zestaw na mase do 800 plnow:)

Witam
wracam po kilkumiesiecznej przerwie na siblownie.Trenowalem lacznie ponad 2 lata ale z przerwami.Wyjechalem za granice wiec odpuscilem jakis czas.Chcialbym zaczac od tego ze na suplementy przeznaczam do 800 plnow:) prosze o zestaw suplementow na mase :)Mam nadzieje ze pomozecie mi w tym:)
wiek-21 lat
klatka 115
biceps 40
waga 95 kg :)
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

kowalu80 szacunek!! dzieki za pomoc :) sog leci,jezeli doszedl

A wiec moj zestaw wyglada nastepujaco

2x BSN No Xplode
MET-Rx (bialko)x2 10 lb
CLA z MET-Rx 90k x 2
Animal Pak x2
Mutan Maxx 6.8 x2
witaminy uniwersala
storm

i co sie okazalo lepsze odzywki i tansze sa w Anglii,czego nie wiedzialem:) Za miesiac start ,zrobie post w testach;d i bede opisywal postepy i zobaczycie rezultaty;d Pzdr wszystkich forumowiczow:)

wiec tak:

dieta - klucz do masy i podstawa

dobry trening - obowiazkowo


jesli spelniasz wyzej wymienione kryteria prosze o wklejenie diety i treningu najlepiej z akceptacja modow lub ludzi obeznanych w tych dzialach znaszego forum a wtedy udziele Ci rad co do supli





HA!

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-18 22:46:03

no ja to akurat wiem,ale nie mam jeszcze ustalonej ,za miesiac zaczynam a chce sie juz wstepnie przygotowac(dieta+trening)Ale zanim przyjda odzywki to musze je wczesniej zamowic z Polski wiec troche to potrwa;)Za pol roku wracam do Polski na stale wiec chce sie rozbudowac lepiej:) Apropo diety bede mial z tym problemy,gdyz pracuje tu i ciezko jest co 2-3 h spozyc posilek,ale mimo wszystko sie postaram jakos osiagnac to.Wiec trening zaraz wkleje:)a z dieta pokombinuje....w miedzy czasie zestawy supli na mase w tej cenie podajcie ,jak mozecie:)pozdrawiam

napisz co brałeś

przed wyjazdem do Anglii jadlem mega mass 4000(tylko pol zjadlem bo niestety wyjechalem znowu)kreatyn.a olimpu i carbo (nie pamietam nazwy) z 5 miesiecy temu zaopatrzylem sie w bialko 80 % 2.5 kg Whey protein 100% firmy EAS(angielska)i do tego kreatyna(monohydrat)firmy precision engineered 400 g,ktorej zostalo mi 100g ale pomijam bo po3ebuje dobry zestaw na teraz:)apropo odzywek nie orientuje sie w angielskich odzywkach...dlatego tez zakupie w sklepie internetowym z wysylka do Anglii...zaraz wkleje plan teningowy,by nie stac w miejsu...

tak dieta to u wielu ludzi problem z powodu braku czas na posilki itp ale myslac logicznie bez diety tez cos wyciagniesz z supli...


szkoda tylko ze to moze gdzies polowa ich potencjalu...


no ale coz takie zycie

czekamy

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch

wyciskanie płasko 4s x 8-12
wyciskanie na skosie 4s 8-12
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie siedzac 4s
prostowanie na wyciagu przodem 4s
wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Wtorek plecy+biceps+brzuch

podciąganie na drążku 4s
podciaganie sztangielki opierajac kolano na lawce 4s
wznosy bokiem x 4
maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s
motyle - przyciaganie siedzac tylem
uginanie ze sztangą szeroko 3s
chwyt mlotkowy x 3 siedzac
uginanie w podporze 3s
modlitewnik 3 s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa wolne


Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch

wyciskanie sprzed głowy 3s
wyciskanie zza glowy 3 s
unoszenie bokiem 3s
postowanie sztangielek siedzac 3 s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
sklony skosne 4s

Piątek nogi+brzuch
maszyny: lydki ; wtawanie na palcach z obciazeniem
prostowanie siedzac uginajac kolana 90 st. x 4
wypychanie ciezaru sprzed siebie siedzac x 3 (maszyna Smith'a)

Sobota biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
chwt mlotkowy siedzac 3 s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela wolne

Tak wstepnie wyglada 5dniowy moj plan treningowy(wczesniej trenowalem 4dniowym ,lecz czas na wiekszy wysilek a co z tym idzie lepsze osiagi;d czekam na ocene i poprawki:) i moze juz cos konkretniejszego bedzie podajac Wam planWlasnie probuje ustalic diete;)Pozdrawiam

prosze o rady,poprawki co do trenigu i opis supli ...pozdrawiam ,jutro wrzuce dietee albo jeszcze dzisiaj...

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do pracy....czyli musze od 8:30-9 zaczynac trening. Zaczynam:

7:00
Platki owsiane(moga byc kukurydziane albo musli?)100g + 200ml mleka
torebka ryzu Oliwa z oliwek 10ml
2CALE JAJA
banan
8:30
Chleb razowy 100g
wedlina z indyka
+ oliwa z oliwek 15 ml
pomidor


11:30
2 banany
ryz

14;00
Ryz bialy 150 lub RYZ BRAZOWY
Piers z kurczaka 250 g
oliwa z oliwek 10ml
pomidor z kukurydza

17;00
ryz 200 g
piers z kurczaka 250 g
oliwa z oliwek 15 ml
banan

20:30
ryz 200 g
tunczyk w sosie wlasnym 120g
pomidor z cebulka

22:00
twarog poltlusty 100g + 2 banany


Wiec tak sie przedstawia moja dieta w oparciu o ryz,piers z kurczaka,wydaje mi sie ze za malo jest warzyw ,mysle ze do obiadu powinno byc nieco wiecej ich.Hmmmm jakies macie uwagi ,poprawki co do planu i diety piszcie....i czekam juz teraz na zestaw suplementow,bo musze juz niedlugo zamowic bo coraz mniej czasu by rozpoczac trenng

czas na wiekszy wysilek a co z tym idzie lepsze osiagi

tutaj sie mylisz

jak dla mnie trening kazdej partii raz w tyg wystarczy a jesli chcesz trenowac kilka razy w tyg rozne partie to polecam HST-FBW

co do diety nie mam zbytnio czasu przejrzec bo jestem w szkole teraz ale zrazaja mnie te banany na noc...

w 3 posilku brak zrodla bialka (troche roslinnego tylko z ryzu)


Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-19 08:28:45

w ytm posilku ok 1700 jesli jest on przedtreinngowy odpusc oliwe..najlepiej bedzie jak podmienisz ja z banami na kolacje ;)

ogolnie dieta ok doparcuj ja i za jakis czas pomysl o mono