czwartek

[...] , na sule mnie nie stać .THX eto wsio Ale mi chodzi o to dlaczegopo odpoczynku nei mam siły? bo powinno byc chyba na odwrot Jak cwiczyłem poniedizełek,wtorek,środa,czwartek,piatek,niedziela to nie miałem tego problemu ...a może moj organizm przyzwyczaił sie ze stymuluje go z duzą czestotliwoscia i jak zrobie tylko przerwe to sie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 s. 8p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8 czwartek Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 8 3) Wiosłowanie [...]

[...] dobrze... Trening całego ciała, albo ta Push/Pull, czyli np: 1(klatka,barki,triceps) na przemian 2(plecy,nogi,biceps) poniedziałek/środa/piątek lub poniedziałek 2, wtorek 1, czwartek 2, piątek 1. Możesz też zrobić podział dolne partie/górne partie np: poniedziałek/wtorek, a w piątek całe ciało i wtedy najczęściej będzie to dzień w którym [...]

Okej, w takim razie na poczatek wrzucam we wtorek i czwartek silke. Nadwyzka kaloryczna oczywiscie jest. Kiedy moge zaczac brac kreatyne? I w jakich ilosciach? 5g rano do sniadania i 5 po treningu bedzie okej?

ten trening jest w poniedzialek wtorek czwartek klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi takim systemem

No w sumie to to samo ćwiczenie...można jeszcze robić wykrok do tyłu... Tak się właśnie zastanawiałem to napisze to już tutaj: Poniedziałek:Uda Wtorek:Klata Środa:Wolne Czwartek:Plecy Piątek:Bary Sobota:Ramiona Niedziela:Wolne Brzuch bym dodał na koniec treningu 3x w tygodniu, co o tym myślicie? Zastosował bym na początek serie łączone i [...]

A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]

Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)

[...] końcem sztangi 3s. -przyciąganie sztangi do brody 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s. -"arnoldki" 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na [...]

podmienic istniejace juz cwiczenia czy dodac je? i czy w dni gdzie mam brzuch(wtorek i czwartek) moge dozucic interwalowe pieklo czy to bedzie za duzy wysilek dla organizmu?

[...] Na campie są dwa randori dziennie,na każdym jest 10 walk -więc ciężko. Dodatkowo całość ludzi jest dzielona na grupy wagowe (np. 44,48 i 52 razem; kolejna grupa to 57,63 i 70; ostatnia 78 i +78),więc można stoczyć jeszcze więcej walk,jak ktoś czuje niedosyt Będę zdjęcia z campu mniej więcej w czwartek - piatek.

ok - wykoncypowałem coś takiego Poniedziałek ( klata 3, triceps 2, aero) Rozgrzewka Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo Rozpiętki Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia brzuch rower Wtorek (aero) rozgrzewka brzuch rower Środa (plecy 3, [...]

[...] x10-8 -wioslowanie sztangielka 3 x 10-8 -uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8 -uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem 10-8 -wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 czwartek nogi -przysiad ze sztanga 4 x 10-12 -wykroki 4x 12-15 -MC na prostych nogach4 x 10-12 -łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 12 piatek -uginanie ze sztangą i [...]

Poniedziałek i czwartek = Dzien I Wtorek i Piątek = Dzień II

Aha.. zapomnialem dodac. Mozecie mi rozpisac jakis trening na mase? Chodze poki co 2x w tygodniu (wtorek i czwartek)

Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

[...] wiosłowanie 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl na wyciągu 3 serie po 12 drążek 3 serie po 12 biceps hantle na przemian 3 serie po 12 o kolano 3 serie po 12 czwartek nogi,brzuch przysiady 3 serie po 20 hack machina 3 serie po 12 brzuch 3 serie po 30 piatek to co w poniedziałek :) sobota i niedziele spokój aż tak to nie wyglada [...]

A czy chociaż moglibyście napisać czy ten odblok jest dobry? 10 000 iu HCG podzielone na 4 razy i bite przez 2 tyg podziedzialek czwartek, razem z propem. ostatnia dawka razem z ostatnim strzalem propa. Potem 3 dni od ostatniego strzala clom 50mg dziennie przez 2 tyg. I jak z tą nolva? Dodatkowo w ostatnim tyg wrzuce kreatynke green magnitude i [...]

Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]