czwartek

siema mam prośbę o ocenę mojego planu: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w [...]

Witam, mam poważny problem gdyż jak w temacie po treningu bicepsa (czwartek 27.03) a więc juz prawie 2 tygodnie temu nie mam w ogóle w nim siły. Przetrenowałem go (bylem na siłowni pierwszy raz od paru miesięcy i niestety zrobiłem go "do bólu") po treningu przez prawie tydzień miałem go napiętego i nie mogłem prostować ręki (a przynajmniej [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Czas założyć temat,bo już jutro (czwartek) o 17.45 losowanie fazy grupowej :-))

Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 x 10 czwartek: plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,8 biceps: [...]

Witam, mam 17 lat 1,5 roku stażu, za 2 tygodnie zaczynam cykl na kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 [...]

[...] od września zapisałem się na kickboxing 3 razy w tygodniu: pon, śro, pią.. nie wiem jak teraz ułożyć plan, zależy mi głównie na masie, może jakieś fbw ? wolne mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12 Rozpiętki ss wyciskanie do [...]

Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]

[...] jak teraz to zrobić wszystko. 1. Treeningi siłowe jak na razie mam tak, czy będzie mogło tak zostać żeby pasowało z tym co chce dodać; pon; klata, biceps wt; nogi sr; wolne czwartek; barki triceps, pt; wolne sob; plecy niedziela; wolne .... 2. Jak najlepiej poprawić swoją kondycje? Bieganie? Mieszkam w norwegii mam 1km do góry pod którą ludzie [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]

Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej. Wtorek - klata+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą [...]

W czwartek rozpoczynają się ME siatkarek. Pierwszy mecz w mistrzostwach Europy (20-30 września, Belgia, Luksemburg) polskie siatkarki rozegrają w piątek w Hiszpanią (początek 20.00). W grupie B spotkają się jeszcze z Czechami i Bułgarią Po trzy najlepsze zespoły z każdej z czterech grup awansują do drugiej fazy mistrzostw.

[...] jak robić ćwiczenia na ławeczce (na klate - słyszałem i czytałem, że robi się 10 serii po 10 w dół - pierwsza seria 10, druga seria 9, trzecia 8 i tak dalej - jak to w końcu robić?), jak najlepiej zrobić biceps - i czy brzuszki to dobra opcja? Powinienem robić ich jak najwięcej? 4 dni treningów w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek).

[...] Unoszenie hantli przodem 3x8-12 5. odwrotne rozpiętki na tył barków 3x12-15 1. francuz sztanga 12,10,10,8 2. pompki na poręczy 3x12-15 3. Sciąganie wyciągu górnego 12,10,10 czwartek plecy + przedramie 1. MC 5x5 2. Wiosłowanie 12,10,10,8 3. Sciaganie górnego do klaty szeroko 3x8-12 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x8-12 + podciąganie [...]

[...] zwiększyć siłę i wygląd górnych partii mięśniowych, więc w domowej siłowni (nieużywanej od kilkunastu lat) zacząłem trening. Poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek, czwartek, sobota - bieg 10km (bo lubię). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10 powtórzeń. 1,5min do 2min przerwy między seriami. 1. Rozgrzewka 5-10min 2. Martwy ciąg 3. [...]

Witam mój cel t budowa masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być. Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 [...]

Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]

[...] 6/7 miesięcy i po tym czasie strasznie spadła mi kondycja zacząłem znów ćwiczyć ale za nic nie mogę wrócić do wcześniejszej formy obecnie biegam poniedziałek środa wtorek czwartek ćwiczę na siłowni jak biegam to różnie raz 10km raz 5 a czasami mam dość już nawet po 2(tak od już ponad dwóch miesięcy i efektów nie widzę) i teraz mam pytanie czy [...]

Witam. Mam 17 lat ważę 63 kg i 177,5 cm wzrostu. Kiedys cwiczylem z 3 miesiace planem który miałem od kumpla. Teraz chce wrocic na silke. Do dyspozycji lawka sztanga sztangielki. Takie FBW dobre? Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps [...]