czwartek

Zrezygnuj jeszcze z pompek we wtorek i czwartek. Dlaczego? Zaburzasz nimi regenerację.

Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

[...] w wadze średniej, jak początkowo planowano, nie będzie to również limit 195 ani 198 funtów. Otóż walka wieczoru gali UFC Fight Night 196 odbędzie się w wadze półciężkiej. W czwartek UFC ustaliło nowe warunki walki pomiędzy Paulo Costą i Marvinem Vettorim, która odbędzie się w wadze 205 funtów. Tym samym Costa (13-1 MMA, 5-1 UFC) straci 20 [...]

a ten plan będzie ok ?? zostawiłem biceps raz w tygodniu a drugi wywaliłem i lekko poprzesuwałem dni, może tak być ? Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi + Brzuch Sobota: WOLNA

A więc tak mam kilka pytań ,napisze je w punktach. 1. W poniedziałek ćwicze wszystkie partie i w środe znów, a ja zwykle np. na klatce mam zakwasy które przechodzą dopiero w czwartek ,więc co wtedy ? 2. Dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps 3. Co z kapturami,przedramionami,brzuchem,lydkami? 4. Tak zalezy mi na zwiekszeniu obwodów 5. Jak powinien [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

[...] mężczyzn, uwzględniającej zawodników spoza Europy, pierwsze miejsce zajął Australijczyk Steve Allen, drugie Argentyńczyk Gonzalo Costa Hueval, a trzecie Antoine Albeau. W czwartek, ostatnim dniu regat, z powodu zbyt słabego wiatru nie zdołano przeprowadzić żadnego wyścigu. Poprzestano zatem na pięciu. Staszewska wygrała dwa, dwukrotnie była [...]

Kilkudziesięciu żeglarzy, także z zagranicy, rozpoczęło w czwartek na wodach Zatoki Gdańskiej rywalizację o Puchar Prezydenta Sopotu. Regaty rozgrywane są w windsurfingowych klasach Aloha, Mistral, Raceboard i Formuła. Pozdro - Tomek - multimd

Obecnie nie wiem bo ostatnie badania robiłem tak jak pisałem 2 tygodnie temu wtedy estradiol i prolaktyna były w widełkach. Odblok chciałbym w sumie już zacząć czyli dziś był ostatni strzal z teścia. Miałem plan zrobić badania jak wszedłbym na hcg ale jak coś mogę zrobić teraz (w czwartek lub piątek)

GGTP, fosfataza zasadowa, bilirubina w normie. Biorę hepa merz 3000 razem z clom+nolva od poniedziałku, za tydzień w czwartek mam ponowne badanie prób wątrobowych+na obecność zapalenia wirusowego. Ogólnie apetyt spadł ale nie odczuwam żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego nie wiem czy sermy nie zamuliły poprostu.

[...] treningu, ale jakoś zrobiłem. Mam nadzieje, że jutro poczuję się lepiej a ni gorzej :D Co do dzisiejszego treningu z klatką się przeliczyłem i nie dałem rady w WL, ale w czwartek dam pewnie na trice muszę zwiększyć ciężar o 1,5-2kg reszta idzie powolutku, ale do skutq Co do diety średniawka : I. Owsiane + 2jajka II. (nie powiem nazwy [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

4 x w tygodniu: poniedziałek plan A na 15p ; wtorek plan B na 15 p środa wolne czwartek plan A na 10p piątek plan B na 10p Przecież wszystko jest tam napisane - ciągle myślę, że sobie żartujesz :-)

[...] tym ostro Dzisiaj dzien wolny od treningow. Tylko A6W. Niestety jutro juz zaczynam 3 tydzien FBW bo w poniedzialku kumpel ma trening pilki i silke bede mial niedziela wtorek czwartek a piatek sobota wolna. Reszta dni aeroby. Jutro licze na jakis progres. Jutro tez zmienie sposób prowadzenia dziennika. Zrobie jakis wzor aby dokladniej opisac [...]

dziewiaty trening FBW - 21 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie [...]

4 dniowy on jest... Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

[...] 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" wiecej cwiczen). co do plecow to mysle je [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

Czwartek Misencja: 1: 3 jaja + 5 masla + 50 pieczywa + 100 owsa + 200 serek wiejski 2: 100 ryz +170 piers + 10 miod + ogorek +10 oliwy TRENINIG + przed red bull 250ml 3. 100 ryz +170 piers + 10 miod + warzywa mix +10 oliwy 4. 100 filet z makreli w ziolach + 30 pieczywa 5. 200 ser bialy +30 gr pistacji Łacznie: Kcal: 3030kcal B: 230 Ww:290 T:105 [...]