mnie możesz zwiększyć dawkę teścia. 200mg ew to trochę mało no jak dla mnie. Spokojnie możesz podbić do 300-400. Mógłbyś walić 200mg w pon i 200w czwartek. Nie zapomnij o hcg jak pisali wcześniej bo to naprawdę bardzo ważne.

Jade systemem pon i czwartek Bije 200mg tygodniowo Przyrosty niestety słabe, ponieważ micha nie była trzymana za dobrze Lecę po hcg w pon do dilla, odrazu walić 5000j czy 2x po 2500j? Zrobić jakieś badania przed hcg czy lepiej po ? To w takim razie ciągnąć bombę do 20tyg i odblok ? Zwiększyć ilość teścia na 400mg tygodniowo ? Jeśli zrobiłbym [...]

mogłeś to napisać nieco wyraźniej i podać ilość serii PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA przesadziłeś chyba z liczbą ćwiczeń, lub masz zamiar robić bardzo małą ilość serii. Odradzam. 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W [...]

no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]

Witam Bez Diety Dużo Nie osiagniesz tym Bardziej jescze z Alkoholem wiec coś po sobie Trening Przeladowany Klata Triceps -Płaska 4x -Skos W Dól 4x -Rozpietki 4x Triceps francuz 4x Wyciag 4x Pompki w podporze Wtorek Plecy -Sciaganie Linki do karku po jakims czasie zacznij sie podciagac -Wioslo -sciaganie do brzucha -Mc -Szrugusy Czwartek Nogi [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

prosze o normalny plan poniedzialek,wtorek,czwartek, piatek na 4 dni w tygodniu staz okolo 1 rok, mam laweczke skona glowa w dol ,plaską, głowa w gore, wyciag, drazek ,gryf prosty,sztangielki,modlitewnik, przy laweczce do nog prosze o napisanie planu na mase wzorujac sie na moim poprzednim planie z gory dziekuje

f***master Ci plan rozpisał... Na 4 dni. To co w poniedziałek robisz tez w czwartek, a to co we wtroek robisz też w piątek. Rozumiesz? 4x w tyg = pon,wt,czw,pt ?