czwartek

W czwartek też odpada bo na drugi dzień masz barki. Prędzej we wtorek. Przedramię wtedy przełóż na piątek, bo na wtorek po poniedziałku może się nie zregenerować. POZDRO

dni treningowe napisalem sobota niedziela i sroda czwartek problemow nie mam ze zdrowiem. na klate koncze 100kg wyciskanie biceps 50kg na sztandze stojac franciz 40kg niewiem ciezko tak napisac jaki ciezar przed treningiem zawsze nobooster teraz chce purple wraatha, bo skonczylem cykl na stormie i shocku dieta jest. uwazam ze lapy mi slabo ida w [...]

[...] przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek z sobotą (byleby biceps był robiony po 2 [...]

Np. pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi do kazdego treningu brzuch

teejay co to jest ?? : pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi ??? Uwazasz ze ten rozkład jest ok ???

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

[...] ? Uderzylem wczoraj hcg 2500 iu. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego środka np npp, albo np boldka miałoby to sens? przypominam ze leci enan 250mg poniedziałek/czwartek. Chcialbym tak pocisnać przykładowo do 15 tyg i zmienis estr testo na propa /SFD/2017/3/12/78afe1fac3bf47079a0d3a02eda48487.jpg Zmieniony przez - sztaganek w dniu [...]

Witam po przerwie, mam pare pytań. Po starcie z enana postanowiłem dodać do cyklu bolda(samoróbka) i tak mija już około 7 tydzień, zrobiłem badania i cos jest tu nie tak. Do tego bolda samoróbki leciał test enan też jakaś samoróbka(wcześniejsze 2 butle byly napewno klepiące) . 4 dni przed badaniami przybilem 2500 i.u hcg i do tego pol tab symexu. [...]

Co do Wl. W poniedziałek zrób dynamikę na 60% maksa po 6-8 serii. W czwartek nie rób 1pow. Może w ostatniej serii po 5 pow. I bym nie dokładał 2,5 kg co tydzień tylko orientacyjnie co jakiś czas po kilka kg., najlepiej, żeby miało to postać stałego progresu. Przysiady robisz na siłe czy tylko masówka ?

PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi hantle skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie skos w dół 3x 8-8-8 2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8 WTOREK PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 8-8-6 [...]

zrobi sobie tak: Poniedzialek Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek Nogi barki albo 4 dni Poniedzialek klata biceps wtorek nogi czwartek barki triceps piatek plecy

[...] jest 3x5 (to 3 serie robisz z tym samym ciezarem dokladnie tyle powt ile ma być) co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do pasa i podciągać się z ciężarem EDIT w czwartek daj wyciskanie sztangi żołnierskie zamiast zza karku Odrazu mówie że nie bedzie takiej pompy na treningu jak na splicie ale jak będziesz cierpliwy to zobaczysz [...]

Plecy sa przecież w czwartek, a kapturow nie chce robić

najgorsze jest to że już się zapisałem na siłke do świąt - poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Cwiczył bym FBW, mam nawet plan na FBW ale ktoś mi radził ze 4x w tyg. FBW jest bezsenu bo miesnie musza miec 48h na regeneracje. Co byś zrobił na moim miejscu? Myśle że zwykły spli partia 1x tyg. kategorycznie odpada ale ten split 2x w tyg. to coś [...]

do konca tygodnia sobie biegaj czwartek,sobota, 40,50min p-6x100+8km w---- sr-8km+ost mocniej czw---- p-6km+SB 2x50m Skip a s-6x100+8km a od poniedzialku ten trening na setkach patrzysz nad prawidlowa technika biegu a niscigasz sie ,40''przerwy miedzy setkami a kilometry spokojnie na 150-156ud/min i normalnie silka ,obwodowki,

dostałem wynik. Niestety prosiłem o dokładny a dostałem standard czyli >15. Norma2,49-8,36. Wbite 100 propa sroda rano, w czwartek rano badanie. Więc chyba jak na taką ilosc jest ok.

bjj- grupa początkująca wtorek i czwartek na godz. 16:30 mma- poniedziałek na 17:30, piątek na 18:00

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]

Poniedziałek: barki, brzuch, aeroby 30-40 minut Wtorek: plecy, brzuch, aeroby 30-40 minut Środa: aeroby 45 minut, czasem brzuch Czwartek: nogi, brzuch, aeroby 30 minut Piątek: biceps, triceps, łydki, aeroby 40 minut Sobota: joga, klatka piersiowa, aeroby 50 minut Niedziela: WOLNE Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-03-12 23:41:46