czwartek

[...] program to fbw by georgu obciążenie dokładam co tydzień-góra dwa tak po 3 kg przykładać sie no ćwicze wszystkie te ćwiczenia jakie są podane choć czasem nie zamiast pon s piątek to sobie zmeiniam np tak pon śd piątek potem niedziela wtorek czwartek zależy kiedy mi się chce czy to błąd ? Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2009-03-16 13:22:50

Nie chce zakładać nowego tematu to prosiłbym żebyście poprawili ten plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to [...]

Zrobilem male poprawki. Caly plan bdb. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps [...]

Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8wywal biceps 3xw po 3s Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion [...]

Wyszło coś takiego: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 10 biceps Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

piramidowy dobry będzie.. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10 - pompki na krzesełkach 14-12-10 [...]

[...] siebie. Na nogi jak jest ta maszynka na siłce to się będzie robiło ale nie wiem czy właśnie jest bo ostatnio dwie nie potrzebne na nogi sprzedali... i na barki nie za dużo serii? Ewentualnie mogę zrobić poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: barki+przedramiona ze względu na to że bym miał gdzie te plecy robić i nogi

hehe na dzikim ryżu ;p To fakt przedramie zawsze było moją słabą stroną nogi tez wkleje ale dopiero w czwartek sami ocenicie tragedii nie ma przysiad jest grany :)

[...] warzyw ed, witaminki, mydło siarkowe, dużo cynku itp, dlatego chce zachować regularność w dawkowaniu i podawać enana co te 3 dni, tak jak napisał Rafał, czyli poniedziałek i czwartek, zastanawiam się tylko czy ma być to 125 mg co 3 dni, czy 180-190 mg (0,75 ml) a co do odbloku no to na pewno clomid i HCG, ale chyba nie warto odbloku robić tak w [...]

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, [...]

kolego , mówiłem , że jestem amatorem ... FBW ? hmm muszę poczytać czyli tak przysiad poniedziałek wyciskanie sztanki leżąc , wiosłowanie sztangą -wtorek military press- środa podciąganie na drążku -czwartek biceps łydki - piątek tak to ma wyglądać ?

Nie. Na jednym treningu wykonujesz wszystkie te ćwiczenia. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z przerwą 1 dzień między treningami. Np. poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota.

Skonsultowałem się z kolegą który ćwiczy. martwy na prostych odpada bo jestem za młody po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

poniżej wklejam jeszcze trening jaki wykonuję. w środe, czwartek i niedzielę kręce aeroby po około 30-40 minut.

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]

[...] tak: 1 tydz: pon - przysiad śr - mc pt - przysiad 2 tydz: pon - mc śr - przysiad pt - mc Tak? A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu? Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)? Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy wiosłowanie i wyciskanie zapewnia im wystarczjącą ilość bodźców???

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ilościach :( - chciałbym dodać jakieś otręby czy słoneczniki do potraw czy można i jak to aplikować? - spagetti może być też jako węglowodany ? trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - boks więc rodzi sie moje pytanie [...]