Problem z UŁOŻENIEM DIETY CarbCycling

Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium '

I Posiłek 7:00
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
2 Białko jaja kurzego 40g
łyżka miodu

B:24 T:11 W:72 Kcal:535

II Posiłek 10:30 ( szkoła )
Pierś z kurczaka 150g
30g ryżu
Zielone warzywo

B:25 T:2 W:22 Kcal:208

III Posiłek 12:30 ( szkoła )

Chleb żytni razowy 2 kromki
2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka?
Banan

B:6 T:3 W:27 Kcal:167

IV Posiłek 15:30 (przed treningiem)
Pierś kurczaka - 250g
Ryż brązowy - 100g
Jogurt Naturalny - 150g

B:68 T:8 W:77 Kcal:660

V Posiłek 18 ( po treningu )
Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g
makaron/ryż 50-100g
Banan

B:31? T:2 W:47 Kcal:335

VI Posiłek na dobranoc

100g chudego twarogu
łyżka oliwy
pomidor

B:20 T:2 W:4 Kcal: 125

Białko które potrzebuje wg obliczeń to : 245 ( mi wychodzi 173)
Tłuszcze które potrzebuje wg obliczeń to :27 ( mi wychodzi 35 )
Węgle które potrzebuję wg obliczeń to: 220 w dni medium ( mi wychodzi 220 :) )
Kalorie które mi potrzebne to 2800 - mi wychodzi 2030

Podpowie mi ktoś jak zachować założenie 240 g białka ( najlepiej bez supli ) T 27 oraz węgle( tu daje rade ) No i kalorie... Ciężko jest mi uzbierać 2800 gdyż ciężko mi ostatnimi czasy tyle w siebie włożyć...

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj.

Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ...

Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą.

Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak?

Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
2 Białko jaja kurzego 40g
łyżka miodu
B:24 T:11 W:72 Kcal:535
Moze zamiast musli zrób sobie: płatki owsiane, orzechy, ewntualnie śliwki suszone albo figi. Miód narazie odłoz.

II Posiłek 10:30 ( szkoła )
Pierś z kurczaka 150g
30g ryżu
Zielone warzywo
B:25 T:2 W:22 Kcal:208
OK

III Posiłek 12:30 ( szkoła )
Chleb żytni razowy 2 kromki
2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka?
Banan
B:6 T:3 W:27 Kcal:167
Lepsz ryba, ten banan to raczej nie.

IV Posiłek 15:30 (przed treningiem)
Pierś kurczaka - 250g
Ryż brązowy - 100g
Jogurt Naturalny - 150g
B:68 T:8 W:77 Kcal:660
A jak sie czujesz po wypiciu tego jogurtu? Ja bym nie dawała tego jogurtu przed treningiem.

V Posiłek 18 ( po treningu )
Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g
makaron/ryż 50-100g
Banan
B:31? T:2 W:47 Kcal:335
Daj jabłko po treningu zamiast banana. Ryba chyda albo kurczak tez moze byc :)

VI Posiłek na dobranoc
100g chudego twarogu
łyżka oliwy
pomidor
B:20 T:2 W:4 Kcal: 125
Juz tego pomidora nie musisz dodawac, ewentualnie jakies warzywo zielone.

Wybaczcie, że założyłem tyle tematów, mój błąd .

No tak, niby dieta w miarę, ale brakuje sporo kalorii i białka ...

Ja ostatnimi czasy , ledwo jestem w stanie zjeść 200g kuraka i 100g ryżu...

A jak z treningami? Jak czesto i jakie?

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama )

Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia)

Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego)

Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie hantli(standard) uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )

Piątek: Braki (Wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia)

+aeroby bieganie+skanka

OK,
Te 100 gram ryzu nie musisz jesc na jeden raz, rozłóz sobie równomiernie. Kurczaka tak samo.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-29 17:58:28

Nie jest BARDZO źle jeżeli mam -800 kcal ?

To MAŁO powiedziane !!!

Conajwyzej 100kc, ale na wstepie musisz miec bilans na zero przynajmniej :)

Nie dam rady tyle żreć ... Od jakiegoś czasu nie jestem w stanie , nie wiem co się stało, ale strasznie mi spadło zapotrzebowanie na jedzenie. Zjem trochę i czuję się pełny :/

Kormen zamykam ten post bo to juz trzeci w tym dziale, przestan co chwila zakladac nowy.
ogarnij sie, nastepny bedzie kasowany