Mawashi jak najlepiej wykonywać ten plan dla średnio zawansowanych 4 dni pod rząd czy Poniedziałek (trening) Wtorek wolne Środa (trening) Czwartek wolne Piątek (trening) Sobota (trening) Niedziela wolne
Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
[...] jest twoja cela, możesz korzystać z niej w każdy dzień, oprócz czwartku. Otwiera kolejne: - Tu jest nasza kaplica, możesz modlić się tu i rozmyślać kiedy chcesz, ale nie w czwartek. Przeor otwiera kolejne drzwi: - Tutaj mamy bibliotekę, jeśli chcesz, korzystaj z niej bez przerwy, z wyjątkiem czwartków. Sytuacja powtórzyła się jeszcze [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 36-39 Z najważniejszych rzeczy jakie wydarzyły się w te dni: W czwartek wizyta u fizjoterapeuty. Odbyłem długą rozmowę odnośnie dalszego postępowania i jest decyzja żeby skonsultować jeszcze biodra z dr Piontkiem. Jeśli chodzi o ból w dolnym odcinku pleców to fizjo popracował nad stawem krzyżowo-biodrowym i [...]
[...] ryż z fasorellą, płatkami i sosem zero https://i.imgur.com/wIbgjpHl.jpg wafle z fasorellą i sosem https://i.imgur.com/g91jspgl.jpg posiłki do pracy na czwartek i piątek https://i.imgur.com/ZWlJ3R8l.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png środa basen piątek: 0. psoas march, face pull 1. pull up hammer grip, ladnmine press, [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 62-64 Po terapii punktów spustowych z zeszłego tygodnia ból w półścięgnistym/półbłoniastym nasilił się co jest prawdopobonie spowodowane moją zachłannością czyli ciągami z soboty. Jak nie przejdzie do przyszłego tygodnia to znowu idę do fizjo. Na zabieg biodra będę starał się umówić na pierwszy tydzień kwietnia [...]
[...] trzymam myszkę komputerową. Wczoraj wykonałem automasaż piłeczką nadgrzebieniowego i zstępującej części trapeziusa, dzisiaj opracuję pozostałe pospinane obszary grzbietu. W czwartek idę do fizjoterapeuty, zobaczymy co powie. Reagowanie zawczasu przy bólach stawów jest kluczowe żeby nie doprowadzić się do stanu uniemożliwiającego normalne [...]
[...] po pierwszym zabiegu biodra (10-13.06.19) W poniedziałek po pracy i siłowni dobry humor i chęć do działania, ale bez podenerwowania. Samopoczucie w następne dni w kratkę. W czwartek w pracy pogodne nastawienie i chęć do żartowania, pozytywne wy***anie. Ostatnio często mam ochotę się położyć czując takie senne zmęczenie, nie wiem czy to od [...]
[...] kurczaka + awokado + warzywa 2 ryżowjaglanka + banan + wpc + orzechy włoskie + mleko 2% + owoce na deser https://i.imgur.com/WdnpUfS.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png W czwartek przepadł trening B ze względu na chorobę. Wczoraj nie udało się odrobić i jako, że przez okres urlopu robię przerwę od ciężarów to dziś zrobiłem trening lower body. [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 47-50 Odebrałem wyniki badań krwi pod kątem reumatyzmu, które zrobiłem, aby sprawdzić czy problemy ze stawami nie mają z tym coś wspólnego. Czynnik reumatoidalny (RF), ASO, kwas moczowy OK. Zaniepokoił mnie P/c przeciw cyklicznemu cytrulinowanemu peptydowi 3 (aCCP). Norma referencyjna laboratorium jest 7-17 [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 75-78 Dziś wizyta u fjizo. Rozstrzygnąłem sprawę barku, który jak pisałem dokucza od jakiegoś czasu, a za miesiąc czeka mnie wytężona praca ramion czyli kule po zabiegu biodra. Testy rozwiały wątpliwości czy jest to problem ze stożkiem lub przyczepami innych mięśni. Jest to najprawdopodobniej przeciążenie [...]
[...] na siłę bo na pewno sprowokuję ból spowodowany uciskiem okolicy kolca przedniego dolnego przez napinający się prosty uda. Takie podnoszenie wyprostowanej nogi to jest tak na prawdę ćwiczenie, a tego ani podobnego jeszcze nie dostałem od fizjo. W kwestii kul nic się nie zmieniło. To może zmienić lekarz, a u niego wizyta za tydzień w czwartek.
[...] ciągnięcia wewnątrz stawu pozostawało. FADIR - tu był ból jak chyba u wszystkich z konfliktem. Jak jest teraz to nie powiem bo za wcześnie żeby wchodzić w skrajne zakresy. W czwartek mam kontrolę u operatora. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Z rowerka korzystałem kilka razy po 5 minut przed ćwiczeniami i raz 15 minut. Pokazało mi to jak osłabła [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 48-49 po (23, 24.05) Z ciekawostek to w czwartek fizjoterapeuta opowiadał o nieświadomych pacjentach, którzy dopiero na pierwszej kontroli u lekarz dowiedzieli się, że trzeba się rehabilitować bo wydawało im się, że praca wykonana przez chirurga to już wszystko. Potem trzeba było dużo nadrabiać przez co [...]
Z ciekawostek to w czwartek fizjoterapeuta opowiadał o nieświadomych pacjentach, którzy dopiero na pierwszej kontroli u lekarz dowiedzieli się, że trzeba się rehabilitować bo wydawało im się, że praca wykonana przez chirurga to już wszystko. takich pacjentów jest bardzo dużo a im starszy tym jeszcze częściej
[...] ćwiczenia 90-100 stopni, po 25 powtórzeń. Nie długo dołożę może obciążenie. Generalnie siła mięśniowa jest już bliska "zdrowej" nogi. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg 30.05 czwartek FIZJO Zaczęliśmy pracować nad odwiedzeniem. Rotacje już są bliskie stanu sprzed operacji. Dostałem dwa ćwiczenia na stabilizację: jedno polega na skręceniu głowy w [...]
[...] jednak przewrażliwiony na tym punkcie. Pamiętam jak w pierwszych 4 tygodniach często zastanawiałem się czy np. nie przekroczyłem gdzieś dopuszczalnego 90 stopni zgięcia. W czwartek pomimo kolejnej słabej nocy wstałem z lekkością i dobrym samopoczuciem. Nastrój ten trzyma się cały dzień. Nie pamiętam, kiedy ostatni raz czułem się tak może nie [...]
[...] progresje planków. siłownia https://i.imgur.com/dlMXTsSl.jpg https://i.imgur.com/uureCX6l.jpg https://i.imgur.com/djI7eFCl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje W czwartek 40 minut rower + orbitrek. Gdzieś mi umknęła rozpiska z 25.06. W weekend sporo pływania na plechach w jeziorze. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Aktywności już jest [...]
Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
