czwartek

MALINSS- no dzieki ci bardzo za wymagania na p1!!! jak cos znajde w sieci to tez podrzuce na forum.póki co wrzucam fotkę(tak,tak, to kravka militarna) PS.u mnie treningi są w poniedziałek i czwartek.

Emilek ja jestem z Radomia zajęcia odbywają się w zespole szkół samochodowych w poniedziałek i czwartek 19.00-21.00 POZDRAWIAM

W najblizszy czwartek (14) o godzinie 18.00 jest trening CQB katowickiej sekcji km na 3. stawach-muchowiec w katowicach. Tutaj sa zdjecia z ostatnich cwiczen: http://www.kravmaga.phg.pl/cqb/cqb.html

Czy ma ktos opinie na temat treningow w Warszawie ze strony krav-maga.pl ? Znalazlem info ze ruszaja treningi rano : TRENINGI PORANNE ul. Kolejowa 9/11, 01-217 Warszawa Treningi prowadzi: Marcin Grześkowiak LUTY/MARZEC 2011 - trwają zapisy do nowej grupy początkującej: Wtorek Czwartek Gr. Początkująca 07:00-08:30 07:00-08:30

w jakichn godzinach sa otwarte te sklepy? Potrzebuje szybkiej odp,bo jutro lub w czwartek tam jade

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

Więc, mam wizytę umówioną u ortopedy spec. od skolioz na czwartek. Dam znać co stwierdzi

CZWARTEK 18.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 210 x 2 210 x 2 210 x 2 220 x 1 220 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=pyuLC2eWZJQ Klatka wyciskanie wąsko/maszyna dołączyłem obiecany filmik 230 x 4 240 x 3 250 x 3 260 x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=8ddhMqyJPpo [...]

[...] 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 prostowanie nog siedzac 3x 12-10 MC na prostych nogach 3x 10-8 uginanie lezac 3x 12-10 [...]

[...] wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 10+g 12+g 14+g krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 10 10 10 butterfly 3x 12-10 30 30 35 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 40+g 42,5+g 45+g wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 10+g 12+g 12+g prostowanie nog siedzac 3x 12-10 [...]

no wiec plan mam taki. poniedzialek: 1h aerobiku. wtorek: 1h basen sroda: bieganko 1h. czwartek: 1h aerobik piatek: 1h skakanka. oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia : http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ [...]

Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]

Witam po przerwie, niestety od połowy zeszłego tygodnia mam przymusową przerwę i to przynajmniej do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

Dzięki, więc co powiesz na taki plan ćwiczeń: Wtorek (Plecy + tył barków + biceps) Plecy: Martwy ciąg: x/6, x/6, x/5, x/5, x/4, x/4 x 3 Tył barków: Proszę o jakieś ćwiczenie + serie Biceps: Sztanga łamana: X/10, X/10, X/8 x 2 Czwartek: Klatka + przod/bok barków + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: x/6, x/6, x+10/6, x+5/5, x+5/5, x+10/4 x [...]

CZWARTEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii ...ciężko ale weszło sympatycznie ;-D Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 [...]

CZWARTEK WAGA rano 107,2kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK 180kg x 3 ostatni ciężko , ale OK Klatka MONSTER BLUE 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serii Reha....strech

Kolejny dzień roztrenowania za mną... CZWARTEK Pomimo iż miałem tylkoe jeden dzień przerwy , zdecydowałem się zrobić ponownie klatkę....chyba jestem już uzależniony ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 ostatni ruch z zatrzymaniem 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 5 miało być 6 [...]

Szczypior Dzięki za chęci , ale własnie dzwonił kolega który aktualnie jest na MŚ w TS w PILZNIE . Ma w domu taką nową koszulkę 52 A/S i jego żona wysle mi ją jutro kurierem , powinna być we wtorek u mnie. Podejmę jeszcze jedną próbę w czwartek i wtedy bedzie decyzja czy startować w formule EQ ?

[...] , było zbyt mało...już przy rozgrzewce czułem mocno przód barków oraz przedramiona. Oczywiście trening musiałem zrobić , ale na pewno mała zmiana i kolejny trening w czwartek a nie w środę jak było w planie. WAGA rano 110,7kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 z zatrzymaniem 190kg x 2 z zatrzymaniem [...]