trening bicepsów

witam mam pytanie odnośnie treningu bicepsów
mój staż treningowy to 6 miesięcy
wiek 16
siłownia domowa dosyć dobrze wyposażona
wzrost 167 troszkę kurdupel jestem
waga 70 kg
mól trening bicka wygląda tak


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 8 6 6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 4x15

czy to jest dobrze ustawione??
aha i jeszcze jedno czy po zrobieniu tego mogę zrobić jeszcze czy mogę po tym zrobić
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
jeśli tak to ile serji po ile powtórzeń
aha i powiedzcie czy to dobry plan na siłę i masę bo zaczynam swoją 1 przygodę z kreatyną

Uważam, że nie ma sensu dorzucać kolejnego ćwiczenia, bo wyjdzie Ci, że na biceps masz tyle samo serii co na plecy. To mały mięsień i te 8 serii powinno mu wystarczyć, kolejne ćwiczenie to już katowanie go, a szansa na dodatkową poprawę niewielka.

a reszta ciała?

robię całe ciało ale teraz pytam o biceps

wklej cały plan jak pytasz o ocenienie

ale nie chodzi mi głównie o ocenę planu tylko o dodanie UGINANIA RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PO TRENINGU WŁAŚCIWYM

no tak ale chodzi mi głównie o łączenie ;p

pomyśleć że można było normalnie wrzucić plan odrazu przy odpisywaniu i byśmy poszli dalej, a tak tylko zwodzić

widzę że nie chcesz wrzucić pełnego planu, więc domyślam się że trenujesz tylko biceps, w takim wypadku życzę powodzenia

nie nie ćwiczę tylko bicepsu nie ćwiczę tylko przedramion no może 1 na 2 lub 3 tygodnie

Poniedziałek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Wtorek: (wolne)

Środa:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

Czwartek: (wolne)

Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8

Sobota: (wolne)

Niedziela: (wolne)

proszę