Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;)
FBW podzielony na A B
Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;)
Z gory dziekuje ;)
• A
Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8
Barki
- Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10
Plecy
-Martwy ciag 3s 12-10 -10
-Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
Nogi
- Prasa 2s 12-10
-Przysiady 2s 20-15
lydki , wspiecia na palce 2s 15-12
Biceps
- siodemkowanie (tz 21) 2 s
• B
-Wyciskanie hantli plasko 3 serie 12-10-8
-Rozpietki 2x 12-10
Barki
-Wyciskanie sztangielek 2 s 12-10
Tricek
-Wyciskanie francuskie sztangielek i leżąc2s.12-10
Plecy
-Wioslowanie sztanga do brzucha 2 s12-10
- Szrugsy 2s MAX
Nogi
-Prasa 2s 12-10
-Wykroki ze sztangielkami 2s 12-10
+ lydki jak w A
Biceps
- Uginanie przedramion na modlitewniku 2s 12-10
Jeśli chodzi o brzuch to robie można pow od dawna go lecz co dzien lub co drugi dzien przed snem,
Nie mam wyciągu lecz mysle ze od nowego roku zaczne chodzic na silownie chyba ze cos nie wypali ;)
Wcześniejszy Plan którym jechałem od maja wyglądał duzo inaczej mianowicie 3 dni 1-2dni przerwy i znow 3dni ;) Splitem ;) Co do diety staram się jak mogę ale wiadomo nie zawsze się uda to zjesc czy tam to i o danej porze ;) jednym slowem Zycie ;)
Danek