Co do treningów MMA

Witam
Od tygodnia chodzę na MMA ,wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez okres 1,5 roku. Chcę abyście doradzili mi co mogę robić oprócz treningów MMA.
Siłownia odpada. Ćwiczenia w domu, bieganie, pływanie, rozciąganie? I czy w ogóle jest sens? Czy to mi w czymś pomoże? Aha i jeszcze pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na to wpływa?

Pomysl ile czasu potrzebujesz na regeneracje: wyslalales swoj ostatni post miesiac temu i zalozywszy ze trenujesz tak jak napisales: czy czujesz sie przemeczony? Czujesz ze na MMA jestes w stanie dac z siebie 100% Jestes mlody, wiec pewnie szybko sie regenarujesz, ale ja przy takim planie bym zdychala chodzilabym ciagle przemeczona. Jesli czujesz sie zmeczony, zrob sobie przerwe we wtorki i czwartki (ewentualnie daj rozciaganie). A jak nie, to ja bym zmodyfikowala Twoje 'domowe' cwiczenia w te dni. Tu masz troche pomyslow:
http://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294
Jesli chodzi o pompki, to warto robic te wszytkie z 'klasnieciami' - buduja eksplozywnosc.
Zamiast brzuszkow proponuje wszelkie cwiczenia BJJ - dzialaja na 'core' i od razu masz praktyke.
Tu pare pomyslow:




Ps. Jak sie rozciagasz, to obowiazkowo biodra do BJJ (joga sie tu przydaje).

Witam .
Dieta zawsze sie przydaje ale sam wiem po sobie jak trudno jej przestrzegac . Na szczescie masz mnówstwo postów podwieszonych a w sportach walki białeczko na noc zawsze sie przyda + witaminki ewentualnie jakis izotonik na treningu . Siłka odpada , nawet trening domatora jakies hantelki czy sztanga obok łózka żeby sie lekko podkręcic termogenicznie ?? . W sumie to polecam maszyny aerobobowe jesli masz fundusze rowerek lub jak najbardziej niedoceniane wiosełka , sam je mam i powaznie - ta niepozorna maszyna potrafi wykonczyc !! . A jak masz wyrozumiałych sąsiadów i wysokie mieszkanie to skakanka i drążek . Tyle ode mnie . Pozdrawiam i pamiętaj o regeneracji .

czemu siłownia odpada??!! co jak co umiejętny trening typu Crossfit wręcz pomaga w treningach. a jak chodzi o rozciąganie to najlepiej po treningu kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane, a basen no powie Ci żebyś się nie zajechał ale 1 w tyg bedzie dobrze :) Ale jak ćwiczysz krótko lepiej same treningi żebyś się zniechęcił :)

Siłownia jak najbardziej wskazana, tylko nie typowy kulturystyczny tylko crossfit/obwodówki, rozciąganie po treningu, bieganie też nie zaszkodzi. Ale tak jak pisze kolega wyżej, nie rzucaj się od razu na wszystko żeby się nie zajechać

Dzięki. Siłownia odpada ze względu na brak kasy. Może moglibyście pomóc ułożyć coś do treningu w domu. Niestety nie posiadam obciążenia, a więc ćwiczenia musiałyby być z ciężarem własnego ciała. Jakie ćwiczenia mógłbym robić: pompki w różnym rozstawie rąk, pompki na kostkach?, brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch. Co mógłbym jeszcze dorzucić? Może ktoś z was ćwiczy w domu i posiada jakiś sensowny trening? Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny. Basen raz w tygodniu postaram się, dieta także.

pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na to wpływa?

Oczywiście, odzywianie jest bardzo ważne w każdym sporcie, to jak dobrze jesz wpływa na to ile masz energii i na Twoją regeneracje.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html



Co do dodatkowych treningów, to pierw pytanie ile razy masz MMA? Pamiętaj, by obowiązkowo jeden dzien był beztreningowy na regeneracje, w Twoim przypadku (początkujący) polecam ograniczyć sie do max 5 treningów tygodniowo, czyli 2 dni wolnego w tygodniu.

Możesz robić treningi z obciążeniem własnego ciała, poszukaj w dziale Crossfit treningów złożonych z podstawowych ćwiczeń z użyciem ciała, czyli pompki, przysiady, drążek, burpees - coś prostego na początek.

https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html

Biegać też możesz oczywiście! Jak? Odsyłam do punktu 9 w artykule Knife'a

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Co do domowych treningów, polecam skakankę, jest dobra na łydki, koordynację i poprawia kondycję, przysiady z wyskokiem, pompki na kostkach, zwykłe także, różne skłony brzucha, polecam zakupić drążek sprawdź na allegro, nie jest to droga inwestycja
Polecam crossfit o nazwie "basia" przerabiamy go u mnie na sekcji i trzeba go zrobić w maksymalnie 8 minut (ale nic sie nie stanie jak zrobisz dłużej, pamietam jak sam sie na poczatku meczyłem z tego typu ćwiczeniami, tylko jak sobie wymierzysz taki czas, da Ci to wieksza motywację)
5x podciąganie na drążku
15x pompka
20x brzuszki
25x przysiady
5 SERII
Zawsze zrób solidną rozgrzewkę i rozciągaj się.

Co do odżywiania to trochę już o tym wiem bo wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez okres jakichś 16msc, więc starałem się dobrze i zdrowo odżywiać i w miarę możliwości finansowych. Tylko chciałem dowiedzieć się czy w sportach walki też jest to bardzo pomocne, bo w kulturystyce to podstawa. A więc przed treningiem jakiś ryż+pierś(z zamiennikami) + oliwa będą dobre. Co do MMA to mam 3 razy w tygodniu w poniedziałki stójka, środa grappling, i piątek wolna mata połączenie.

Ułożyłem taki plan na cały tydzień i proszę abyście sprawdzili i powiedzieli czy jest dobry a jeżeli jest z nim coś nie tak to co.

Poniedziałek:
MMA

Wtorek:
trening w domu
pompki
przysiady - wszystko jedno po drugim bez przerw i tak 3x
brzuski
+ rozciąganie
Środa:
MMA

Czwartek:
to samo co we wtorek + aero ( bieganie, pływanie, piłka nożna itp.)

Piątek:
MMA

Sobota:
siłownia i oto trening:

Power Clean 3 serie
Thrusters ( przysiad + wycisk) 3 serie
Jednoręki morderca 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Dipsy 3 serie
Brzuch

będzie dobry?

Niedziela:
wolne, ew. ćwiczenia w domu/lekkie aero



Zmieniony przez - Hitman7770 w dniu 2013-01-17 19:01:14

Ludzie co Wy macie z tymi brzuszkami, które prawie nic nie dają. Wy macie ćwiczyć tzw. core, a nie bawić się robienie po kilkaset brzuszków, co w konsekwencji nie jest dobre dla kręgosłupa.

Czy moglibyście mi pomóc i ocenić ten plan? Kolega u góry to mi za bardzo nie pomógł. Przecież nie robię tych brzuszków w ciągu jednego dnia kilkaset. Tylko 60 w 3 seriach. Poza tym na MMA też zawsze robimy na końcu treningu brzuszki, myślę że trener wie co i jak. A teraz, czy ktoś mógłby ocenić ten plan?