czwartek

aha ok, czyli HST też jest dla bardzo zaawansowanych ?...wiec zostane przy moim planie: Poniedziałek: Klata(12serii) + Biceps(8 serii) + Przedramie(6 serii) Wtorek: Uda(12 serii) + Łydki(8 serii) Środa: wolne Czwartek: Plecy(12 serii) + Triceps (9 serii) Piątek: wolne Sobota: Barki (12 serii) + Kaptury (4 serie) + Brzuch(8 serii) Niedziela: wolne [...]

ja biłem poniedziałek/czwartek i spoko - polecam

Ok to powiedzmy wzialbym ten plan: Wtorek klatka, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie, (brzuch - jeśli chcesz) Sobota nogi, barki, brzuch to co w takim razie mam jeszcze robic w poniedzialek? Czy z poniedzialkiem dac sobie spokoj? Pozdrawiam

tu mam plan z którego chciałem na początku korzystać co o nim sądzisz ??? Bo mi się wydaje że trenowanie bica raz w tygodniu nic mi nie da ??? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

[...] trenigu ale to lipnie idze powrót jest mniej więcej ~~150% powrotu kg na płaskiej względem standardowego skoku sily w skali miesiąca. Zaś w poręczach spróbowałem innej opcji tz. trening laitowy chwilowo by je pobudzic i sprawdzic ilosc samych pompek , w efekcie bylo tak środa1x30 czwartek -- piątek1x33 sobota1x36 wszystko maxy powtórzeń.

[...] hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach [...]

Okej jeszcze chciałbym dowiedziec się czy 1. Stosowacc w tym planie progresje 2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull 3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?

hmm a mogło by być tak? PON:Klata i triceps WTOREK:Plecy i Biceps CZWARTEK:Barki, Kaptury i Przedramię Piątek:Nogi może tak być?

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz [...]

Jeszcze nie dodałem że we Wtorek,Czwartek,Sobote,Niedziele Robie brzuszek

Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

Trening jest ok pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie . Jak będzie dieta dobrze ułożona i przestrzegana to suplementy są zbędne Dietę przestrzegam.Będę jechał na samej kreatynie. Czyli ten trening co podałem mogę stosować tak?: Poniedziałek (Push 1) Wtorek Środa (Pull 1) Czwartek Piątek (Push 2) Sobota [...]

Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

klatka 3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie [...]

czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za [...]

Wtorek rano - czwartek wieczorem!

Poniedziałek *Biceps *Klata *Nogi Wtorek *Brzuch *Triceps *Plecy *Ramiona Środa wolne :D:D:D Czwartek *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Piątek *Triceps *Plecy *Ramiona Sobotaaa *Brzuch *Biceps *Klata *Nogi Niedziela *Triceps *Plecy *Ramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] weekend na poczatek to chyba nie za czesto prawda? potem jak juz zaczne na powaznie to zarzuce jakis plan. moj dotychczasowy wyglada mnie wiecej tak poniedzialek- klatka piersiowa, plecy wtorek- biceps triceps sroda- barki, "kaptury" czwartek-biceps triceps piatek- klatka, plecy sobota-niedziala wolne w zeszlym roku tez tak cwiczylem.

Bedzie w czwartek o 16:00 u Słdkiewicza-też sie tam wybieram