W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

Trenujesz w koszulce tej, w ktorej bedziesz startowal czy w jakiejs uzywanej? Sa jakies supelki?

Nigdy nie trenuję w koszulce startowej.Mam na chwilę obecną 5 koszulek,przeznaczonych do treningów i 2 na start.
Ale i tak zamierzam kupić teraz nową i w niej zrobię kilka podejść na ułożenie.

SUPLEMENTACJA
rano po obudzeniu:
BCAA - 5 g
GLUTAMINA -5 g
KREATYNA ,,MONO,,10 g tylko w dni nie treningowe
WHEY,,ELITE,,30 g

w dni treningowe ten sam zestaw,ale przed treningiem 1 miarka NO-SHOTGUN

Po treningu:
CARBO + MONO 10g +BCAA 5g + GLUTAMINA 5g

Przed snem:
BCAA 5g + GLUTAMINA 5g

Niespecjalnie wyszukana,lecz skuteczna jak dla mnie.W okresie końcowym przygotowań zwiększam dawki BCAA,GLUTAMINY oraz CARBO chyba że mam dużą nadwagę to CARBO w zwiększonej dawce odpada.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-17 23:03:16

CZWARTEK 18.10.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 4
180 x 2

a potem

210 x 2
210 x 2
210 x 2
220 x 1
220 x 1

http://pl.



Klatka wyciskanie wąsko/maszyna dołączyłem obiecany filmik

230 x 4
240 x 3
250 x 3
260 x 1

http://pl.



Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch

3 x 25

Zmieniłem dni treningowe i klatkę wykonuję tylko dwa razy,z uwagi na coraz większe ciężary oraz co za tym idzie potrzebę dłuższej regeneracji.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-18 17:32:32

Silny zwierz z ciebie. Filmiki robia ogromne wrarzenie na zwyklym userze

masakra

PONIEDZIAŁEK 22.10.07

Klatka płaska /wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 4
180 x 3

a potem

195 x 3
215 x 2
205 x 3
215 x 2

Klatka dociskanie do deski 5cm

222 x 1
230 x 1
235 x 1

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch -miał być,ale niestety mam ostre zapalenie rogówek obydwu oczu i cały trening przeszedł w mękach.

Po powrocie z treningu zadzwoniłem na infolinię Polskiego Komitetu Antydopingowego,ponieważ lekarz przepisł mi maść która jest kortykosterydem.Nie wiedziałem czy mogę jej używać ,żeby podczas badań na ME nie było wtopy na idiotycznej maści do oczu.Ku mojemu zadowoleniu,otrzymałem informację że ten lek jest dopuszczony do stosowania u zawodników.

Gdyby ktoś chciał uzyskać informacje na temat stosowania jakiegoś leku,to wystarczy zadzwonić 695-367-464
Oczywiście nie z idiotycznymi pytanami
,czy wolno brać testosteron,metanabol itp...

WTOREK 23.10.07

rozgrzewka ...

Triceps-wyciąg z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4

Barki-bok / maszyna w siedzeniu

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu

23 x 6
23 x 6
23 x 6
23 x 6

Brzuch ławeczka skośna

25 x 3

Dzisiaj już zdecydowanie lepsze samopoczucie,ponieważ wziąłem maść do oczu.Po wczorajszym treningu niestety,wyszła mi niezła śliwa pod prawym okiem.To chyba skutek mocnego przeciążenia podczas wyciskania,a chore oko zareagowało małym wylewem w postaci siniaka.Gdyby nie fakt przygotowań do ME,to napewno nie postąpiłbym tak głupio.I zrobiłbym przerwę w treningu.

No są filmiki:)
Na tej maszynie potężny ciężar ale widzę że dobrze Ci się wyciska.Nie wiem czy dobrze pytanie zadam - jaką część ruchu wzmacniasz ćwicząc na tej maszynie?Widzę że zaczynasz od klatki na średnio szerokim chwycie a kończysz wąsko.Podobna maszyna jest na mojej siłowni tylko że się siedzi ale to pewnie nie to samo.
Jeszcze co do tego "wylewu" pod okiem.Zdarza Ci się zauważyć siniaka np na ramieniu czy klatce lub barku mimo że jesteś pewien iż sie nie uderzyłeś?Czy taki siniak może być spowodowany ćwiczeniem?

Tym ćwiczeniem wzmacniam fazę dolną oraz końcówkę.Jak zauważyłeś za każdym razemstartuję z martwego punktu.Plusem tej maszyny jest możliwość opuszczenia lub podwyższnia punktu startowego.Na samym początku mocno angażują się mięśnie piersiowe w części bocznej,w drugiej fazie kiedy ręce schodzą się do środka pracuje środek klatki i triceps.

Nie miałem nigdy krwiaków podczas treningów siłowych,jednak mogą one być wynikiem przeciążenia mięśnia.I należy na to zwracać uwagę,nie lekceważąc tego.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-23 19:20:58

WZOREK po prostu widząc Twoje oczy w poniedziałek nie wątpię, że ten krwiak pod okiem to od choroby i przeciążenia... Przecież Ty ledwo widziałeś na oczy i dobrze że ta maść zaczęła działać... Uwierz mi TenShin, że z tego po prostu mógł się zrobić krwiak, widziałem to na własne oczy... Pozdro