czwartek

[...] to w każdym zespole jakim grałem odbywalo się to tak że w poniedziałek ćwiczyło się prawie wszystkie partie mięśni obwodowo na dużych ciężarach mała ilość powtórzeń zaś w czwartek siłownia była już dynamiczna i na każdą partie mięśni także obwodowo wykonywałeś dużo powtórzeń na małych obciążeniach. z tego co wiem to ten schemat także przyjęty [...]

poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10 rozpiętki na płaskiej 12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu [...]

po waszych komentarzach i przeczytaniu paru innych postów dotyczących tego tematu zmodyfikowałem plan i oto jego ostateczna wersja. co wy teraz na to ? poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi [...]

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

2x czwartek. Trochę mało 3 dni na splita, masz może 4 dni treningowe ? Przydałby się drążek lub coś do podciągania.

[...] 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : -Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek (jeden ciężar) 3x10 3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 (jeden ciężar) [...]

przy takim czyms to w czwartek umrzesz. chyba ze cwiczysz na kobiecych ciezarach Dieta : Wysokobiałkowa a po co ci to? bierzesz SAA ? Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-07-11 20:48:27

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

Pon.-Klata Wyciskanie 10,8,8,6 Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10 Rozpiętki 4 x (10,8) Wt Barki -Nogi opisałem wcześniej (str.9) Sr. Bic-Tric SUPERSERIA Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x [...]

Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8fransuckie lezac Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8prostowanie ramienia Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 uginanie nog lezac [...]

[...] 2 s 12-10 Tricek -Wyciskanie francuskie sztangielek i leżąc2s.12-10 Biceps - Uginanie przedramion na modlitewniku 2s 12-10 A –poniedziałek B-wtorek Wolne A-czwartek B-piątek Wolne Wone I potem jade B_A_ _B_A_ Czy teraz rion dobrze ułożyłem nogi dalem do czesci B a plecki w A a jeszcze jedno pytano czy liczba ćwiczeń na plecy [...]

zle to napisalem;x cwicze no 4x w tyg kazda partia 2x w tygodniu idzie , co dzien (pon wtrrek, przerwa, czwartek piatek, wolne;) wiec jesli obetne 1 sesje jak powiedziales to calkiem inaczej wtedy pasuje ulozyc to chyba? a jezeli chodzi o parametry to dwa pierwsze treningi w tyg robilem zwykle ciezko aa dopiero w drugiej czesci tyg czyli czwaretk [...]

dzis otrzmalem kwas do igf ponoc boli troszku w czwartek wjezdzam z igf opisze co jest piec.

[...] tygodniu schudełem 600g a wyszło tak że trenowałem od niedzieli do środy czyli 4dni pod rząd nastepny trening był w poniedziałek.w poniedzialek rano waga była ta sama co w czwartek rano a ten środek biorę od 1lipca czyli dopiero 4 dzień.Dla ciekawości wczoraj trenowalem nogi+brzuch i mimo ostrego treningu 2h + spalacz nic nie schudłem.od [...]

a moze byc tak PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: B ŚRORA: WOLNE CZWARTEK: A PIĄTEK: WOLNE SOBOTA: B NIEDZIELA: WOLNE a plan jest dobry??

Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]

Schemat Niedziela-aero Poniedziaelk-Trening Wtorek-Trening Sroda-Aero Czwartek-Aero Piatek Trening - po treningu zaczynamy ladowanie Sobota caly dzien ladowanie Czy w piatek, do momentu ladowania , musze dostarczyc 2.2tys kcal tak jak normalnie w diecie? Czy poprostu tyle ile zdaze czyli 2-3 posilki?

NEWS : -W czwartek wielkie otwarcie TARGÓW FIBO 2010 roku w ESSEN. -Kilka tygodni przygotowań do Wielkiego Otwarcia. -Dzisiaj wszyscy przybywają by dokończyć budowę stoiska. Na Naszym Stoisku PREZENTOWANE BĘDĄ : HI TEC NUTRITION: PREZENTACJA SUPLEMENTÓW PEAK Performance:Prezentacja wielu nowych suplementów a także całkiem nowa oprawa graficzna, [...]

Co przez to rozumiesz?? Ja powiem że mam już 4x2500ui e3d zrobione i jeszcze dzis i w czwartek. Ale sobie zaczynam myśleć że mi już wystarczy i może żeby zacząć clomid. Co myślisz, co poradzisz?

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O