czwartek

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

Też mam inną sprawę bo jadę za granicę 3 sierpnia czyli następną sobotę i chciałbym się uwinąć do tego czasu z badaniami i jakoś to ogarnąć. Mógłbym np pójść na badania w czwartek/piątek i dobić ostatnia lote HCG po badaniach ?

pon nogi wtorek klatka triceps czwartek plecy biceps piatek barki

Witam najpierw trening fbw potem wszedłem na split pon,wt,czw,pt. W poniedziałek: klatka i biceps, wtorek: nogi, czwartek: barki i triceps, piątek: plecy. Dieta wyglądała różnie,starałem się żeby nie była monotonna, rozkład makro wyglądał następująco: B-240g T-70g W-360g Kcal w granicach 3000 do 3100

Poniedziałek - pompki Wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie pt - pompki sobota - podc i w niedziele robię przerwę i od nowa i mam zamiar co jakis czas dodawać po jednej pompce / podciągnęciu najbardziej zależy mi na rzeźbie to chyba chodzi o masę :)

10.11.2011 (czwartek) Trening: Aeroby przy UFC Personal Trainer na Xbox'ie z Kinect'em :) Włączyłem sobie program 30 dniowy na zrzucenie wagi i będę go wykonywał we wtorki i czwartki (dni wolne od siłowni). http://www.youtube.com/watch?v=c0S_Hjy9QtY Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-10 22:22:21

[...] będę leciał tym splitem na masę (poniedziałek, środa, piątek): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. We wtorek, czwartek aeroby, albo tym podobne, a do któregoś dnia z siłownią będę starał się dorzucić brzuch. Pozdro! Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-03 11:41:07

08.12.2011 (czwartek) Notka: Miał być dzisiaj jogging, albo inne aeroby, ale trochę dostaliśmy na zajęciach z boksu w dupę i zdecydowałem zrezygnować. Mikro urazy na większości mięśni (największe na brzuchu po martwym ciągu), a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły. Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :) [...]

w sobote z rana badania robilem, w czwartek pod wieczor trening silowy, po malej przewie wiec czulem jeszcze w sob domsy

Okej wielke dzięki za wskazówki Będę bil 125mg pon-czwartek. Planuje ciagnac jeszcze z 2 miesiace, teraz i tak lipa z siłownia. Popróbuje z tq nattokineza i ip6 za 3 tyg zrobie znowu badania jak nie będzie poprawy z morfologia to zrobie upust krwi jak mowisz.

[...] słabszy i dlatego mam wolne od pracy i treningu środa: praca od 7-18:30 wiec wstaje o 5:30 i ok 19:30 mam trening A CHODZE spac ok 23:20 bo wcześniej sie nie wyrabiam. czwartek: praca od 7- 18:30 i dalej jak wyzej piątek: tak jak w środe sobota: praca od 7:18 niedziela tylko trening. prawie zawsze śpie od ok 23-5:20 MOŻE COS POMOŻECIE [...]

Trochę pozmieniałem : sobota : klata + tric niedziela : wolne poniedziałek : plecy + bic wtorek: wolne środa: klata + bic czwartek: wolne piątek: barki + nogi może tak być? Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-17 12:20:27 Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-17 12:20:56 Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-17 12:38:08

[...] się tam miesiac temu. Atmosfera świetna, trenujący są w porzadku, prowadzący jest naprawdę spoko koleś: Roman Rutkowski. Co do treningu to jest tak: 3 razy BJJ (pon, wtorek, czwartek) a w srode i piatek jest trening bez gi lub stricte vale tudo (Vale Tudo prowadzi czasami osobny koleś, suuper wycisk) Za 80 zł chodzisz ile chcesz znaczy do 5 razy. [...]

treningi bjj sa poniedzialek piatek od 16:50 sroda 17:00 MMA wtorek czwartek do godziny 17:00 cena o ile sie nie zminilo to bylo na poczatku 80 zl a potem spada o 25% jesli chodzisz 3 razy w tygodniu

[...] drążka wyc.górny 4s-12p przyciąganie końca drążka w opadzie szerokim nachwytem 3s-12p. odwrotne brzuchy w opadzie 3s-12p sciąganie wyc.górnego neutralnym-wąsim chwytem 2s-12 czwartek-triceps triceps francuskie uginanie ramion leżąc sztanga łamana 3s-10p. prostowanie ramion górny wyc.nachwytem.3s-12p. francuskie prostowanie hantla za głowy [...]

kurde zapomniałem o barkach! sa one w czwartek przed tricepsem barki wyciskanie za głowy sztanga 3s-12p. unoszenie ramion bokiem hantle 3s-12p. sztanga wzdłuz tułowia 2s-12p. unoszenie ramion prostopadle sztanga 2s-12p.

3-4 dni wytrzymają tylko że czwartego smaczne to już nie będzie, nieraz zrobię kuraka w niedzielę to w czwartek zjadam i jakoś żyję na kibelek nie goni. Co do ryżu, wyparuje wodą i smaczny już nie będzie czwartego dnia. Zainwestuj w kuchenkę elektryczną, pójdziesz do kuchni i sobie podłączysz do prądu i Cię nie interesuje wtedy czy ktoś zajmuje [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]