Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]
hmm co tu napisać wszystko po staremu z tym że zamiast w środę to trening zrobiłem w czwartek i w sobotę teraz zrobię. Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się, klata - 55 podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/ dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju [...]
[...] (rekord życiowy 1:42.69), który narzucił silne tempo (400m - 51.72). Łodzianin jako jedyny dotrzymał kroku Sudańczykowi i z drugim czasem półfinałów awansował do finału (czwartek 19:25). 10000m – finał (22 st.) 18. Damian Kabat (Zawisza Bydgoszcz) 30:49.95 Dysk - finał 9. Mateusz Suchocki (Podlasie Białystok) 54.65 10-bój (19 st.) [...]
Kuusamo na horyzoncie :-) do Finlandii poleciała ta sama grupa naszych, która startowała w inauguracji ;-) W Ruka zabraknie najlepszych Norwegów, którzy będą trenować w swojej ojczyźnie. Program zawodów w Kuusamo: Czwartek, 28.11.2013 17:00 oficjalny trening - 2 serie 19:00 kwalifikacje Piątek, 29.11.2013 15:00 seria próbna 16:00 pierwsza seria [...]
Plan zawodów w Wiśle: Czwartek, 16.01.2014 09:00 oficjalny trening 11:00 kwalifikacje 16:00 seria próbna 17:30 pierwsza seria konkursowa a tak przedstawiają się składy drużyn na polskie konkursy: Polska: Kamil Stoch, Piotr Żyła, Maciej Kot, Jan Ziobro, Klemens Murańka, Krzysztof Biegun, Dawid Kubacki, Aleksander Zniszczoł, Stefan Hula, Bartłomiej [...]
Dziś o medale MŚ powalczą juniorki. Nieźle spisywały się na treningach nasze reprezentantki, zwłaszcza Magda Pałasz, plasując się trzykrotnie w najlepszej 15nastce. Niestety wczoraj zaliczyła upadek i jej występ stoi pod znakiem zapytania. Tutaj lista startowa juniorów: [...]
[...] Dziś rywalizacja panów przenosi się na dużą skocznię, a tak przedstawia się plan na następne dni: 12.02.2014, środa 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 13.02.2014, czwartek 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 14.02.2014, piątek 17:15 seria próbna - mężczyźni HS 140 18:30 kwalifikacje - mężczyźni HS 140 15.02.2014, sobota 17:30 [...]
początek konkursu został trochę przesunięty, w stosunku do tego, co było wcześniej planowane ;-) plan na dziś: Wtorek, 04.03.2014 15:30 kwalifikacje 17:00 pierwsza seria konkursowa ed. tym razem cała karuzela przenos się do Trondheim ;-) Czwartek, 06.03.2014 16:00 oficjalny trening 18:00 kwalifikacje Piątek, 07.03.2014 15:45 seria próbna 16:45 [...]
ostatni przystanek przed nami ;-) już jutro pierwsze skoki w Planicy, program przedstawia się następująco: Czwartek, 20.03.2014 09:00 oficjalny trening 11:00 kwalifikacje Piątek, 21.03.2014 14:15 seria próbna 15:15 pierwsza seria konkursowa Sobota, 22.03.2014 10:30 seria próbna 11:00 pierwsza seria konkursowa Niedziela, 23.03.2014 09:00 [...]
Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]
RedWeiler(1 porcja) Pobudzenie: 0/10 Pompa: 0/10 Wytrzymałość: normalna/10 Smak: 8/10 Zalecana dawka producenta, 30 minut przed treningiem. Kompletnie nic. Nawet mi sie ziewało na treningu. W czwartek podwojna porcja pojdzie moze cos ruszy Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-01-08 22:10:12
[...] Rozpiska dzisiaj jedzenia napisana dość specyficznie... Bo to leczo zrobiłam w środę wieczorem, aby mniej siedzieć w kuchni w czwartek. I tak po prostu je jadłam w dwóch posiłkach. To samo z mięsem mielonym. Zrobiłam trochę więcej i rozłożyłam na 2 posiłki... No, ale nic specjalnego tego dnia nie [...]
[...] Dzisiaj dzień nietreningowy... Pierwszy powód - skończył się karnet ;< Drugi powód: Tańszy karnet mogliby Nam przysłać (bo musi być inny, niż ten co mamy -.-) dopiero na czwartek i zmieniamy siłownię na te ostatnie 2 tygodnie w Gdańsku, a trzeci powód: Zrobiłam 4 treningi tak dzień po dniu i przydał się dzień dodatkowy odpoczynku :) A tak [...]
P. Darku; w czwartek i piątek brzuch? Nie lepiej to jakoś inaczej rozłożyć? ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
[...] mimo iż od trzech tygodni moje spożycie węgli spadło do 30-100 gr dziennie, teraz przez 3 dni bedzie ich zupełne ZERO, dopiero od środy wieczór zaczynam małe ładowanie, czwartek bardziej konkretne a piątek rano wyjazd.. Z klubu którego startuje BLACK&WHITE jedzie nas 6 stka zawodników, dwie zawodniczki i 4 zawodników plus osoby do pomocy [...]
[...] pięściarz spędzi w USA? RK: Tomek od wczoraj (06.08. - przyp. red.) jest w New Jersey, korzysta z gościny Ziggiego. Dzisiaj pierwszy raz trenował w Rocky Marciano Gym. W czwartek wraz z Buddy McGirtem i Rozalskim wyjeżdżają na Florydę. Plan przygotowań uległ modyfikacji ze względu na niespodziewaną chorobę trenera i menadżera Andrzeja [...]
[...] już dziś by walczyć. Buddy już w piątek mówił, że jestem gotowy do walki. MK: Żadnego złamanego nosa? TA: Nie, wszystko jest OK. Jutro sparuję 5 rund, myślę, że w czwartek lub piątek będzie już ostatnich pięć rund. Szybkie treningi, szybkość, tarcze, siłę już odpuściłem, nie idę na siłownię w tym tygodniu. Teraz już tylko regulacja [...]
[...] bokserski rozpocznie się już o godz. 0.30- szczegóły programu: http://www.polsatsport.tv/program.php?k_data=1160172000&program_id=1 Ponadto widzowie Polsatu Sport w czwartek i piątek będą mogli obejrzeć relacje „na żywo” z przygotowań Tomka do walki (powtórki także w Polsat Sport Extra). Dla lubiących się wyspać [...]
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
