TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

nie no mamy nowego mistrza drugiego planu

****** DZIEŃ 11 ******

Czwartek - Treningowy

Dieta i suplementacja trzymana w 100%

TRENING (7)

Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder

CZWOROGŁOWE

Łącznie 13 serii.

1. Przysiady ze sztangą na plecach
- 15 x 60 kg (rozgrzewka)
- 12 x 90 kg
- 10 x 100 kg
- 8 x 110 kg
- 8 x 120 kg
- 3 x 130 kg + 4 x 100 kg

Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W ostatnie 130 tylko razy 3 bo już prostownik nie dawał rady. Za bardzo zmęczony był

2. Wyciskanie suwnicy skośnej
- 15 x 260 kg
- 15 x 220 kg + kumpel (ok.80 kg)
- 12 x 260 kg + kumpel (ok. 80 kg)
- 9 x 300 kg + kumpel (ok. 80 kg)

Jak widać ciężary duże. Dopiero w ostatniej serii było cięzko. Brakuje już talerzy 20 kg na siłowni :/ kumpel sie robi już za lekki... nie wiem co to bedzie.

3. Prostowanie nóg siedząc
- 13 x 4 sztabki
- 13 x 5 sztabek FILM!
- 10 x 6 sztabek
- 7 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki





Na koniec prostowanie - bardziej izolowane. Dobiło mi to już nogi. Finito, kaput - nogi odmówiły posłuszeństwa

BICEPS

Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach.

1. Uginanie przedramion z chantlami z supinacją
- 10 x 12 kg
- 8 x 15 kg
- 6 x 18 kg - 10 sek odpoczynku + 2 x 18 kg

Starałem sie przytrzymywać przy max skurczu i maxymalnie spinać mięsień. Tutaj chciałem dowalić ciężaru.

2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
- 11 x 27 kg
- 9 x 32 kg
- 8 x 37 kg

Tutaj już bardziej dokłanie, ale w ostatniej serii przy 2 ostatnich powtórzeniach były to powtórzenia oszukane

3. Modlitewnik ze sztangą łamaną
- 12 x 23 kg FILMIK!
- 8 x 28 kg
- 7 x 28 kg + 5 x 18 kg





Tutaj już bardzo dokładnie i dosyć powoli. Max pompa, biceps do***any i do domu

10 min przed końcem treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra.

Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

Chciałem zrobić filmik z przysiadów,a le tyle osób było i wszyscy obok mnie, że nie dałem rady :/

Popołudniu 1 h drzemki, a przed treningiem dodałem 1 kaps kofeiny i energi miałem na cały trening.

W domu już jak zawsze szejk:
- 10 g WPC (smak neutralny)
- 15 g NightProtein Blend (smak waniliowy)
- 50 g GainBody (smak orzech włoski)




Taka mieszanka smakuje super. Dla mnie smakuje jak CAPUCCINO. Problemów z rozpuszczaniem nie ma.

40 minut po szejku posiłek potreningowy. Teraz będę zamiast 100 g kaszy dawał 100 g makaronu z pełnych ziaren, gdyż bardzo lekko wchodzi po treningu. Nie musze się męczyć i zamiast 30 minut nawet do 1 h zjadam to w 15 minut.




No i na koniec spokojnie po zjedzeniu 3 fotki.












Kurde mam wgrane filmiki na youtube od 10 min a pokazuje mi cały czas, że filmy są niedostępne! Grr!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-12 23:22:04

Molder- kto Ci robił drugą fotkę ?

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-13 00:19:27

Molder, w ćw Prostowanie nóg siedząc, staraj sie robić wolniej, nie podrzucać i zatrzymywać ruch w górnej fazie.
Wypiski bardzo ładne.
Widać ze sie staracie.
Powodzenia dalej.

Tak ja mowi Rybas zatrzymuj zobazysz jak "wjeżdża" .
Widac ze glodny byles ;P

Tej ludziki molder i eclipse - jak oceniacie poki co tego gainera - bo jak sprobowalem truskawke to poprostu bylo to bezsmakowe rozowawego cos blee.. wiec ten smak odpada

reszta tak samo oblesna? No i pytanie kolejne nie zalewa was truszke po tym ?? pewnie przy takim przebialczeniu jak ma eclipse to go nie rusza, a Tobie molder beda nie rosnie

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-13 11:10:27

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-13 11:11:03

kasteta - skąd ty miałeś truskawkowy smak ?
Ja mam orzecha i czekoladę , smak jest bardzo dobry.

kasteta - ja póki co kończe orzech włoski, który swoją drogą jest za***isty.
A, że mnie troche podlało to już pisałem, w końcu nigdy tyle kcal nie spożywałem dziennie (Gainbody je mocno podbija).

BTW Molder pisał o snach po Sterolid Complex - ja wczoraj i dziś miałem w końcu dwa za***iste dlugie sny

Volferine - z kątowni A tak poważnie to wysylali próbki truskawka i orzech włoski wiec te dwa smaki mam i truskawe piłem i jak dla mnie odpada :/

Bo mam dylemacik czy sobie mutanta dowalic czy 6x tego Transformersa z activ-u

Tam jest chyba ~ 400kcali na 100g w activlabie nie ??

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-13 11:40:01

200kcal/100g %)