HST vol. 2

witam,

Czy trening HIIT przyniesie jakies efekty ( wytrzymałość biegowa ) jesli bym robił go raz w tygodniu? ( Uwzględnie wysilek w diecie ).

Przyniesie :D

no to fajnie dzięki za szybką odpowiedź ^^

Piwo sie nalezy :D

EDIT: jak to mówił Halama u wojewódzkiego: "To takiej żarty są" :) Polecam ten odcinek, kurde więcej nie piję bo głupoty piszę po nocy :)

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-08 00:31:48

Hehe.. może kiedyś Co do HIIT'a jeszcze. Jeśli bym chciał go zrobić 2 x tyg. to lepiej po siłpowni czy przed?

W dni wolne

No to zostanie mi tylko jeden dzien w takim razie,

Diękuje i pozdrawiam

Prosiłbym o 3 rzeczy
a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam
b) o ocenę planu treningowego
c) o odpowiedzenie na pytania

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

PLAN TRENINGOWY HIT

Klatka:
Ławka prosta - 2 serie

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria

Nogi:
Przysiady na hack-maszynie - 2 serie
Uginanie nóg w lezeniu - 2 serie ( alternetywnie z MC )
Wspięcia na palce w siadzie - 1 seria

Grzbiet:
Sciaganie wyciagu górnego do klatki szerokim nachwytem - 2 serie
Martwy ciąg - 2 serie
Ławka rzymska - max. ( alternatywnie z MC )

Barki:
Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej - 2 seria
noszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1 seria

Brzuch: ( w miarę potrzeby )
Dowolne dwa ćwiczenia ( 1 seria z obciążeniem jedna max. )

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

Pytania:

* Czy przy treningu HIT uwzględnia sie jakąś partie priorytetową?
* Wiem, że to w większej sprawy zależy od mojego organizmu itp. ale czy zmieniliście by coś w moim tygodniowym planie zajęć sportowych? Czy moje nogi zdąrzą wypocząć? :

Poniedziałek: Karate
Wtorek: HIT
Środa: Karate
Czwartek: HIIT
Piątek: Karate
Sobota: HIT
Niedziela: HIIT

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

Dziękuje i pozdrawiam,

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-09 15:41:14

Partie priorytetowa ustawiasz jako pierwsza. Potem zaczynaj od duzych partii, bic i tric wyrzuc na koniec, przy sztukach walki (uderzanych) tric ma byc raczej wytrzymaly a bic wogole ci nie potrzebny, ja bym go nawet wyrzucil. A na tric bym dal pompki na poreczach.
Proponowana kolejnosc cwiczen:
(priorytet najpierw najwazniejsza partia dal ciebie ja wyjmujesz z tej kolejnosci i wrzucasz na poczatek) potem
nogi
grzbiet
klata
barki
tric
bic
brzuch

Co do twojego ukladu zajec wywalilbym niedziele i zrobil sobie wtedy luz, jeden dzien w tygodniu powinien byc. Jak bedziesz czul ze nogi nie daja rady, to je wyrzuc z treningu silowego, przy HIIT i Karate nie musza byc robudowane i silne, raczej wytryzmale i szybkie, wiec traktuj je najwyzej jedna seria lekkich przysiadow (2 powtorzenia zapasu sily), ale jak bedzie dawac rade to sie nie przejmuj narazie sprobuj jak w planie.

ok, dzięki

Spróbuje narazie z niedzielą - zobaczymy jak będzie . Z tymi pompkami na poręczach - czy jesli narazie robie ok. 3 pompek to robić tak samo jak z podciąganiem czy darować wogóle?