czwartek

Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 4x12-10-8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Francuz sztangielką 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie [...]

A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x10 40 kg Biceps 5x10 14 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek

W czwartek zrobie szkota w pierwsze udo (mam nadzieje że przestenie boleć do tego czasu) jak sytuacja sie powtórzy zmienie firmę i zobaczymy. :)

[...] prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 *przedramie *nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10 -suwnica shmita 3x 12 10 10 -na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10 -lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10) -szrugsy metoda 21 - 3 serie Ale czy to jest plan A pon i wt a plan B czwartek piatek ?

W takim razie standardowo. pon - siłka wtorek - wolne środa - siłka czwartek - wolne piątek - siłka sobota/niedziela - wolne

[...] albo pelnoziarnista. Wstawilbym ale to bym musial skanowac za duzo :). Niie wiem jak ktos chce topisac na gg to moze wysle, a teraz takie male pytanko ja trenuje Pon, sroda, piatek i czy moglbym sie zapisac na pewne MMA bo mam nie daleko i treningi odbywaja sie w wtorek czwartek sobote ale mam dylemat, bo ponoc nie mozna przesilac organizmu :)

witam panowie mam mały problem wbiłem 1 szczał propa w czwartek 100mg i łeb bolał mnie wczoraj i dziś tez trochę go czuję , o nodze nie wspomnę bo to normalka ale co z głową ciśnienie? jak tak to co z tym zrobić? dzis miałem 139/73 puls 78

[...] aeorby i interwały nastąpi większe spalanie kalorii więc bilans będzie na lekki minus czyli odpowiednio do zrobienia malej redukcji. Dobrze rozumuję? Zależy mi również na odpowiedzi na 3cie pytanie, a dokładniej czy trening 15-10-5 można wykonywać w dni poniedziałek,środę,czwartek czyli bez jednej przerwy między 2gim a 3cim dniem treningowym.

a własnie ucięło mi kawałek bo za dużo znaków Mój rozkład tygodniowy: Poniedziałek:Biceps Wtorek:wolne Środa:Plecy Barki Czwartek:wolne Piątek:klata triceps Sobota:wolne Niedziela:nogi biceps Głownie jest taki,ale czasami sobie coś zmienie :P Biceps jest mała bo trenuje go 2x w tyg :) Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-12 00:05:58 [...]

[...] ze sztangą na pierwszy strzał 5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze 6. nie ćwicz drugi raz klatki- nie trzeba 7. jeśli będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi 9. poniedziałek klatka +tric środa plecy+bic [...]

[...] Słodyczy prawie nie jem, mogę je całkowicie odstawić, ale za to zdarza się od czasu do czasu jakiś papieros/piwo (wiecie jak to gówniarze w moim wieku). Poza siłownią basen czwartek/wtorek + rower. Dużo czasu spędzam na siedzieniu przy komputerze do 6 godzin dziennie (w wakacje pewnie więcej). I czy zalecana jest jakaś suplementacja? Mam [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

Ciekawe rzeczy wypisują ludzie z ekipy KSW. Oto co znalazłem w jednym z artykułów: Czwartek, 8 maja 2008 Mistrzowie swoich stylów KSW 09:35 Walka zapaśnika z bokserem? Kiedyś byłoby to czymś niemożliwym. Jednak sportowe realia szybko się zmieniają. Już mało, kogo interesują pojedynki gdzie punkty zdobywa się za akcje typu [...]

PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc BARKI rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem WTOREK BRZUCH brzuszki BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc SRODA TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc prostowanie [...]

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

Widziałem na żywo Tomka i Mariusz w czwartek, zdjęcia nawet połowy nie oddają !

[...] Kupilem sobie nową ławeczkę(regulowaną) z modlitewnikiem i ławeczkę skośną do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam wykonywać [...]

Poniedziałek : siłownia Wtorek : muay-thai Środa : siłownia Czwartek : wolne Piątek : siłownia Sobota : muay-thai Niedziela : wolne

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

A ja myślałem żeby zrobić tak: Poniedziałek: 10-12km (5min/km) Wtorek: Kilka minut robiegania i potem jakieś ćwiczenia na tompo i wytrzymałość Czwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: Tak jak we wtorek tylko że trochę ciężej Co Ty na to? ;-P Byłem sprawdzić czas 5:57 Ale biegłęm spokojnie tempem Myślę że jakby to był jakieś zawody i zawodnicy [...]