SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening fbw + boks

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

75

Wzrost

180

Cel treningowy

dorzucić trochę mięśnia

Staż treningowy na siłowni

ponad rok

Uprawiane inne sporty

boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka,stojaki,sztanga,hantle

Dieta

3600kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4552
planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką)
boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć.
co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd.

A
-Thruster 10-10-10
*Wykroki z hantelkami w przerwie 8-8
-Dynamiczne wiosłowanie 10-10-10
-Mc 10-10-10
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10
-Rozpiętki na płaskiej 10-10

B
-Push press 10-10-10
-Przysiady ze sztangą 10-10-10
*Wykroki z hantelkami w przerwie 8-8
-Dynamiczne wiosłowanie 10-10-10
-Mc 10-10-10
-Wyciskanie sztangi na skosie 10-10
-Rozpiętki na skośnej 10-10

"nie ma op*****lania się"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
anty11

Bez ładu , składu i głowy czytaj PUNKT 6 I 6A

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4552
czytałem i nadal nie wiem co by zmienić ;/ mógłbyś mi poprawić ten plan?

"nie ma op*****lania się"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
To musisz naprawde słabo czytać

Podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie ) ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4552
przysiad 75kg
martwy 80kg
wyciskanie 65kg
domyślam się ,że 2 albo 4 punkt z 6a tylko za bardzo nie wiem co wyrzucić/co dodać....

"nie ma op*****lania się"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
anty11

troche nie rozumiem w czym masz problem przeciesz tam masz GOTOWCE

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4552
na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster będzie ok?

"nie ma op*****lania się"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4552
nie mam poręczy do pompek i drążka do podciągania więc trochę pozmieniałem ten mój plan ,co o tym sądzisz?
A
-Thruster 4s
*w przerwie Wykroki z hantelkami 3s
-Mc 5s
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s

B
-Push press 3s
-Dynamiczne wiosłowanie 3s
-Przysiady ze sztangą 5s
*w przerwie Wykroki z hantelkami 2s
-Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4s

"nie ma op*****lania się"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
anty11

Posłuchaj poręcze i drążek to dwa złote podstawowe ćwiczenia , poręcze ewentualnie w tym wypadku można zamienić np na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie , jednak drazek musi byc to podstawowe ćwiczenie i nie zastapione w SW.

Koszt drążka to kilka złotych .

"na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster będzie ok"

Dlaczego ?? znowu chcesz wykluczac podstawowe ćwiczenia dynamiczne ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

FBW ocena/korekta

Zestaw 1