czwartek

OMKE ZMNIEJSZAM bede robił co 3 dzien czyli poniedz-czwartek-niedziela, przez cały cykl. decadeuko podoba mi sie twoja rozpiska. wiem ze masz duze doswiadczenie z trenem i chciałbym zadac Ci kilka pytan: 1.Po ilu dniach trinabol sie rozkreci? ale tak dobrze, bo czuc to powinienem juz na drugi dzien. 2. Dlaczego akurat sadzisz ze brac co 4 dni [...]

Ja ćwiczę poniedziałek plecy bic, wtorek off, środa klata barki, czwartek pdf, piątek plecy bic, sobota off, niedziela klata barki. I tak w koło. 2 dni mam na regenerację każdej partii.

jeśli sam clom to po winie 24 h po ostatnim clom,ale ja bym dał troche hcg w ost tyg wina 5000 j.m. rozbite na 2 iniekcje po 2500 poni im czwartek clom tak samo wtedy 24 h po ost winie

Małe sprostowanie: napisałem, że treningi sztuk walk mam w dni, w które nie wykonuję treningu siłowego - miałem na myśli wtorek i czwartek, więc weekend mam wolny od aktywności fizycznej niby... I mam kolejne pytania, oprócz tych paru poprzednio, bo zapomniałem zapytać dlaczego zaproponowałeś akurat trening obwodowy? w czym miałby on pomóc, bo [...]

[...] co spowoduje dwa dni pod rząd treningów: w piątek i sobotę; czy 2)opcja: 1.trening(sobota)->wolne->2.trening(pon)->3.trening(wt)->wolne->wolne->wolne, co spowoduje dwa dni pod rząd treningów w poniedziałek i wtorek?? Oczywiście trenuję obwodówkę zgodnie z zaleceniamiJeśli chodzi o czwartek, to w tym dniu nie mogę trenować.

Ja teraz trenuje tak: Poniedziałek Karate ok. 2h Wtorek Klata triceps Środa karate 2h Czwartek Plecy biceps Piątek Karate 2h, worek ok. 30 min Sobota Nogi Barki Niedziela wolne Co sądzicie o takim planie? Czy przy nim nabierze się masy? Teraz waże 68 kg a chciałbym tak do 75-80 dobić. Co wy na to? Acha i nie wiem czy nie kupić sobie jakiś [...]

za 100we i w czwartek przyjezdzam z olsztyna :)

Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

- Ja jak zaczełem biegać( zaczełęm od okolo 1 maja) to startowałem od 20 min (codzienie) i co 5 min wmusiałem mieć odpoczynek do 30 sec. - Po 2 tygodniach biegałem już 1 godzinę. (okolo 12 km) ale dość częste odpoczynki miałem ( co okolo 7 min , a sam odpoczynek trwał max do 15 sec) .I Biegałem w takim cyklu: Trzy razy w tygodniu Wtorek , [...]

pytanie z innej beczki,jak wy odliczacie strzaly np co 3 dni? Wezmy np,ze zrobilem strzal w poniedzialek,to nastepny mam robic we srode czy czwartek?Potraktujcie pytanie powarznie.

czwartek

słuchaj - lepiej chodź na siłownię np 5 razy w tygodniu, rób sobie dwa dni przerwy (np ćwiczysz pon. wt. środa, czwartek - PRZERWA, piątek, sob, niedziela - PRZERWA) a co do ćwiczenia partii mięśniowych, to zajrzyj do działu Trening i tam pytaj ja radzę ćwiczyćkażdą grupę mięśniową osobno

[...] Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji dobrze to porcjuje i mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps dobry plan ???????????

[...] bolały, wróciłem do treningów, zamiast odpocząć dłużej. I przez jakiś tydzień normalnie grałem, plecy bolały ale nie aż tak bardzo mocno i dało się z tym grać. I ostatnio w czwartek na sks grałem i bolały mnie trochę mocniej ale i tak grałem i nagle w pewnym momencie złapał mnie taki ból że jak chodziłem to bolało i to jak... Więc dla mnie był [...]

[...] na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik czwartek klatka tric - wyciskanie skos w gore - hantelki skos w gore - rozpietki - sciagnanie wysciagow w dol 2 rekoma tric - francuz i 2 cwiczenia na wyciagu piatek nogi [...]

Najlepiej: Niedziela - Dzień II Poniedziałek - Dzień I Czwartek - Dzień III

poniedzialek/czwartek

3 dni czyli Np poniedzialek i czwartek

Treningi poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek,piatek . ja chodze na pon,sr,pt .Koszt 50PLN w miesiacu

[...] hanta w podparciu o kolano 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 4x 12.10.8.6 unoszenie hsntla w opadzie tułowia 4x 10 unoszeine hanta siedzac za głowa.. 4x 10 czwartek wolny piatek: barki + nogi barki wyciskanie za głowy siedzac 4x 12.10.8.6 unoszenie hantelek bokiem 4x 10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x 10 unoszenie [...]