Brak postępów na siłowni

Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu w ogóle nie widzę postępów na siłowni, głównie chodzi mi o wyciskanie na klatę, nie jestem nowicjuszem ćwiczę około 4 lata z przerwami i można powiedzieć że od półtora roku nie robię postępów, niby max jaki wyciskałem wtedy to 100kg w tej chwili to około 90-95kg, niby jestem ektomorfikiem i mam szybki metabolizm, co do diety to szczerze jako takiej nie posiadam, ogólnie stara się jeść zdrowo, ryż kurczak twarogi owsianki jaja itp no ale również jem sporo niezdrowej żywności, co do treningu klatę robię razem z tricepsem czyli na początku klata trening siłowy 5x5 na płaskiej potem jakieś hantle zarzucę na ławeczce no i potem robię tricepsa, klatę i tricepsa robię dwa razy w tygodniu, robiłem kilka razy cykle kreatynowe, masowe również, no i dodam też że gram w siatkę tak około 2-3 razy w tyg, czasami na jakiś rowerek się wybiorę no i też od czasu do czasu przyznam się jakieś dwa piwka ze znajomymi towarzysko wypije, i moje pytanie brzmi co może być nie tak ze mną gdzie popełniam błąd, bardzo bym prosił o jakieś rady :) i sorki że się aż tak rozpisałem, ale dokładnie chciałem opisać swój problem :) z góry dzięki za pomoc :)

barnabas26

Ludziom to się łatwo doradza jak się nie ma pojęcia o czyimś problemie. Ja mam zupełnie inną sytuację(łatwo robię masę mięśniową, ale łatwo też łapię tłuszcz), ale rozumiem Twój problem, bo niektórzy ektomorficy mają naprawdę bardzo ciężko. Sam spożywam ok. 3000 kalorii dziennie, a i tak czasem muszę się zmuszać do jedzenia, więc jak czytam, że niektórzy ektomorficy muszą wcinać po ok. 5000 kalorii, by masa ruszyła, to naprawdę współczuję i nie dziwię się, że wielu z nich wspomaga się niezdrowym, ale kalorycznym żarciem.

3000 kalorii ze zdrowego jedzenia dostarczam, ale jakbym miał jeszcze kolejne 2000 dołożyć, to nie wiem jakim cudem bym tego dokonał ;).

a cóż to jest owe 5000kcal- znowu nie tak masakrycznie dużo, problem w tym również, ze wielu uważa, ze gdy ominie się joćby kilka kalorii z owej puli to już jest tragedia, stąd czasem owe przymuszanie się do jedzenia, sprawa wygląda tak, ze trzeba po prostu podejść do sprawy z głową i oszacować potrzeby, możliwości wtedy się znajdą- tylko nic na siłę i bez rozumu...

Już odpalam swoją magiczną kulę do wróżenia i sprawdzam co u Ciebie jest nie tak.

Wklej wypełnioną ankietę działu, opisz dokładnie swój dotychczasowy trening - to się coś pomyśli. Inaczej temat poleci w niebyt.

no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie:
Poniedziałek - biceps
Wtorek - plecy + barki
Środa - Nogi
Czwartek - Klata + Triceps
Piątek - Biceps
Sobota - Wolna
Niedziela - Klata + Triceps

wiem że trochę dziwnie ale dawniej bardzo dobrze na mnie działał ten trening :)
no i mam 180 cm wzrostu i 76kg wagi dopiero ostatnio mi coś poszło w górę bo na początku roku ważyłem jeszcze 71kg :)

Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-05-12 13:52:21

Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-05-12 13:53:59

Zastosuj się do regulaminu - ile razy można o tym przypominać:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

tak mniej więcej, czego nie wiedziałem to nie wypełniłem :) proszę o wyrozumiałość :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tofiks
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD RAMIENIA: 37 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm
OBWÓD BARKÓW: 46 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [30kgx10, 40kgx10, 50kgx10]
MARTWY CIĄG: [50kgx10, 60kgx8, 70kgx6]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [70kgx10, 80kgx5, 90kgx1]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [30kgx10, 40kgx10, 50kgx4] - trzy różne

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: barku
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławeczka skośna do brzuszków

człowieku, przysiady 50kg a na plaskiej chcesz stowka cisnac ? Wyrownaj dysproporcje

nie no stówkę wyciskałem już w najlepszym okresie tylko ostatnio mam lekkie spadki :) no zdaje sobie sprawę że mam lekkie dysproporcje :) z początku skupiałem się głównie na rękach i klacie :) a nóg prawie w ogóle nie robiłem, teraz staram się to wyrównywać :)

Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-05-12 15:55:12

Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-05-12 15:55:53

no to podzial góra dół i idz z bogiem i nie grzesz wiecej

przecież Tobie brak podstaw- zacznij kontrolować, obliczać dietę- bo nawet jeśli idzie na początku[u Ciebie nawet i tutaj chyba było słabo] to zawsze dojdziemy do momentu że bez poukładania odżywiania można sobie pomarzyć o znaczących dalszych postępach; lecz jak wspomniałem u Ciebie trzeba chyba wszystko nareszcie poukładać jak należy, szczególnie weź się za nogi bo zgroza...

Jedz.

Nie wcale nie jesz bardzo duzo, a wszystko wina metabolizmu. Powtarzam - jedz.

Zmieniony przez - 4everFIT w dniu 2014-05-12 20:24:03