czwartek

Pon klata,tric,wtorek plecy bic , sroda nogi , czwartek barki tric , piatek lekko klata,bic. Biceps triceps bede robil po dwie serie w dane dni.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 [...]

Nie potrzeba, jak to dawkowaleś dokładnie co ile dni strzał szedł, w czwartek był ostatni?

Tak w czwartek był ostatni . Dokładnie to w poniedziałek I w piątek, czasem dzień wcześniej walilem, z 3x sie zdarzyło ze jeszcze dzień wcześniej . Na początku połówkę bilem żeby na spokojnie się przyswoił, potem wjechalem 0.7 i kulem cały czas tyle do tej pory

PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]

[...] przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na [...]

zaczalem enanem a ostatnie 4 tygodnie koncze susta cykl koncze w ten czwartek czyli za dwa dni.

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK 5 SERII PODCIĄGNIĘĆ - W KAŻDEJ MAKSYMALNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ PRZERWA MIĘDZY SERIAMI TO 60 SEC Początkowo jeśli nie jesteś zaawansowany w ćwiczeniach na drążku to po dwóch może trzech seriach nie będziesz miał już siły na kolejne powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich [...]

poniedziałek mam barki,triceps i brzuch.We wtorek mam plecy.środa wolna czwartek klata,biceps,brzuch.Piątek nogi.Mam dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I [...]

poniedzialek: klata+biceps wtorek: brzuch środa: plecy+triceps czwartek: brzuch piątek: nogi+barki sobota: brzuch niedziela: wolne 6>5=5>4 :) na kazdym cwiczeniu :)

w 9 tygodniu hcg 2 iniekcje z hcg po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie clomid min 3 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni mozesz dać 100 mg

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20

Ok no to mój planik... Wtorek wycisk płasko 12 10 8 6 Wycisk hantli 12 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 12 Biceps uginanie sztanga łamana 12 10 8 8 Uginanie młotki 10 10 10 10 21 x 2 Czwartek Plecy MC 4serie Wiosło sztanga 4serie Przenosy 4serie Wioslo hantla 4serie Sobota Klata gora Skos w gore 12 10 8 6 ropietki na skosie 10 10 10 10 wyciskanie [...]

[...] ,a mam wrażenie że brzuch taki sam jest ..dziwne. Ważę tyle samo co na początku. Dodam że jednak nie jeżdżę na rowerku ,ale chodze od tego roku na Kravke 2 razy w tyg puki co czli mam pon sikła wtorek km sroda siłka czwartek km piatek siłka. Zmieniony przez - sixshot w dniu 2010-02-09 18:27:44 Zmieniony przez - sixshot w dniu 2010-02-09 18:28:43

Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

wariant pierwszy jest najlepszy dla tricepsa, czyli wybierz to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy Piatek - biceps triceps

uzywam głownie 'wolnycy' ciezarów, nie bede rozpisywal ćwiczeń bo za duzo pisania.. w skrócie: Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt. Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt. Sroda - biceps - j/w i 2cwicz. na przedramie Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt. Piatek - plecy - [...]

Plecy daj w piatek, barki + tric w czwartek. Kaptury do pleców na koniec.