czwartek

W czwartek te zawody to chyba tylko miejscowi i do 50km przyjada Wygląda na to że nie zależy im na frekwencji , tym bardziej że zawody w okresie miedzy świętami a Nowym Rokiem .

Po modyfikacji widzę to tak: 1-10 Omnadren / 250mg poniedziałek i czwartek 1-10 Deca Durabolin / 200mg co 7 dni 10-12 Testosteron propionat / 100mg co 2dni 10-12 Durabolon / 100mg co 2 dni 1-4 Metanabol / 25mg dziennie 1-12 Proviron / 2tab dziennie (50mg) 1-12 Nolvadex / 10mg dziennie Jak dysponujesz jeszcze wolnym siankiem dokup nandro żeby [...]

Jutro powinna byc paczuszka, w czwartek walne trening napalm + agmatyna(podwojna porcja) i napisze jak wrazenia ;)

armstronga i z obciażeniem ...podciagam się 12 razy. chciałbym robić 5serii podciagania z obciązeniem i po tym fbw ... chodze wtorek czwartek sobota

Robię fbw chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

a ja cwicze w poniedziałek rano troche,we wtorek rano(triceps,klata,przedramiona,nogi)a wieczorem(biceps,brzuch,barki,grzbiet)sroda i piatek to co w poniedziałek a czwartek i sobota to co we wtorek.to co cwicze za czesto?na kazda partie robie 5 roznych cwiczen po dwie serie, a w po. srodei piatek 2 serie 1 cw.na partiei czy 2 dni wystarcza na [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie na lawce poziomej wyciskanie na skosnej wyciskanie glowa w dol Rozpietki wyciskanie hantli Wtorek - bogi Przysiady z sztanga Wykroki Maszyna-uda Maszyna-łydki Osle wspiecia Sroda biceps Uginanie ramion z sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramiona o udo Czwartek barki Wyciskanie sztangi siedzac z [...]

[...] razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt) wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w. krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika) czwartek wyciskanie sztangi na płaskiej 4 razy 8 powt - jak w poniedziałek wycisk sztangielek na skosie 4 razy 10 powt - j.w. rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt (ważna [...]

W trakcie cyklu dzielilem 5000iu na 5 nawet na odblok lajtowo mozesz podzielc na 2 inj. np. w pon i czwartek

Nie bylo mnie wczoraj na treningu ale w czwartek mowily Golasze ze bedzie zmienione miejsce treningu na hale zapasnicza "Slaska", u treningi juz tam sie mialy odbywac od srody......ale mowie ze nie bylo mnie wczoraj wiec nie wiem...moze ktos inny wie ?

witam .. Jestem z Krk.. Nowa Huta i te rejony... Jesli massz niedaleko od siebie Wiselke to idz tam .. najlepszy klub w Krakowie .. testowany przez kolegow.. jdnak ja mam tam za daleko..od niedawna chodze na klub Wanda i jestem bardzo zadowolony.. treningi sie dopiero rozpoczely i wszyscy mamy razem dopiero za jakis czas grupy podziela sie na tych [...]

[...] PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4. czwartek - plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ MARTWY CIĄG 5. [...]

Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.

[...] po 20 pompek waska i 4 serie po 20 pompek szeroko. Odpoczynek 30sek miedzy seriami. W srode robie tylko po szkole raz pompki na max zeby zobaczyc czy sie cosik poprawilo, czwartek odpoczywam bo pozno koncze, piatek tak samo jak poniedzialek, sobota niedziela tak jak we wtorek. Teoretycznie kazdego dnia chodz nie zawsze sie udaje robie jeszcze [...]

[...] eor mij trening na poprzednim cyklu pon klata triceps klata 4 seria start od 15 pow zejscie do 8-6 narastający ciężar wtorek plecy biceps ilosc powtorzen ta sama środa wolne czwartek bary przedramie piatek nogi brzuch jesli chodzi o dawki to sorki wogule nieznam sie na używanych przez was skrótach ale bralem 3 tescia +2 deki na tydzien do tego [...]

hmm to zależy ile będziesz robił ćwiczeń na klate czy tylko możesz robić na np ławce poziomej bo tylko taką masz to możesz 2 razy w tygodniu np w poniedziałek i czwartek , ale z ilością serii nie przesadzaj max 7

Plecy + tył barku wtorek Klatka + przód/bok barku sroda off czwartek Nogi piatek Triceps/biceps + brzuch sobota off off Taki plan moglby byc ewetualnie?

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w [...]

oto moj plan PONIEDZIALEK: klata+triceps+brzuch 1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8 2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s [...]