czwartek

NIEDZIELA TRENING 1.WL 2,5 min przerwy 5 x 80kg 6 x 73kg 8 x 64kg 2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy 5 x 65kg 5 x 60kg 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z [...]

CZWARTEK Wczoraj dopadło mnie przeziębienie, więc nie chciałem się forsować na siłowni, więc zmieniłem na ten jeden trening plan, ale i tak trening na 101% 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga [...]

WTOREK+ŚRODA+CZWARTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7d86767bbd46e0beb28b14fec87299.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30055c7146e6464fa3c4ee2d6f8961f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd47820ea50b4e54bae7c18d2897189a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a40785a3064bf29ac2548207eb9293.JPG [...]

CZWARTEK Dzień zabiegany, w pracy do 15, w domu ok 15.40, posiłek nr.2 i z synem pierwszy raz na spotkanie do przedszkola (integracyjne) na 16, tam do 18, jakieś zakupy i w domu ok. 19, także już było po oknie, także nie dość, że 6h to jeszcze i kalorii mało, life is brutal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f7a5ffdb8e64608977957e9407d0685.png [...]

****** DZIEŃ 4 ****** Czwartek - Treningowy Ok w pracy przepisowe 8 h byłem, więc jestem happy i pełen sił za 20 minut wyjde ne trening. Dzisiaj bareczki i łydki! Zobacze jeszcze czy wezme aparat na siłke i zrobie jakiś filmik bo o tej porzy może prawie nikogo nie być, więc kto mi zrobi? Pozatym 1 seria trwa z 1,5 min przez to, że wykonuje 21 [...]

****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]

****** DZIEŃ 18 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem o 5:50, ordazu poleciało 4 kaps Creatine^3 następnie posiłek kasza + kurczak + szpinak + brokuły. Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex W szkole omlet + jabłko + nasiona. Potem już w domu przedtreningowy czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) [...]

****** DZIEŃ 31 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 0 6:30 (miałem na 2 godzine lekcyjną ) Wszystko wszamane tak jak być powinno. Suplementacja jak zawsze czyli 4 kaps kretyny, 3 kaps Sterolid Complex, 5 kaps Arginine^3, 20 g Bcaa Xtra oraz 50 g GainBody + 10 WPC + 15 g Night Protein Mix. Przed treningiem 1,5 h (standart ) Dzisiaj przed nogami [...]

****** DZIEŃ 38 ****** Czwartek - Treningowy Dzisiaj już w szkole - bleeeeeee o 5:50 wstałem i jak martwy Dieta trzymana w 100% i suplementacja też. Oliwy daje jakieś 18-20 g rano i przed snem zamiast 10. Drzemka 2 h przed treningiem *** TRENING (25) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder CZWOROGŁOWE [...]

[...] 45 stopni, chwyt mlotkowy 15x7 (12) B-5. Uginanie nog lezac 11 (55kg?) sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?) B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. Ale od drugiej serii i tak prawdopodobnie CC wchodzi tylko w rachubę. [...]

Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Nie ogrodnik :) cd;)Moich wywodow 17.05.2008 Dzień regeneracji -ale tylko teoretycznie Dzis poszedłem na siłownie zrobic zaległe przedramiona które zapomniałem zrobic czwartek,a ze cwiczyło mi sie dzisiej lepiej niz za***!#$*e postanowiłem zrobic pare serii na biceps. Po owym "treningu" zaczelem sie zastanawiac nad swoimi postepami [...]

[...] ok zastosuje sie do wskazówek. klata wiem wiem ze mam nie prostowac bede sie starał!! Dzieki za pomoc chłopaki!! Dzisiaj dzien bez treningu jutro ostatni egzamin ,trening, w czwartek imprezka w srode moze tez.W piatek nastawiam sie na lekki trening i regeneracje w sobote i niedziele a od pon chce ruszyc z masą. wakacje i tak juz uwazam za [...]

[...] kapusty Twaróg, banan, truskawki, ryz Plus 3 kawałki gorzkiej czekolady i nowość od Kinder choco fresh. Sztos Trening, drugi w tym tyg zrobiony dopiero dziś. Miałam iść w czwartek, ale Młoda była mocno wymagajacs i po prostu mi się nie chciało. Niżej wypiska: Goblet ATG 4x12 3010 (rest 75s.) 8kgx4s Wiosłowanie hantlem 4x12 3010 (rest. 60 s) [...]

nie każdy lubi wyglądać jak świniak. doleczyłem się już chyba, więc dziś trening, w czwartek po odstawieniu leków czułem się fatalnie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-02-20 12:36:49

Myśle nad tym. W czwartek mam 19 marca mam usg jamy brzusznej jak tu wyjdzie wszystko ok to może zdążę jeszcze zrobić jakomś formę. Będe potrzebował conajmniej 3-4 miesiące. Jak się coś zgra akurat to pomyśle nad tym. W tym tygodniu zrobilem sobie delikatny rozruch, nawet spróbowałem zrobić cardio ale max wytrzymałem 15 min. Nogi się tak [...]

Ale widocznie dosyć kiepsko bo potrafię mieć zakwasy z poniedziałkowego treningu jeszcze w czwartek, a zdarza mi się po 5h spać też.

Ja np lubię sobie walnąć czwartek i piątek bardzo niskie kalorie- tak czy siak jestem skupiony na robocie, a dzięki temu mogę weekend sobie podjeść i w tygodniowym rozrachunku dalej jestem na deficycie.

Czwartek 11 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Warzywa Obiad (u kumpla na stancji) : Kurczak po Chińsku + ryż + surówka 4. posiłek : Kanapka z tuńczykiem (kupna) Kolacja: Twaróg ok.150g Orzechy ok.50g Wrażenia w ciągu dnia: Praktycznie cały dzień w Kołobrzegu, najpierw do Hosso na zakupy, a potem do kumpla na obiad i na mały turniej [...]

Czwartek 19 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Płatki owsiane ok.120g Cynamon Ananas Obiad: Ryż ok.100g Pierś pl.200g Warzywa 3. posiłek : Pierś ok.200g Warzywa Kolacja: Twaróg 200g Orzechy ok.50g Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-06 21:18:23