teraz na serio

więc tak :D tam juz kiedys pisałem że od jakiegoś czasu ćwicze ale wywalili chyba tego posta :D albo coś :P ale do tej pory to było takie tam, że a teraz mi sie chce to se podniose sztange, alebo mi sie nudzi to porobie pompeczki ;D a teraz chciałbym sie zabrać na serio do cięzkiej roboty i w ogóle ;D i jakos prubuje to wszystko sobie ułożyć ale nie za bardzo mi wychodzi :(
i co teraz? jak ułożyć sobie naprwade pożądny plan i to wszystko w ogóle co trzeba :P no i chyba musze nabrąc masy 180cm wzrostu i 61,5 kg wagi to mało no nie?

"ale kiedy mi sie taki podoba :) co ja tu bede jakieś wy***iste plany se układał jak ja che tylko troszke sie napakowac a nie odrazu niewiadomo jakim kulturystą być :p" Ty myslisz ze jak sie chcesz "troche napakowac" to nie musisz ukladac sobie planu treningowego tylko cwiczyc jak ci sie podoba? Zreszta takie troche napakowanie tez zajmuje duzo czasu a nie tydzien czy dwa

1jaki masz sprzęt ewentualny dostęp do siłowni????
idź do działu dieta skorzystaj z wyszukiwarki i ułóż sobie diete następnie daj do sprawdzenia i ewentualnej korekty, potem użyj wyszukiwarki i zrób ACT potem użyj wyszukiwarki i ułóż trening na mase daj do sprawdzenia i korekty... za odżywki się nie bierz poczekaj gdzieś z pół roku ćwiczeń...czytaj forum i podwieszone linki a co najważniejsze korzystaj z wyszukiwarki...

mam sprzęt :] 2 gryfy do sztangi, 2 pary sztangielek, ok 80 kg obciążeń, drążek, ławeczke, te takie sprężyny co sie rozciąga (espandory?). No to jak bede miał troche czasu to sobie cos tam ułoże ;d a jeśli chodzi o suplematy i e inne odżywki to nie mam zamiaru z nich kozystac ani teraz ani w przyszłości
i co to jest to ATC??

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2006-10-30 20:58:22

a jak bede duzo jadl bialka to obejdzie sie bez konkretnej diety?

łojej :D to nie takie proste :P:P:P z tą dietą :] ja jem tylko lekkie śniadanie, w szkole nic i dopiero jak pryjde ze szkły :/ i te kalorie... ja tak nie potrafie :P jestem głodny to jem nie to nie :}

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2006-10-30 21:06:52

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2006-10-31 19:40:31

https://www.sfd.pl/temat173140/

https://www.sfd.pl/temat263991/

https://www.sfd.pl/temat255388/ 

:O nie da rady :D nie będę bawił się w żadne diety :D po prostu będę zżerał mnóstwo ryb, jaj, ryżu i kurczaków :D:D:D może pomoże. Jeszcze ułożę sobie jakiś plan treningowy i biorę się ostro do roboty :D :] i będę taaaaaaaaki kafar :P:P:P

nom, bez diety też ujdzie jak nie masz czasu, ja ćwicze już rok, właśnie szamam głównie ryz, kurczaki, inne miesa, ważne żeby śniadanie dobre było, np owsianka czy jakiś omlet z owsianką, do tego do szkoły jak nie chcesz przesadzać to mozesz poprostu chleb razowy z serem lub twarogiem unikaj przejadaniem się węglowodanami wieczorem, lepiej więcej białka, najważniejsze, żebyś dostarczał więcej niż zużywasz kcal oczywiście

jak chcesz. tylko nie przesadzaj z bialkiem bo:

1. ma duzy efekt termogenny

2. mocno zakwasza organizm

unikaj tez laczenia ww o wysokim ig (jak biale pieczywo, piwo, ryz bialy, makraon zwykly itd) z produktami o duzej zawartosci tluszczu.

ja nie pije piwa :D:D:D no ja dużo jem jajek :D jak jestem głodny wieczorem to sobie biorę, mąkę, 4 jaja i robie kluseczki z serem :D caaała micha ;D albo sobie po prostu jajecznice robie czy kanapki, bo głównie co bym sobie do żarcia nie robił to bazuje na jajkach. No to muszę zacząć jeść konkretne śniadanie i coś w szkole, bo tak to nie jem... już niedługo zamieszczę plan treningowy :D

Poniedziałek
*Biceps
*Klata
*Nogi

Wtorek
*Brzuch
*Triceps
*Plecy
*Ramiona

Środa
wolne :D:D:D

Czwartek
*Brzuch
*Biceps
*Klata
*Nogi

Piątek
*Triceps
*Plecy
*Ramiona

Sobotaaa
*Brzuch
*Biceps
*Klata
*Nogi

Niedziela
*Triceps
*Plecy
*Ramiona

Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej
Nogi: przysiady ze sztangą na barach, wspinanie sie na palce z obciążeniem
Brzuch: brzuszki, skłony boczne
Triceps: pompki w podporze tyłem
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem
Ramiona: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podnoszenie sztangi zza głowy

ilość serii jak mi sie bedzie chciało :P a powtórzeń tak ok 10 :D
wiem że to nie jest na mase konkretny jakis plan ale jakoś tak se ułożyłem i zaczynam od jutra :D:D:D

i jeszcze taka sprawa... jak robie przysiady ze sztangą to cholernie mnie ona uwiera w kości :P:P:P czy jakoś tak :D nie wiem moze źle trzymam czy co? i jak robie juz te przysiady to mam przysiadać w pozycji prostej czy dupe sie tak do tyło wypina??

za dużo i w ogóle bez zasad, i pomieszane :P
www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz ćwiczenia.
Co do planu to przeczytaj trochę w dziale trening :D tylko nie zakładaj postu: ułóżcie mi trening PLZ