czwartek

ja bym na twoim miescu zrobil 4-5 razy w tyg trening Pon Klata Wt Nogi biceps triceps Sr Przerwa Czwartek Plecy Piatek barki W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10 1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow. Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty najpierw rob drazek z 4 serie wioslowanie z 6 [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klata + barki Środa: wolne Czwartek: Nogi Piątek: bic i tric Sobota i niedziela wolne. Pzdro

No ok, a w takim razie ile x w tygodniu siłownia ? Póki co jadę tak : pon - mt 1h wt - mma 1h sr - mt 1h czw - mma 1h W czwartek już na tajskim czuję lekkie zmęczenie, ale to raczej spowodowane okopanymi nogami. Siłownię sobie mogę załatwić na polibudzie, żeby wyszło taniej. Zależy mi na dobrej regeneracji i żeby nie przesadzić, co by do [...]

bylem dziś u lekarza ale on mnie wysłał na prześwietlenie głowy w poniedziałek, i wyniki będę miał dopiero w czwartek a do tego czasu to mi się tyle wkrętek w głowie zrobi zeeeee .... ;/ i dlatego zapytałem tutaj czy ktoś to miał on mówił ze to może jest zawianie ale nie wiem ;/

[...] Ten trening tak jak jest tu rozpisany to moge zastosować tak: niedziela - 1 dzień treningowy poniedziałek - 2 dzień treningowy wtorek - 3 dzień treningowy środa - wolne czwartek - pompki 10x10 piątek - wolne sobota - wolne czy byłoby tak?? czy może będzie nie dobrze bo tak się właśnie zastanawiam o tak miałbym najłatwiej z ćwiczeniem. [...]

Ok, ale mysle ze lepiej jest cwiczyc kaptury razem z barkami, bo czworoboczne grzbietu ciezej pracuja przy treningu barkow niz plecow. A brzuch albo 3x w tygodniu, albo mozesz robic 4x parami, czyli np. poniedzialek i wtorek, czwartek i piatek Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2006-12-26 11:56:24

Witaj! PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami [...]

Trening PON-klata+ tric Wtorek-plecy+bic Sroda-off czwartek-nogi+brzuch Piatek- barki+kaptury PON Klata: 3s x10 pompki na poreczach 3s x10 rozpientki (12kg) 3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg) 1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg) 2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg) 1s x10 wyciskanie sztangi na płako z [...]

Czwartek UDA: 3s x10 przysiady ze sztanga (70kg) 4s x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (100kg) 4s x10 .UGINANIE NÓG W SIADZIE (40kg) 3s x10 przysiady ze sztangą (70kg) ŁYDKI: 5s x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU (60kg) Brzuch: 3s x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s x30 przenoszenie talerza :) (10kg) 3s x30 brzuszki (nogi 90stopni) 30min areobów

1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]

TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

[...] 10/10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10 Triceps: - pompkl w podporze tyłem 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

Moim zdaniem: siłownia: poniedziałek, sroda, piątek. bieganie: Wtorek, czwartek. Sobota i niedziela odpoczynek. Tylko pamietaj jak chcesz trening siłowy i bieganie jedz dużo węgli

[...] heheh BICEPS- siedzac machajac chantelkami jakies 5 seri po 12 razy stojac sztanga machajac jakies 4serie po 12razy nastepnie robie brzuszki to ruznie SRODA WOLNA czwartek powturna z poniedzalku piatek powturtka z wtorku sobota nogi robie na uzadzeniach do tego sprcjkalnych uda i lydki moze byc ten plan troche nie zrozumialy jak go [...]

1-15 omy co 2dni to wychodzi... wyglada na to ze bedziesz potrzebowal 10paczek omki 1-8 poniedzialek,czwartek 1-4 30mg dziennie :)jak już :)

ja bym dał hcg 14-15 tydzień w kazdym z tych 2 tygodni po 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek 2-3 dni po ostatnim hcg dajesz clomid te 3 tyg to takie totalne minimum

w poniedziałek i wtorek mogę jesz ryz i kuraka bo mam praktyki ale w następne dni może być tak ze środa czwartek piątek to kanapki z piersią z kurczaka albo cos wtym stylu m

Asafa Powell to jamajczyk, trzeba bardzo duzo cwiczyc, szybkosci, wytrzymalosciowo-szybkosciowe i szybkosciowo-siłowe np. codziennie w pona siła wtorek szybkość i skocznośc sroda tempo czwartek siła i skoczność piatek szybkosciowo siłowe sobota tempo a w niedziele wolne - taki jest przykład. Pozdrawiam

dzieki za odp a wiec cwicze co 2 dni wiec cwicze tak: poniedzialek-sroda-piatek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota-poniedzialek....itd. wfy mam e wtorki srody i piatki a po szkole sie ucze (no i cwicze na silce) ale nie mam zadnej dodatkowej aktywnosci fizycznej.

Właśnie ja tez kminiłem jak to ugryźć :S Poniedziałek :bieganie + siłownia Wtorek :bieganie + siłownia Środa :siłownia Czwartek :bieganie + siłownia Piątek :basen + siłownia Sobota : bieganie Niedziela : bieganie W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha. [...]