...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobra sylwetka ;) łap powoli mase i bedą z Ciebie ludzie ;) na plaży gimnazjalistki bedą piszczeć na twój widok
Łap soga za sylwetke ;)
Łap soga za sylwetke ;)
...
Napisał(a)
Pon.-Klata
Wyciskanie 10,8,8,6
Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10
Rozpiętki 4 x (10,8)
Wt Barki -Nogi
opisałem wcześniej (str.9)
Sr. Bic-Tric
SUPERSERIA
Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6
SUPERSERIA
Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x (10-8)
-pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
-biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D
Czwartek luz
Piątek Klata
Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening jednostajny)
Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6
Przenoszenie 4 serie - (10-8)
Sobota pLecy
podciaganie na drążku 4 serie -20,15,12,10
sztruksy 4-(10.8)
podciąganie hantla wzdłuż tłowia 4-(10-8)
Martwy ciąg 10,8,8,6
Niedziela luz.
PLAN ZMIENIAM OD CZASU DO CZASU ,ZAMIENIAJĄC ĆWICZENIA,SPOSÓB WYKONYWANIA,ILOŚĆ SERI ,DŁUGOŚĆ PRZERW I UCHWYT
Wyciskanie 10,8,8,6
Wyciskanie skos hantle 10 10 10 10
Rozpiętki 4 x (10,8)
Wt Barki -Nogi
opisałem wcześniej (str.9)
Sr. Bic-Tric
SUPERSERIA
Wyciskanie francuskie do czoła 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6
SUPERSERIA
Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x (10-8)
-pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
-biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D
Czwartek luz
Piątek Klata
Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening jednostajny)
Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6
Przenoszenie 4 serie - (10-8)
Sobota pLecy
podciaganie na drążku 4 serie -20,15,12,10
sztruksy 4-(10.8)
podciąganie hantla wzdłuż tłowia 4-(10-8)
Martwy ciąg 10,8,8,6
Niedziela luz.
PLAN ZMIENIAM OD CZASU DO CZASU ,ZAMIENIAJĄC ĆWICZENIA,SPOSÓB WYKONYWANIA,ILOŚĆ SERI ,DŁUGOŚĆ PRZERW I UCHWYT
...
Napisał(a)
W twoim wieku mialem taka sama budowe :)
Ciezka praca :)
Pewnie szybka przemiana materi ?:) ??Sam wiem cos o ty xD
Ciezka praca :)
Pewnie szybka przemiana materi ?:) ??Sam wiem cos o ty xD
...
Napisał(a)
Widze że mamy podobną budowę;) Ja tyklo mam mniejszy staż i ćwicze bez sprzętu. Widze też że kawał ciężkiej pracy odwaliłeś. Powodzenia dalej. pzdr
Mój dziennik:http://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html - zapraszam!
Jeśli pomogłem to daj SOG'a;)
Poprzedni temat
pomykator 09/10r
Następny temat
15lat wioślarswo
Polecane artykuły