dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Jestem ektomorfikiem i do tej pory trenowałem głównie po to żeby przytyć. Jadłem mniej-więcej tak jak powinienem, ale to mniej-więcej oznacza, że mam teraz sporo tłuszczu na brzuchu i po bokach. Stwierdziłem, że skoro jestem taki otłuszczony to nie ma co już próbować budować masę mięśniową bo i tak pójdzie to w tłuszcz. Postanowiłem więc przejść [...]
[...] -wiosła 12=12=12=12 -martwy ciąg 10=10<6=6 -uginanie ramion ze sztangą 10=10=10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami,młotki 10=10=10=10 -brzuszki na skośnej 3 serie III czwartek(nogi, barki, przedramie, brzuch): -przysiady ze sztangą na barach 12=12=12=12 -wypady 12=12=12=12 -wspięcia na palcach ze sztanga na barach 15=15=15=15 -wypychanie [...]
[...] hitt, 55 min - rano po godz 8 2. trening siłowy z P90X na barki, ramiona i brzuch (ok 75 min) środa: 1. trening siłowy z P90X - nogi, plecy i brzuchy (ok 75 min) - wieczór czwartek: 1. spin hitt, 55 min - rano 2. ćwiczenia areobowe z Insanity (ok 40 min) - wieczorem sobota: 1.trening siłowy na klatkę piersiową i plecy z P90X i brzuchy z tego [...]
Chcial bym zebyscie ocenili moj trening jest to bardzo ciezki trening dla zawansowanych cel masa + rzezba Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12 - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x [...]
[...] rano 7.00 sniadanie później około 9-10 drugie sniadanie 12.10 obiad i jak wracam do domu drugi obiad czyli gdzieś 14-15.30 w tych okolicach 17-17.30 staram się ćwiczyć Środa czwartek 2 godziny basenu staram się tak minimum 1 km zrobić na tym basenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum i od razu kieruje do Was prośbę, mianowicie prosiłbym o ocenę i ewentualnie wniesienie poprawek do mojego planu treningowego na siłę, który chciałbym realizować przez jakieś 6 tygodni. Cel jasny i oczywisty, nieco zwiększyć siłę - później znowu masa. Rzeźby nie robię bo jak inni mówią mam za***istą :P Mój [...]
[...] treningach znajdziecie na poniższym plakacie. Dla tych, którzy mają problem z otwarciem pliku graficznego informacja o rozkładzie treningów: Brazylijskie Jiu-Jitsu: Wtorek - czwartek od 16:45 do 18:15 Piątek - sparingi od 17:00 do 18:00 Wszystkie treningi odbywają się w sali MOSiR przy ulicy Kurów 1 (teren byłego odkrytego basenu). Po treningach [...]
Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]
[...] Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla przyjemności), do tego dochodzi mecz raz na dwa tygodnie w czwartek, z czego też wychodzi godzina średnio intensywnego treningu i zazwyczaj 50 minut gry dość intensywnej. Pytanie: jak powinienem w to wplatać treningi na siłowni? Sam [...]
[...] / 15 g tłuszczu / 4 węgli razem - 161 g białka / 167 g tłuszczu / 33 węgli dobrze wykminiłem ? 1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? 2. Trening [...]
Planuje zrobić superkompensacje, na podstawie tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) [...]
Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]
Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]
(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]
[...] teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem byście pomogli mi czy wykonuje dobre cwiczenia , czy nie jest ich za dużo: na początku ćwiczyłem pon,wtorek czwartek sobota . tak ciągle ćwiczę i ćwiczyłem, klatke(wyciskanie sztangi na ławecze prostej 6 seri po 10 razy) wyciskanie sztangi łamanej z za głowy 6 seri po 10. i [...]
Witam. Ważę 85 kg mam 180 wzrostu Tak jak w temacie, zależy mi na tym aby mieć dobra diete. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie [...]
