czwartek

A co myślisz o FBW w niedziele i priorytetowych partiach we wtorek i w czwartek??

Dzieki, to moze troche to zmodyfikuje i zamiast truchtu naloze nacisk na Hiit'y. Pon : rano: Hiit 20 min poludnie: silownia FBW wieczor: bieganie 20 -30 minut. Wotrek: rano: Hiit 20 min. wieczor: lekkie beiganie Sroda: rano: Hiit jesli beda sily, a jesli nie - lekkie bieganie poludnie: silownia FBW Czwartek: rano: Hiit wieczor: bieganie Piatek: [...]

Powiem jak ja teraz bede lecial suste i dece. Susta poniedziałek środa piątek po 250mg deca poniedziałek czwartek po 250mg. Metki daj pod koniec 8tygodni po 30-40mg dziennie. Bolda minimum 600mg tygodniowo i nie krucej niz 16tygodni Zmieniony przez - Tonny24 w dniu 2016-11-22 12:36:35

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

Cześć. Widzę że nikt nie chce CI pomóc:) Może mi się uda:) Ja zaproponowałbym CI taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]

Witam Mam pytanie, jak rozplanować bieganie gdy ćwicze na siłowni 3x w tyg (pon-śr-pią). Biegać właśnie w te dni?? Czy może w piątek po siłowni oraz w sobote i niedziele lub wtorek czwartek i sobota??

a kiedy lepiej robic aeroby w dni treningowe po treningu silowy(np. cwicze pn, wt, pt) czy lepiej np. wtorek, czwartek naczczo?

Okej ;) A mam jeszcze pytanie co do treningu ? :) Czy można ćwiczyć codziennie 1 partię ? :) Np . : Pon. BICEPS WTOREK > NOGI ŚRODA > TRICEPS CZWARTEK > BARKI, PRZEDRAMIONA PIĄTEK > PLECY ? :) Czekam .

[...] 1 kolano na krzesło 2 noga jest wyprostowana i wyciskam hantla do klatki potem zmiana i tak 15 powtórzeń 5. 30 brzuszków 6. Rozpiętki na ławce po 5kg w 1 ręce. Wtorek,czwartek,piątek,sobota to samo ponieważ jestem jeszcze nie doświadczony jednak staram sie urozmaicać moje ćwiczenia. Plan zapewne jest do dup. ale lepsze to niż nic więc [...]

[...] jak miałem ostatnio, proszę ws tym razem o ocenę ewentualne uwagi i podpowiedzi na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam [...]

[...] plan, chcialbym sie zapytac czy moj plan przyniesie jakies rezultaty zgory dziekuje za odpoweidzi:PP poniedzialek:-klatka-triceps wtorek:-nogi sroda:-grzbiet-biceps czwartek:odpoczynek:P piatek:-barki-nogi sobota:-biceps Jak zapewne zauwazyliscie moj plan juest nieco odmienny od innych poniewzz w roznych dnmiach mam rozna ilosc miesni, [...]

wtorek :orbitrek godz,wiosla pol plus 40 typu abs,sroda bieg godz,silka pol plus 40.czwartek:silka godz,bieg.piatek bieg godz ,rowerek pol i wiosla pol plus te 40 min .sob silka godz rowerek pol plus 40 minut. ,niedziela orbitrek godz,silka pol. na silowni rozpietki,prasa rozne sposoby,wyciskanie ,przysiad z sztanga,modlitewnik itd

[...] gainer i jak sie go powinno dawkowac... BIerzesz wtedy i tyle ile Ci potrzeba, jak brakuje Ci we wtorek do sniadania kalorii - podbijasz odpowiednia iloscia gainera - jak w czwartek nie zdazysz zjesc calego obiadu - popijasz gainerem, jak wypadni CI jakis posilek - starasz sie chociaz gainera porcje wsunac(ewkiwalent wartosci enerhgetycznej [...]

[...] 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi przysiad przedni x4 4-10p wypychanie na suwnicy x4 6-12p uginanie w leżeniu x4 5-10p wspięcia na palce x4 15-20p środa wolne czwartek barki wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 6-12p unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p sciaganie na maszynie do klatki jednorącz x4 8-15p piątek bic+tric [...]

I jak mowilem pon sroda piatek fbw + brzuch wtorek czwartek sobota aero 40min na poczatek dalem.

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

[...] 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce 12,12,10,10 -Brzuch 1.Brzuszki 4s- 20p 2. Brzuszki na skośnej 3s – 20p 3.Unoszenie nóg 3s-15p czwartek: -Barki 1.Wyciskanie za karku 4s-10p 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s-12p 3.Unoszenie sztangielek na boki 4s-12p -Triceps 1.Pompki na poręczach 4s-p10 [...]

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

W Czwartek był ostatni strzał teraz nie badałem e2 a ostatnie badania jakieś 3tyg temu. Te grudki czuje tez na obrzeżach klatki.

Początkowo schodziłem z TSH 4,1. Miałem wszelkie objawy i endokrynolog stwierdził hashimoto. Startowaliśmy od dawki 25mcg (02.2015), po 2 tyg wszedłem na 50mcg. Badania wykonane w maju wykazały, że TSH wynosiło 2,23 i lekarz przypisał mi 88mcg i od tamtego czasu nie zmieniał dawek. W czwartek idę do niego na konsultację w sprawie wyniku badań.