czwartek

proponuje tak: poniedziałek - klata biceps wtorek - nogi (uda + łydki) środa - wolne czwartek - plecy (dół i góra)+triceps piątek wolne sobota barki + kaptur + przedramiona brak dwódniowych przerw nie pozwala na sflaczenie mięśni, mimo to mają one dużo czasu na regeneracje Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-07-10 13:54:43

wtorek czwartek sob HST nie za duza objetosc i jedziemy

Ułożyłem taki plan na cały tydzień i proszę abyście sprawdzili i powiedzieli czy jest dobry a jeżeli jest z nim coś nie tak to co. Poniedziałek: MMA Wtorek: trening w domu pompki przysiady - wszystko jedno po drugim bez przerw i tak 3x brzuski + rozciąganie Środa: MMA Czwartek: to samo co we wtorek + aero ( bieganie, pływanie, piłka nożna [...]

Wcześniej robilem progresje zaczynając od 12 a kończąc na 6 powtórzeniach. Teraz w każdej serii dać np. 15 powtórzeń czy też z progresją? Może byc taki plan: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 15 3. Rozpiętki ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, prosty atlas, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Ja tu nie widzę żadnego problemu. FBW 3 x w tygodniu - poniedziałek, czwartek, sobota. Tę siłownie w szkole traktuj raczej jako zabawę, bo jak znam życie, to nic konstruktywnego tam nie robicie.

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela przysiad: 110 ławka: 95 mc nie robilem na rekord nigdy

jutro mi wypada właśnie dzień szota dlatego w czwartek chciałem iśc na badania, zaraz sprawdzę w google to co napisałeś, dzięki wielkie za pomoc

[...] to co mialem poprzedniego dnia na obiad.. 14:30 Bialko 17:00 obiad najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso ,salatka,zupa itp 18:00Bialko 19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela) 21:00 Cellpump Zazwuczaj ne cwicze w piatek tajskiego boksu!!Trening silowy staram sie wykonywac w dni nietreningowe jezeli nie jestem bardzo [...]

[...] najczesciej domowy :ziemniaki ,mieso ,salatka,zupa itp Ten obiad wygląda w miarę dobrze. Nie mam żadnych zastrzeżeń. 18:00Bialko Tak jak wyżej. 19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela) Posiłki około treningowe to równie ważne posiłki jak śniadanie, powinny się odznaczać mniejszą ilością tłuszczu, jego ilość nie powinna przekraczać [...]

[...] będzie taki pn -plecy wt-klata sr -wolne czw-plecy pt barki +lapki sb-Nogi no i się zastanwiam czy podzielić na ciężko i lekko czy szerokość i grubość i czy jest sens 2x w tyg czy raz kokretnie ,myślałem w pon dać mc siłowo i tam jeszcze jakieś ćw i w czwartek trening taki hipertroficzny Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 15:13:08

Poniedziałek Plecy + łydki 1.Podciąganie pod chwytem rampa 6 2.Mc rampa 5 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10- 12 + regres 4.Łydki wspiecia sztangą 4x Wtorek Klatka 1.Wyciskanie sztangi/hantle skos rampa 8 2.Dipsy 4x rampa 8 +regres 3.Wyciskanie gilotynowe 4x 12-15 4.Brama 3x Czwartek Plecy 1.Podciąganie nachwytem rampa 6 +regres [...]

ja bym dał cypionat minimum 12 tygodni w dawce 250 mg dwa razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek dopięta miska i nie ma mozliwości aby nie szło.Cykl bez testa to nie cykl.

ok, przestudiowałem juz ten atlas tak z grubsza a teraz pojawia sie nastepna prosba..zakładając ze chciałbym cwiczyc : poniedziałek,środa,czwartek,sobota. Chcialbym zeby ktoś pomógł wybrac mi zestaw cwiczen na dany dzien, w jakich ilosciach to robic, ile serii, ile powtórzen etc.

Jakie by nie miał na początek 2 strzały 1ml w poniedziałek i 1ml w czwartek chyba nie wierzysz w te niby 300 /..

Bij po 1 ml poniedziałek i czwartek razem z testem w jednej lotce

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]

[...] dorzucić jeszcze w pon - pompki na poręczach, w środe - podciąganie podchwytem, a w piątek - uginanie ramion ze sztangą Proponuje dorzucić jeszcze aeroby we wtorek i w czwartek. Do tego dieta - dział "Odżywanie". Co do pytania o brzuch - tak możesz robić na każdym treningu. Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-08 21:31:31

Z pomocą waszych rad i atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie plan. Możecie powiedzieć pare słów na jego temat? WTOREK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - przenoszenie sztangielki 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramion [...]

jako że to twoja pierwsza masa proponuje zakres powtorzeń 15-12 w ćw. izolowanych-jednostawowych 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na [...]