czwartek

[...] po 18-20 powtorzen ZMIEJSZ ILOSC POWTÓRZEŃ - uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen -DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE A GDZIE SĄ ŁYDKI??? 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - czwartek plecy -NAJLEPIEJ DODAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU ZAMIAST WYCIĄGU - ściąganie drążka do karku 4 serie po 10 powtórzeń JESLI JUZ TO NA KONIEC -podciąganie sztangi do [...]

Cykl byl rozbity na 14tyg pierwsze 2 tyg bylo bite 0.5mgx2(pon,czwartek) pozniej 0.75x2...po 3 tyg dorzucilen anavar.aktualnie do konca cyklu zostalo mi 2tyg i o HCG ze tak sie wyraze "zapomnialem"...

mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczace plecow... jesl iw czwartek robie biceps i triceps razem to lepiej robic cwiczenia na przemian (jedno cwiczenie na biceps , jedno na triceps) czy razem (caly biceps potem caly triceps??) Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta [...]

[...] Ci polecił tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek nie jestes gotowy do treningu pleców.Biceps daj na piniedziałek,musi sie zregenerować do treningu pleców. Po drugie: Tyle serii na plecy,zle dobrane [...]

Środa Barki Wyciskanie zza głowy 4 x 6-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek przodem na zmianę 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 6-10 Kaptury Unoszenie 6 x 6-10 Czwartek Superseria1 Unoszenie sztangi 4 x 6-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 6-10 S2 Unoszenie [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]

Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]

zapraszam na trening w czwartek ...

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

lubię jeść wszystko, dosłownie. Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze. Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100. Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii. Rozkład dnia - Poniedziałek - 8:00 - [...]

lubię jeść wszystko, dosłownie. Stan mojego zdrowia - w poniedziałek miałem ostatnią kontrol dotyczącą kolana (miałem operacje 7 miesięcy temu) i jest już wszystko dobrze. Ćwiczyć - u kolegi, mamy tam 60 kg + ja dokładam od siebie 40 kg, więc mamy razem 100. Uczulenie - nie, nie mam żadnego uczulenia/alergii. Rozkład dnia - Poniedziałek - 8:00 - [...]

Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: [...]

Tak więc już pisze. -Nie wiem czy podawać wagę ciężarów , które podnoszę... Zabawę z siłownią zacząłem jakieś pół roku temu - była to zabawa, zapoznanie ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, [...]

[...] wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić tłuszcz na brzuchu, bo ćwiczę brzyszki [...]

[...] ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru na suwnicy * przysiady ze sztangą na barkach czwartek - plecy * wiosłowanie * przyciąganie linki wyciągu siedząc * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * uginanie ramion z [...]

ja bym dodał nogi np. poniedziałek-klata + triceps ,wtorek-mięśnie grzbietu + biceps, czwartek-barki,kaptury , piątek-nogi

[...] dla początkujących. Jeśli chodzi o trening przekrojowy (mma) to w piątki o 18:30. Po co obserwować skoro można odbyć pierwszy trening za darmo ;) Weź ze sobą spodenki, koszulkę, rękawice bokserskie i szczękę i śmigaj na matę :) Koszt treningów miesięczny to 120 zł (poniedziałek,środa: 18:30 BJJ; wtorek,czwartek: 19:45 boks; piątek 18:30 mma.

Czwartek Barki triceps -Barki 1.Wyciskanie hantli 3x10 22kg 2.Wznosy bokiem hantle 12kg.Podciaganie sztangi pod brode 3x10 38kg.4.Wznosy w opadzie 3x10 8.5kg.Triceps Wyciag 38kg 3x10 2rozgrzewkowe 20kg.2Francuz 38kg 3x10.3Pompki 3x12powt.

Czwartek barki triceps Barki-1.Wznosy hantli 3x10 23kg 2.wymachy na boki 3x10 12kg .3.sztanga do brody 3x10 42kg triceps .pompki 3x12 2.franzuc 3x10 40kg .wyciag 3x10 40kg

Czwartek Biceps 1.gryf lamany 3x10 41kg 2.arnoldki 12kg 3x10 3.reka w oparciu o udo 3x10 16kg Triceps 1.wyciag 42kg 3x10 2. francuz 3x10 44kg 3.chantelek za glowe 3x10 14kg