16lat -----> Cel masa ,staż rok

mógłbys podac swój plan treningowy?

Dobra sylwetka ;) łap powoli mase i bedą z Ciebie ludzie ;) na plaży gimnazjalistki bedą piszczeć na twój widok

Łap soga za sylwetke ;)

Pon.-Klata

Wyciskanie 10,8,8,6
Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10
Rozpiętki 4 x (10,8)

Wt Barki -Nogi
opisałem wcześniej (str.9)

Sr. Bic-Tric
SUPERSERIA
Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6
SUPERSERIA
Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x (10-8)

-pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
-biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D

Czwartek luz

Piątek Klata
Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening jednostajny)
Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6
Przenoszenie 4 serie - (10-8)

Sobota pLecy

podciaganie na drążku 4 serie -20,15,12,10
sztruksy 4-(10.8)
podciąganie hantla wzdłuż tłowia 4-(10-8)
Martwy ciąg 10,8,8,6

Niedziela luz.


PLAN ZMIENIAM OD CZASU DO CZASU ,ZAMIENIAJĄC ĆWICZENIA,SPOSÓB WYKONYWANIA,ILOŚĆ SERI ,DŁUGOŚĆ PRZERW I UCHWYT

W twoim wieku mialem taka sama budowe :)
Ciezka praca :)
Pewnie szybka przemiana materi ?:) ??Sam wiem cos o ty xD

Widze że mamy podobną budowę;) Ja tyklo mam mniejszy staż i ćwicze bez sprzętu. Widze też że kawał ciężkiej pracy odwaliłeś. Powodzenia dalej. pzdr

bardzo szybka przemiana materi;D

co z tymi nogami? czyzbys sie wstydzil ze nie wklejasZ?

Obecna forma..

Nogi;)

Elegancko