[...] co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony): 1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x. 2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek? 3. czy trening 2x w tygodniu daje dużo mniejsze efekty niż 2x w tygodniu? (dodatkowo ćwiczę SW dlatego nie mam czasu).
[...] przełomie lipca/sierpnia 2012 na skutek wadliwie trzymanej diety wakacyjnej ( piszę o tym w moim tygodniku ). Trening siłowy : tradycyjne FBW 2 lub 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 [...]
Fans-siły chwytu nie spróbujesz w konkursie na trening z Marcinem Wlizło? Odpowiem wieczorem (po treningu %-) ) W czwartek coś nakręcę, ale ze wstawianiem się wstrzymam do ostatniej chwili :-P Trening na mordercze tempo, ale przysiady zajęte i poszły na sam koniec. Nie wiem czym to wytłumaczyć, ale trening idzie mi zdecydowanie lepiej jak zapodam [...]
1 tydzień Poniedziałek siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej Wtorek Rytmy : 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu Środa : Tempo: 3x500m na 4min przerwach Czwartek: Wybieganie: 8km truchtu Piątek tak jak poniedziałek Sobota Tempo:5x300m na 3,5min przerwach Niedziela Wolne 2 i 3 tydzień tak samo [...]
[...] nastepne cigniecie ciezaru za glowy do przodu, nastepne siedzac przyciaganie ciezaru w poziome do siebie na wysokosci mostka. i tak cwiczymy niedziela poniedzialek sroda czwartek bo w takie dni mozemy cwiczyc. Moja prosba jest taka czy mogl bys mi ulozyc plan treningowy lub napisac co przy czym mozna cwiczc klata i triceps albo biceps i cos [...]
BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]
[...] ten ból głowy, to nie wyrobie się z pracą dzisiaj, a jutro jadę w jednodniową delegację po powrocie uda mi się zrobić HIIT, choć będzie późno trening siłowy zrobię dopiero w czwartek Iza, mam pytanie odnośnie takich sytuacji czy jeśli jakiś trening mi wypadnie, to mam go po prostu odrobić w wolny dzień, czy lepiej będzie, jak przesunę wszystko o [...]
[...] wprowadzę kompleksy sztangowe do treningu Dodatkowo we wtorek przed siłownią basen - obowiązkowe zajęcia w ramach WF i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, dowiem się dopiero na dniach a w środy wieczorem piłka ręczna na AZS :-) Jak się mi uda bardzo możliwe że będę pracował w weekendy oraz w [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz, która opcja była by lepsza pod względem mojej masy Opcja 1 Poniedziałek DNT Wtorek DT Środa DT Czwartek DNT Piątek DNT Sobota DT Niedziela DT Więc w zasadzie tak jak jest teraz, z tym, że w piątek dochodzi dzień medium carb bo przeważnie wtedy jest ciężko, albo fat nite jeśli będzie ochota na tłuste Opcja 2 [...]
16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]
Już dokładnie wiem co i jak Wersja dość krotka ale siostra inaczej nie ma urlopu i jedziemy na 3 dni 12,13,14 lipiec To zaczynać od poniedziałku czy np wtorek/sroda Przyszły tydzień może wyglądać inaczej niż teraz Poniedziałek dnt Wtorek dt Środa dt Czwartek dt/dnt Piątek dt Sobota dt Niedziela dnt Poniedziałek przed wyjazdem dt? Czy tak jak [...]
[...] a później jeszcze zjedliśmy tarte słodko-słoną z masłem orzechowym, makro tego dnia mogło być lekko zawyżone ale nie zwracam na to większej uwagi w tym momencie, za to w czwartek była impreza i niestety nie skończyła się dla mnie pomyślnie %) W piątek w sumie zjadłem co chciałem bez liczenia ale na oko myślę że coś takiego mogło być, jeszcze [...]
[...] lekki pompujący, fajnie. Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem mam egzamin, więc wolę wtedy testować [...]
[...] Teoria 49/50 i z praktyki też 5 :-D Ogólnie kurs, który bardzo mało wniósł dla mojej wiedzy, no ale papierek jest to najważniejsze. Zrobiłem dwa treningi - w środę dół, a w czwartek górę. Oba super weszły, progres minimalny jest, także cały czas do przodu. W czwartek byliśmy na małej domówce, w piątek na pizzy (świętowanie zdobycia papierka :-P) [...]
[...] https://twitter.com/danthehangman/status/1439765803331506183?s=20 Hooker w sobotę spotyka się z Nasratem Haqparastem (13-3 MMA, 5-2 UFC), ale do Stanów poleci dopiero w czwartek. Hooker wcześniej tłumaczył, że jedyne aktualne loty z Nowej Zelandii do USA to niedziele i czwartki. Ponieważ jego wiza została zatwierdzona zbyt późno na [...]
Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]
[...] PIĄTEK PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 4. Francuz leżąc 8x8 Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i [...]
narazie cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek: Klatka+triceps wtorek: Przerwa sroda: Plecy+biceps+przedramiona czwartek: Przerwa Piątek: Barki+Kaptury Sobota,Niedziela: Przerwa W piatek prz treningu barkow rogrzewam nogi, nie moge tego nazwac jeszcze treningiem nog. Kiedy bede juz gotowy do treningu nog bede cwiczyl tak: Poniedzialek: [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
